Qu’est-ce que l’aquagym et comment profiter au maximum de ses bienfaits ?

Aquagym : histoire du sport

Il existe de nombreux sports de loisir dans le monde, et nous savons plus ou moins comment la plupart d’entre eux sont apparus, mais les choses sont plus confuses quand il s’agit d’activités aquatiques : aquagym, aquajogging ? Et comment les pratiquer correctement sans se blesser ?

On peut affirmer sans se tromper aux débutants que les bienfaits de l’eau sont connus depuis la nuit des temps comme méthode thérapeutique pour le corps. Toutefois, dans les années 1980, une célèbre actrice italienne, Eleonora Vallone, qui souffrait de séquelles importantes suite à un accident de voiture, a trouvé dans l’eau une méthode de rééducation unique grâce à l’aquagym.

C’est à cette époque que la réputation des bienfaits des exercices aquatiques, l’aquagym, a commencé à se développer, et la première école d’aquafitness s’est créée à Rome. Voici comment est née l’aquagym.

Fitness aquagym : comment le pratiquer et pourquoi ?

Bien qu’il existe de nombreuses formes de fitness en aquagym et en aquajogging, elles visent toutes à effectuer des mouvements répétitifs dans l’eau, parfois accompagnés de musique selon l’endroit où vous pratiquez.

exercices d'aquagym
Entraînement d’aérobic aquatique dans la piscine

Ces mouvements d’aquagym s’effectuent avec ou sans équipement, et on peut utiliser un large éventail de matériels pour contrôler l’intensité des cours. Les débuts se font généralement sans rien d’autre que le poids de son propre corps dans l’eau. Au fur et à mesure que l’on progresse, on peut utiliser divers types d’équipement pour ajouter de la résistance et stimuler l’endurance.

Le principal atout de l’aquagym

Bien que nous détaillions plus loin les avantages de l’aquagym, il est important de noter que l’atout le plus remarquable de l’aquagym et la raison pour laquelle elle est bénéfique pour la rééducation corporelle est le fait qu’elle se pratique dans un environnement avec une gravité très faible.

En effet, courir ou pratiquer toute sorte d’exercises sur la terre ferme met de la pression sur les articulations. Par contre, la faible gravité de l’eau réduit le poids du corps et l’impact sur les articulations. De plus, la densité de l’eau ajoute de la résistance à chaque mouvement ce qui accentue les efforts nécessaires pour bouger chaque partie de votre corps.

Mouvements d’aquagym

exercices aquagym
Aérobic aquatique dans la piscine. Entraînement de fitness.

Les exercices d’aquagym consistent à effectuer des mouvements à faible impact sous l’eau. Cela force le corps à travailler deux fois plus qu’en effectuant les mouvements sur terre. Ce sont ces mouvements qui apportent des bénéfices.

Comme le confirment les experts, le travail de résistance et de force avec une charge modérée est idéal pour développer les muscles et renforcer les articulations sans la pression exercée par les exercices sur la terre ferme. Voilà pourquoi l’aquagym est fortement recommandée pour les articulations abîmées et convient aux personnes de tout âge, quelle que soit l’étape dans leur vie, y compris les personnes âgées et blessées. Ces exercices de mouvements répétitifs accompagnés de musique ont également fait leurs preuves au niveau cardiovasculaire.

Qui peut pratiquer l’aquagym ?

L’aquagym n’impliquant aucun poids à porter, c’est une forme d’exercice très populaire qui contribue à améliorer la santé respiratoire et à renforcer la flexibilité des articulations. On peut parfois se blesser aux genoux en faisant de la course à pied mais, avec l’aquagym, c’est pratiquement impossible. Elle améliore et corrige également l’équilibre postural, permettant aux personnes qui exercent un travail sédentaire d’étirer leur colonne vertébrale sans risquer de se faire mal au dos.

Toutefois, tous les cours d’aquagym ne sont pas au même niveau. La plupart sont conçus pour des personnes en forme et sans blessures. L’intensité peut donc être accentuée et les mouvements trop durs ou rapides.

C’est la raison pour laquelle vous devez discuter avec les organisateurs des cours si vous voulez utiliser l’aquagym pour des exercices de rééducation avec une blessure. Ils peuvent être en mesure d’adapter le niveau des activités à votre niveau de forme actuel.

Les adultes plus âgés peuvent suivre des cours d’aquagym en toute sécurité et en toute confiance, ce qui les motive à faire des progrès. En effet, les risques de chute sont inexistants dans l’eau. Par ailleurs, lorsque ces personnes sont encouragées à suivre régulièrement des cours d’aquagym, elles peuvent être amenées à former des liens avec les autres participants, voire même à développer des amitiés, ce qui a un effet bénéfique sur le mental.

En résumé, les exercices d’aquagym sont adaptés à tout le monde à partir du moment où le niveau des mouvements est adapté à la condition physique.

Exercices d’aquagym à haute-intensité

Les exercices d’aquagym sont un moyen parfait pour rester en forme sans trop faire pression sur les articulations. Cette activité améliore votre condition physique sur la terre également, car elle vous apprend à maintenir votre équilibre sans porter de poids.

Aquajogging et ceinture de flottabilité

aquagym flotation belt
Exercices d’aquagym avec des frites

L’aquajogging implique de porter une ceinture de flottabilité autour de la taille, ce qui garantit votre sécurité dans l’eau. Cette forme d’aquagym s’effectue en bougeant les bras et les jambes pour mimer les mouvements de la course à pied en eau profonde.

Grâce à l’accessoire de flottabilité autour de la taille, vous ne touchez pas le fond de la piscine et avancez lentement. C’est une excellente réplication de l’action de la course sans l’impact négatif sur le dos ou les articulations. Les muscles fléchisseurs de la hanche sont renforcés dans une gamme complète de mouvements, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise.

Conseils de techniques aquagym

Quand vous faites le mouvement de l’aquajogging, la première chose sur laquelle il convient d’être vigilant est de garder vos pieds éloignés du fond de la piscine.

Maintenez une posture droite, les épaules au-dessus des hanches. Il a été observé, grâce à des caméras sous l’eau, que les personnes qui pratiquent l’aquajogging ont toujours tendance à se pencher en avant même lorsqu’elles pensent être penchées en arrière. C’est probablement dû aux ceintures qui donnent plus de flottabilité à l’arrière qu’à l’avant.

Serrez vos poings pour ne pas être tenté de « tricher » en nageant pour vous propulser en avant. Assurez-vous également de pousser vos orteils vers l’avant comme si vous faisiez de la course à pied.

Vous devez exagérer le mouvement de la course à pied en imaginant que vous enjambez un tonneau et que vous l’envoyez rouler derrière. Soulevez le genou comme pour sauter au-dessous du tonneau imaginaire puis poussez-le vers l’arrière en allongeant bien la jambe.

Choisissez le couloir lent

Les mouvements d’aquajogging ne doivent pas être précipités car chacun d’entre eux est essentiel. L’aquagym en général, quel que soit l’exercice, ne vise pas à effectuer des mouvements rapides, comme la nage par exemple. Elle vise à apprendre à votre corps à faire les bons mouvements sans risquer de se blesser.

Le professeur d’aquagym vous guidera tout au long du processus et vous donnera les conseils techniques adéquats, vous devez donc uniquement vous appliquer à la tâche afin d’augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire.

Les partenaires d’aquajogging

aquagym exercises
L’aérobic aquatique à plusieurs

Avoir un partenaire pour vos séances d’aquagym et d’aquajogging peut vraiment vous aider à rester motivé et à passer le temps. Pratiqué seul, l’aquajogging peut être un peu rébarbatif.

Vous pouvez également améliorer votre concentration et vos performances en faisant des exercices et de courtes pauses dans les intervalles.

Exemples de séances d’aquagym

Les séances d’aquagym peuvent être particulièrement utiles si vous débutez et souhaitez organiser votre entraînement. Voici quelques suggestions de séances d’aquajogging à mettre en pratique dès le premier jour dans la piscine.

Piscine séance 1 (30 mn au total, 14 mn intense)
– 7 mn d’échauffement facile
– 9 x 1 mn d’exercice intense (30 sec. de pause)
– 13 x 30 sec. d’exercice intense (20 sec. de pause)
– 7 mn de récupération

Piscine séance 2 (52 mn au total, 22 mn intense)
– 10 mn d’échauffement
– 3 x 3 mn d’exercice intense (90 sec. de pause)
– 2 mn facile
– 4 x 2 mn intense (60 sec. de pause)
– 2 mn facile
– 5 x 1 mn intense (30 sec. de pause)
– 10 mn de récupération

Si vous voulez d’autres exemples de séances d’aquagym, voici une excellente séance d’aérobic aquatique.

Les bienfaits de l’aquagym

Les avantages de l’aquagym et de l’aquajogging sont nombreux. Les experts affirment souvent que le principal d’entre eux est le fait que ce type d’entraînement convient à tout le monde. Toutefois, voici les bienfaits reconnus rapportés par les amateurs d’aquagym.

Une flexiblité accrue

exercices d'aquagym exercises pour les personnes âgées
Une senior en pleine séance d’aquagym

Augmenter la flexibilité corporelle n’est pas une tâche aisée notamment avec les exercices d’étirement traditionnels. Toutefois, l’aquagym permet de la développer naturellement grâce à la résistance que l’eau ajoute à chacun de vos mouvements.

Concrètement, l’eau pousse et tire vos articulations et parties du corps dans des directions inhabituelles. De cette façon, tout doucement, à la longue, votre corps s’habitue à ces mouvements et la flexibilité des articulations s’améliore.

C’est une forme douce d’étirement sur le sol ou même de yoga.

L’aquagym développe la puissance musculaire

Toute forme de résistance ajoute de la masse musculaire. Si vous pratiquez régulièrement l’aérobic aquatique, vous renforcez vos muscles tout comme les exercices de poids et d’haltères, le vélo et l’entraînement de résistance.

Toutefois, tous ces autres exercices comportent certains risques, tandis que l’aquagym est entièrement sûre et ne met pas de pression intense sur vos articulations ou votre dos, contrairement aux exercices de poids et d’haltères.

Saviez-vous que l’eau ajoute 4 à 42 fois plus de résistance que l’air ?

Cela signifie qu’elle augmente considérablement votre endurance et votre masse corporelle simplement en pratiquant régulièrement l’aquagym ou l’aquajogging, sans aucun équipement ou abonnement à un club de gym.

L’aquajogging est une forme de méditation

L’aquagym est réputée aider le mental à mieux répondre au stress. Les personnes connaissent également une diminution de l’anxiété car toute forme d’exercices tend à réduire la cortisol dans le corps et améliore l’humeur générale. La raison qui rend l’aquagym unique est que les cours aquatiques améliorent votre état mental. L’eau est effectivement reconnue pour ses effets apaisants sur l’esprit, ce qui aide à mieux affronter les situations stressantes quotidiennes.

L’exercice sous toutes ses formes, que ce soit dans l’eau ou sur terre, permet au cerveau de libérer certaines substances neurochimiques que l’on appelle endorphines. Ces substances vous aident à vous sentir plus heureux et à réduire le stress, la dépression et l’anxiété. Elles font partie du groupe des sérotonines.

En pratiquant l’aquajogging, vous stimulez votre sérotonine qui produit un sentiment de joie, de bonheur et de relaxation. Ces sentiments combattent effectivement la tristesse et le chagrin qui peuvent provoquer la dépression et l’anxiété à long terme.

Le fitness aquatique améliore l’endurance

L’endurance physique est une aptitude que les gens doivent développer tôt pour vivre une vie de meilleure qualité par la suite. L’aérobic aquatique et la natation en général sont d’excellentes façons de développer et d’accroître l’endurance physique car ce sont des formes d’entraînement de résistance. Or, les exercices de résistance entraînent vos muscles à résister à la pression et les renforcent.

Au fur et à mesure que vos muscles se développent et se renforcent, ils peuvent être entraînés plus longtemps et supporter toute sorte de situations dans votre vie.

entraînement d'aquajogging
Séance d’aqua fitness dans la piscine

Des muscles forts et bien entraînés ont un impact direct sur l’endurance.

De plus, saviez-vous que le cœur est également un muscle ? Plus vous l’exercez de façon adéquate, plus vous le renforcez et améliorez sa longévité. L’aquagym sous toutes ses formes, y compris l’aquajogging, est une forme d’exercice cardio doux, particulièrement à un rythme élevé.

Par ailleurs, plus le cœur est renforcé, plus les poumons sont renforcés. Votre corps et vos muscules sont mieux alimentés en sang et en oxygène, ce qui améliore votre condition physique générale.

L’aquajogging est une activité à faible impact

La course à pied affecte beaucoup le corps, les os et les articulations. En comparaison avec n’importe quel type d’entraînement aquatique, l’aquagym ne fait courir quasiment aucun risque de blessures, étant donné que vous êtes en sécurité dans l’eau et protégé par un accessoire de flottabilité.

En effet, les exercices sur la terre ferme, tels que la course à pied, les step-ups, les burpees et autres mouvements similaires, mettent une forte pression inutile en plus des bénéfices qu’ils apportent. De plus, le temps de récupération est beaucoup plus important.

aquagym aerobics
Entraînement d’aquagym

L’impact des exercices sur terre est particulièrement lourd pour les personnes en surpoids qui doivent faire de l’exercice pour mincir. Alors commencer avec l’aquagym, quelle que soit la forme, est l’activité la plus bénéfique pour votre corps.

L’entraînement aquatique apporte également des bienfaits particuliers à ceux qui souffrent d’ostéoporose et d’arthrite. Ces maladies, qui affectent déjà beaucoup les articulations, limitent la mobilité et la flexibilité, alors en s’exerçant sur la terre, les personnes peuvent aggraver les dommages. Bien que toute forme d’exercice soit bénéfique, dans ces cas-là, cela peut faire plus de mal que de bien.

Voilà pourquoi dans ces situations, l’aquajogging et toute forme d’aquagym sont fortement recommandés car ils aident à réduire la pression sur les articulations et à soulager la douleur également. L’hydrothérapie est une excellente forme de thérapie pour les personnes qui souffrent de problèmes d’articulations tels que l’arthrite.

Une excellente forme d’exercices cardio

Le cardio sur la terre ferme ne peut pas se pratiquer sans exercer une forte pression sur le corps. Par contre, les exercices d’aquagym impliquent des mouvements rapides et intenses pouvant apporter de nombreux avantages sans les inconvénients.

En faisant battre votre cœur plus vite, vous l’aidez à devenir plus robuste et améliorez votre forme physique globale.

C’est la même chose pour les poumons. Ceux-ci sont mis à contribution grâce aux exercices intenses dans l’eau, ce qui réduit les risques de maladies cardiaques et artérielles. Les cours de natation réduisent également l’hypertension et les risques de crise cardiaque.

Après un entraînement d’aquagym régulier, vous remarquerez que vous marchez, courez et pratiquez toute sorte d’exercice sans être essoufflé.

Saviez-vous que la flottabilité de l’eau affecte également positivement votre circulation sanguine ?

C’est un autre avantage de l’entraînement d’aquagym. Il réduit la tension artérielle et apaise votre rythme cardiaque.

L’aquagym améliore votre condition physique

aquagym exercises
Séance d’aquagym dans la piscine

Au même titre que tout autre exercice, l’aquajogging est une façon fantastique de brûler des calories. L’entraînement de résistance et les exercices cardio sont intrinsèques à la natation et nécessitent la production d’une grande quantité d’énergie.

En conséquence, en moyenne, 1 heure d’aérobic aquatique permet de brûler entre 400 et 600 calories. Plus le rythme cardiaque est élevé et la résistance forte, plus vous brûlez des calories.

Contribue à rafraîchir votre corps

La dernière raison qui fait de l’aérobic aquatique une excellente forme d’entraînement est qu’il vous rafraîchit. En général, les exercices augmentent la température corporelle, font transpirer et mettent dans l’inconfort du fait de la chaleur. Ce n’est pas du tout le cas quand vous vous entraînez dans l’eau car celle-ci vous refroidit naturellement.

Mot de la fin sur l’aquagym

L’aquagym, ainsi que toutes ses activités propres telles que l’aérobic et l’aquajogging, est une excellente façon d’accroître sa flexibilité, d’améliorer sa forme physique globale et de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. C’est également un moyen fantastique de développer la musculature et de maintenir vos articulations et tout autre aspect de votre santé physique en condition optimale. En prime, l’eau est réputée pour ses effets relaxants et apaisants. Alors, trouvez la piscine la plus proche de chez vous et mettez-vous à l’aquagym dès aujourd’hui !

Si vous avez des questions ou aimeriez partager votre expérience d’aquagym , n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous. Nous avons tous quelque chose à apprendre des autres.

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P.S. Si vous recherchez d’autres activités excitantes sur l’eau, jetez un coup d’œil au « yoga sur paddle ». C’est une autre excellente façon de rester actif dans l’eau !

D’ailleurs, voici une liste d’équipements pour profiter de la meilleure expérience de yoga possible :

Dernière mise à jour 14/06/2021 09:45

En particulier si vous commencez tout juste, les poses de yoga peuvent être difficiles à tenir sans glisser et vous pouvez avoir besoin d’un petit coup de pouce en matière de flexibilité, alors voici ce que nous vous recommandons :

Dernière mise à jour 14/06/2021 09:45

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Review written by: Tom

Bonjour, je m'appelle Tom. Pendant l'année, j'essaie d'être sur un paddle board le plus souvent possible. En lisant ce blog, vous resterez au courant de tout ce que je teste sur l'eau :)