Balance Board et Wobbel Board : travaillez votre équilibre avant de monter sur un paddle

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La Meilleure Qualité

Wobbel Balance Board

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★ Meilleur Partout

BOSU Balance Board

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La Meilleure Interaction

Stealth Balance Board

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Ne tombez plus de votre paddle en travaillant votre √©quilibre gr√Ęce √† une balance board ou une wobbel board

Vous voulez contr√īler votre √©quilibre avant de mettre les pieds sur un paddle gonflable ou tout simple globalement am√©liorer votre √©quilibre pour toute sorte d’activit√© ? Une balance board ou wobbel board peut vous faciliter la t√Ęche afin d’√™tre fermement plant√© sur vos pieds (nus ūüėČ).

S’il vous est arriv√© de vous demander comment une balance board peut vous aider et ce qu’elle peut vous apporter, cet article vous donne plus d’information √† ce sujet. Je vous explique comment ces planches fonctionnent et comment les utiliser pour am√©liorer votre √©quilibre et vos aptitudes sportives.

De plus, je vous présente les différents types de planche et je vous propose mon top 5 pour vous aider à trouver celle qui vous convient.

Aqua-Marina-yoga-paddle
Une autre fa√ßon de travailler son √©quilibre est le paddle yoga, mais, bien s√Ľr, il faut d√©j√† pouvoir rester sur la planche ūüėČ

Qu’est-ce qu’une balance board ?

Une balance board est une sorte de levier ou de plaque ronde que l’on utilise pour travailler l’√©quilibre. Il s’agit d’une surface plate sur laquelle on se tient debout et dot√©e d’une base. Sur la plupart des balance boards, on positionne les pieds de chaque c√īt√© de la base.

La surface instable rend difficile la position debout, il faut donc faire des efforts pour garder l’√©quilibre. Quand vous √™tes sur la planche, vous devez faire des petits ajustements de posture et des mouvements pour √©viter qu’elle ne penche de trop. Sinon, elle touche le sol d’un c√īt√© et vous fait tomber.

Balance-board-assis
On peut √©galement utiliser une balance board pour stimuler sa s√©ance de m√©ditation ūüėČ

Pour quoi utiliser une balance board ?

Les balances boards s’utilisent pour d√©velopper un √©ventail d’aptitudes, toutes plus ou moins li√©es √† l’√©quilibre. Gr√Ęce √† leur polyvalence, touts sortes de personnes les utilisent, que ce soit pour des activit√©s de loisir ou pour am√©liorer les aptitudes mentionn√©es pr√©c√©demment.

Voici une liste d’exemples de groupes de personnes utilisant les balances boards et leurs objectifs.

Balance-Board-Pro
Peut-être serez-vous à la hauteur de Balaji un jour !

Qui utilise les balance boards ?

Les athl√®tes : Il s’agit bien √©videmment du groupe le plus √©vident qui a besoin de ma√ģtriser son √©quilibre. Ces planches ont √©t√© utilis√©es pour la premi√®re fois par les skieurs qui souhaitaient pratiquer hors saison afin de conserver le plus possible leur √©quilibre.

Ensuite, elles sont √©t√© r√©cup√©r√©es par d’autres athl√®tes incapables de s’entra√ģner sur leur lieu habituel du fait de circonstances particuli√®res, par exemples les surfeurs ou les paddleurs √† cause des conditions aquatiques ou du manque de temps.

Par ailleurs, de nombreux athl√®tes pratiquant tout type d’activit√©s utilisent ces planches, un bon √©quilibre √©tant une aptitude cl√© dans de nombreux sports. Que vous jouiez au foot ou au tennis, rester bien ancr√© est n√©cessaire √† tout moment.

Mais ce n’est pas limit√© aux athl√®tes, on cherche tous plus ou moins √† am√©liorer et √† garder un bon sens de l’√©quilibre. S’il vous arrive de suivre des s√©ances de kin√© un jour, il y a fort √† parier que vous finirez sur une balance board. Cette derni√®re aide √† travailler les muscles et √† renforcer le corps pour pr√©venir les futures blessures.

Une balance board est √©galement id√©ale pour travailler l’√©quilibre des enfants car ils ont tendance √† tomber et peuvent ainsi s’entra√ģner dans un environnement s√Ľr √† la maison. De cette fa√ßon, vous pouvez sortir avec eux plus serein en sachant qu’ils ont moins de risques de se blesser √† cause d’une chute.

Enfant-Wobbel-Board
Une enfant peut am√©liorer son √©quilibre gr√Ęce, par exemple, √† une Wobbel board

Quels sont les avantages d’une balance board ?

La r√©ponse courte est, bien s√Ľr, qu’elle am√©liore votre √©quilibre, mais utiliser ces planches apporte bien d’autres avantages que je vous liste rapidement ci-dessous :

  • R√©duit les risques de blessures
  • Am√©liore les performances sportives
  • Renforce votre tronc
  • Corrige vos probl√®mes de posture
  • Aff√Ľte vos aptitudes cognitives

Réduit les risques de blessures

Si vous avez des blessures r√©currentes quand vous pratiquez votre sport pr√©f√©r√© (j’adore le tennis par exemple mais mes genoux me posent probl√®me), une balance board peut √™tre b√©n√©fique.

Les principales articulations sont renforc√©es par un entra√ģnement r√©gulier et les groupes musculaires de soutien du corps consolid√©s. La puissance et la coordination sont am√©lior√©es, ce qui pr√©vient les futures blessures.

Améliore les performances sportives

C’est en partie li√© √† la pr√©vention des blessures, √©tant donn√© que l’absence de blessure am√©liore vos performances finales ūüėČ. Pour un paddleur, c’est un avantage essentiel, vous serez plus √† l’aise sur votre planche et aurez moins tendance √† perdre votre √©quilibre et √† tomber. Vous pouvez utiliser diff√©rents types de balance board selon le type de sport que vous pratiquez mais j’y reviens plus loin.

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Travaillez votre √©quilibre comme il le faut pour √©viter de piquer du nez dans l’eau comme moi ūüėČ

Renforce votre tronc

Le renforcement des muscles abdominaux est √©galement l’un des objectifs du paddle et un √©l√©ment cl√© de la balance board. En renfor√ßant vos muscles centraux, vous r√©duisez le risque de mal de dos et finissez par avoir mes abdos en b√©ton (si seulement‚Ķ). Une balance board vous force √† contracter vos muscles abdominaux √† chaque fois que vous faites un mouvement, quel que soit l’exercice que vous faites. C’est la raison pour laquelle elles sont utilis√©es par les kin√©s.

Corrige vos problèmes de posture

Lors de nombreuses activités, notamment quand nous sommes assis ou marchons, notre posture est mauvaise. Pensez à la façon donc nous nous voutons sur notre écran ou en marchant.

Nous passons trop de temps allongés ou assis. Une balance board consolide les muscles qui maintiennent le dos droit, debout ou assis sur une chaise lorsque nous travaillons sur notre ordinateur.

Posture-Balance-Board
Nous adoptons vite une mauvaise posture avec un ordinateur portable ou un téléphone

Aff√Ľte vos aptitudes cognitives

C’est certainement le b√©n√©fice le moins √©vident, pourtant une balance board stimule √©galement vos aptitudes cognitives.

Au fur et √† mesure que vous d√©veloppez votre corps, votre cerveau am√©liore son sens de l’√©quilibre et sa perception de l’espace, ce qui facilite la concentration.

Un bon √©quilibre peut contribuer √† √©liminer les distractions et √† lib√©rer votre esprit pour travailler plus intens√©ment sur les t√Ęches principales.

Quelles sont les caract√©ristiques importantes √† l’achat d’une
balance board ?

À présent que vous en savez plus sur les balance boards et leurs avantages, quelles sont les caractéristiques importantes à prendre en compte quand vous achetez une balance board ? Il existe plusieurs facteurs que voici.

La taille

Certaines balance boards sont universelles, alors que d’autres sont adapt√©es √† des tailles et des poids sp√©cifiques. Assurez-vous de v√©rifier ces sp√©cifications au moment de l’achat pour √™tre s√Ľr de choisir celle qui convient √† votre morphologie.

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Une balance board ne s’utilise pas n√©cessairement chez soi mais √©galement √† l’ext√©rieur, face √† un magnifique coucher du soleil par exemple

Matériau

Les balance boards sont faites avec divers mat√©riaux mais les plus courants sont le plastique et le bois. En g√©n√©ral, les planches en bois s’usent moins vite et sont de meilleure qualit√©. Toutefois, les types de bois et de plastique varient beaucoup.

Si vous envisagez d’utiliser fr√©quemment votre planche, assurez-vous de choisir quelque chose de robuste pour vous √©viter d’en acheter une autre peu de temps apr√®sūüėČ.

Surface

Certaines balance boards sont √©quip√©es d’une surface adh√©rente, tandis que d’autres ont une surface lisse. La surface id√©ale d√©pend de l’endroit o√Ļ vous voulez vous entra√ģner et de votre objectif. Vous pouvez commencer par une planche plus adh√©rente avant de passer √† une surface plus lisse.

Difficulté

Certaines balance boards sont plus difficiles que d’autres pour les d√©butants, j’aborde ce point plus en d√©tail dans le guide des diff√©rents types de planches. R√©fl√©chissez √† qui l’utilisera et √† l’importance de la difficult√© souhait√©e. Par exemple, vos enfants vont-ils √©galement l’utiliser ? Si c’est le cas, √©vitez de choisir une balance board trop difficile !

P√™cheur-√Čquilibre
En un rien de temps, vous aurez autant d’√©quilibre que ce p√™cheur !

Conseils de s√©curit√© pour l’utilisation d’une balance board

Bien s√Ľr, vous devez √©viter de vous blesser et faire de votre mieux pour uniquement renforcer vos muscles et vos articulations. Si vous vous entra√ģnez de fa√ßon s√Ľre, vous ferez des progr√®s rapides et serez vite en forme. Voici quelques conseils.

Faites de la place autour de vous

Quand vous commencez √† vous entra√ģner, pensez √† ranger l’espace environnant et assurez-vous qu’aucun objet ne tra√ģne sur lequel vous pourriez tomber. Entra√ģnez-vous plut√īt dans un endroit o√Ļ vous pouvez tr√©bucher et tomber sans danger. Par ailleurs, utilisez toujours votre balance board dans une pi√®ce bien √©clair√©e afin de pouvoir bien voir votre environnement.

Ne bougez pas trop vos bras

Lorsqu’on est debout sur une balance board, on peut √™tre tent√© de s’aider de ses bras pour maintenir son √©quilibre. Toutefois, l’objectif est d’utiliser ses muscles centraux. Bouger ses bras acc√©l√®re la chute. Essayez de ralentir chacun de vos mouvements et de les faire de fa√ßon d√©lib√©r√©e et consciente.

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Vous êtes déjà le roi de la balance board ? Alors essayez de marcher sur une corde (près du sol !)

Concentrez-vous sur un point

Si vous gardez votre regard fix√© sur un point droit devant vous, vous parviendrez √† maintenir un √©quilibre naturel. R√©sistez √† l’envie de regarder vos pieds et portez plut√īt votre attention sur le mur en face de vous.

Portez les bonnes protections

Si vous envisagez d’effectuer des figures sur votre balance board, veillez √† toujours porter l’√©quipement adapt√©. Cela inclut des protections pour les coudes et les genoux et un casque.

Les figures complexes augmentent le risque de chute sur la t√™te. Si vous utilisez la planche de fa√ßon classique, ce n’est bien s√Ľr pas n√©cessaire, vous devez seulement porter des v√™tements confortables.

Choisissez le sol adéquat

S’entra√ģner sur de la moquette aide √† garder l’√©quilibre tandis que les sols durs offrent plus d’enjeux. Quelle que soit l’option que vous choisissez, veillez √† ce qu’il n’y ait pas d’eau ou de liquide/objet glissant sur le sol quand vous vous entra√ģnez.

N’en faites pas trop

Comme pour tous les sports, assurez-vous d’aller √† un rythme r√©gulier et √©vitez de vouloir trop en faire tout de suite. Choisissez une planche adapt√©e √† vos aptitudes et faites des exercices √† votre port√©e. Une fois ceux-ci ma√ģtris√©s, vous serez pr√™t √† passer au niveau sup√©rieur.

poutre-équilibre

Types de balance boards

√Ä pr√©sent que vous savez tout ce qu’il est utile de savoir au sujet des balance boards, il est temps de jeter un coup d’Ňďil aux diff√©rents types de planches disponibles et √† leurs diff√©rences.

Les diff√©rents types de planche d√©pendent de l’utilisation que vous en faites et de votre niveau d’√©quilibre. Je pr√©sente cinq diff√©rents types ci-dessous, je vous explique les utiliser et je vous donne des exemples.

Chacun de ces types de balance board inclut une base et une surface mais le type d’attache et la forme de la base et de la surface varient. Je vous pr√©sente autant de types de planche que possible ci-dessous pour vous donner une id√©e de toutes les possibilit√©s.

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La balance board Fezibo est un bon exemple de balance board rocker

Balance board rocker

La balance board rocker est la forme de planche la plus accessible et la mieux adapt√©e aux d√©butants. Elle est simple et facile √† utiliser et moins exigeante en mati√®re d’√©quilibre. La planche est constitu√©e d’une plaque plate rectangulaire et d’une base arrondie qui n√©cessite de s’incliner √† droite et √† gauche pour garder l’√©quilibre.

Du fait de son design, ce type de balance board ne propose qu’une s√©quence de mouvement : une inclinaison de gauche √† droite. C’est une excellente planche pour les d√©butants, et on la trouve souvent dans les √©quipements de gymnastique ou dans les cours de sport pour enfants.

La balance board Fezibo ci-dessus en est un bon exemple. Vous pouvez même la placer sous votre bureau au travail pour équilibrer vos jambes, ce qui a un impact sur le reste de votre corps. De nombreux problèmes de dos étant liés à une mauvaise posture, cela peut être bénéfique.

Balance-Board-Position basse

Balance board rocker roller

Les balance boards rocker roller sont un peu plus difficiles √† utiliser car la plateforme repose sur un rouleau et le poids peut compl√®tement la faire basculer √† gauche ou √† droite. Ce qui signifie qu’il y a deux sources d’instabilit√© au lieu d’une. Le mouvement du rouleau en combinaison avec le mouvement d’inclinaison de gauche √† droite sont plus difficiles √† ma√ģtriser.

Les planches rocker roller imitent le mieux le type de mouvement qu’offre un snowboard ou un skateboard. C’est donc un bon choix si vous voulez vous entra√ģner √† faire des figures sur votre balance board ou peaufiner vos aptitudes hors saison.

Une bonne option de balance board rocker roller est la Revolution 101. Si vous voulez continuer à travailler votre équilibre les jours de pluie, ce sera sans aucun doute un vrai challenge pour vous !

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Dernière mise à jour 10/05/2021 13:16
Wobbel Board
La Wobbel Board est également très bien adaptée aux enfants pour travailler leur équilibre.

Wobbel board

C’est l’une de mes planches pr√©f√©r√©es. Wobbel est une entreprise n√©erlandaise qui vend sa c√©l√®bre Wobbel board dans le monde entier. Elle est jolie, fonctionne bien et est constitu√©e de mat√©riaux durables et naturels, ce qui lui vaut beaucoup de fans.

Tous les produits sont fabriqu√©s en Europe et assembl√©s aux Pays-Bas d’o√Ļ les produits sont exp√©di√©s. Un produit n√©erlandais de qualit√© √©lev√©e et respectueux de l’environnement, que demander de plus ?

La planche elle-m√™me, comme le montre la photo, est de forme arrondie. Quand vous travaillez avec une Wobbel board, vous pouvez √©galement vous entra√ģner √† faire des squats et autres exercices en √©quilibre sans qu’elle ne bascule. √Čtant facile √† utiliser, les enfants peuvent √©galement s’en servir pour travailler leur √©quilibre tout en restant debout.

Il existe de nombreux modèles de Wobbel board, que ce soit pour les débutants ou les personnes expérimentées (avec plus de courbure). Elles sont également disponibles avec différentes surfaces et couleurs, vous pouvez donc trouver la Wobbel board qui convient parfaitement à vos besoins et aptitudes.

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Round-Balance-Board
Entra√ģnement actif sur une balance board BOSU, ce n’est pas uniquement pour √™tre debout !

Balance board arrondie

Bien que les balance boards aient pour principal objectif de s’y tenir debout, ce n’est pas la seule fa√ßon de travailler son √©quilibre. En fait, vous pouvez ajouter un √©l√©ment d’√©quilibre √† n’importe quel exercice de fitness existant pour le rendre plus difficile et vous entra√ģner dans ce domaine.

Cette balance board est un demi-cercle sur lequel vous pouvez vous tenir debout de chaque c√īt√© et travailler diff√©rents types d’√©quilibre. On peut √©galement s’y allonger, comme le montre la photo ci-dessus, et faire d’autres exercices tout en gardant son √©quilibre, ce qui contribue √† renforcer le dos et est plus confortable qu’un tapis de sol.

Ce n’est pas un demi-ballon g√©ant mais un appareil qui fait un bon poids, 8 kg. Vous pouvez √©galement l’utiliser pour faire des pompes, travailler vos genoux et effectuer d’autres exercices de fitness.

Cet accessoire est donc plus qu’une balance board, c’est un produit d’entra√ģnement complet pour √©quilibrer tous vos exercices !

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Dernière mise à jour 10/05/2021 13:16
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Cette femme s’entra√ģne activement sur la balance board Stealth tout en jouant

Balance board interactive

√Ä pr√©sent, parlons d’une option plus futuriste, la balance board interactive. Gr√Ęce aux capteurs de mouvement de votre smartphone, l’exercice est ajust√© et vous b√©n√©ficiez d’une exp√©rience en direct qui aide √† am√©liorer votre entra√ģnement et votre √©quilibre.

Vous pouvez √©galement t√©l√©charger l’app et jouer √† des jeux avec mouvements. Les mesures vous permettent de cibler vos faiblesses et de suivre vos progr√®s et activit√©s. C’est une fa√ßon id√©ale de continuer √† travailler et de rester motiver pour progresser.

Je suis √©galement fan de Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch et je sais √† quel point cela peut √™tre stimulant de jouer tout en s’entra√ģnant. Voil√† pourquoi je pense que cette forme de stimulation peut vraiment aider √† progresser et √† pratiquer plus r√©guli√®rement.

Dernière mise à jour 10/05/2021 13:16

Conclusion sur les balance boards

Les balance boards sont tr√®s polyvalentes et permettent de d√©velopper l’√©quilibre, de muscler, de renforcer les articulations et m√™me de d√©velopper la concentration. Il n’est donc pas surprenant que ces planches aient autant de succ√®s.

Loin d’√™tre r√©serv√©es aux athl√®tes, elles sont √©galement b√©n√©fiques aux personnes qui souhaitent am√©liorer leur posture et limiter les blessures. Un entra√ģnement quotidien est recommand√© √† tous, que ce soit tout simplement en regardant la t√©l√© ou en travaillant (avec un bureau en hauteur).

Il existe de nombreux types et tailles de balance boards sur le march√© et je ne les ai pas tous mentionn√©s ci-dessus. Vous cherchez, par exemple, √† suivre vos progr√®s et √† trouver de la motivation ? Alors, jetez un coup d’Ňďil √† la planche interactive qui r√©pond √† ces besoins et vous encourage √† travailler quotidiennement !

Vous √™tes d√©j√† motiv√© et souhaitez un produit durable de bonne qualit√© fait aux Pays-Bas ? Alors la Wobbel board est le choix parfait pour faire vos exercices. Par ailleurs, cette planche convient tr√®s bien aux enfants si vous voulez les aider √† s’entra√ģner et √† grandir sans tomber sans cesse.

Il existe de nombreuses possibilités adaptées à vos besoins, souhaits et objectifs. Réfléchissez bien à qui va utiliser la balance board et pour quel objectif, et vous ferez le bon choix !

Vous avez une balance board chez vous ou en avez essay√©e une par le pass√© ? De quel type de planche s’agissait-il et qu’en avez-vous pens√© ? Je suis curieux de conna√ģtre votre exp√©rience et de savoir si vous avez des conseils pour am√©liorer mon √©quilibre et √©viter de tomber √† l’eau ;-). Dites-moi tout dans les commentaires ci-dessous !

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Review written by: Tom

Bonjour, je m'appelle Tom. Pendant l'année, j'essaie d'être sur un paddle board le plus souvent possible. En lisant ce blog, vous resterez au courant de tout ce que je teste sur l'eau :)