Ne tombez plus de votre paddle en travaillant votre Ă©quilibre grĂące Ă une balance board ou une wobbel board
Vous voulez contrĂŽler votre Ă©quilibre avant de mettre les pieds sur un paddle gonflable ou tout simple globalement amĂ©liorer votre Ă©quilibre pour toute sorte d’activitĂ© ? Une balance board ou wobbel board peut vous faciliter la tĂąche afin d’ĂȘtre fermement plantĂ© sur vos pieds (nus đ).
S’il vous est arrivĂ© de vous demander comment une balance board peut vous aider et ce qu’elle peut vous apporter, cet article vous donne plus d’information Ă ce sujet. Je vous explique comment ces planches fonctionnent et comment les utiliser pour amĂ©liorer votre Ă©quilibre et vos aptitudes sportives.
De plus, je vous présente les différents types de planche et je vous propose mon top 5 pour vous aider à trouver celle qui vous convient.
Qu’est-ce qu’une balance board ?
Une balance board est une sorte de levier ou de plaque ronde que l’on utilise pour travailler l’Ă©quilibre. Il s’agit d’une surface plate sur laquelle on se tient debout et dotĂ©e d’une base. Sur la plupart des balance boards, on positionne les pieds de chaque cĂŽtĂ© de la base.
La surface instable rend difficile la position debout, il faut donc faire des efforts pour garder l’Ă©quilibre. Quand vous ĂȘtes sur la planche, vous devez faire des petits ajustements de posture et des mouvements pour Ă©viter qu’elle ne penche de trop. Sinon, elle touche le sol d’un cĂŽtĂ© et vous fait tomber.
Pour quoi utiliser une balance board ?
Les balances boards s’utilisent pour dĂ©velopper un Ă©ventail d’aptitudes, toutes plus ou moins liĂ©es Ă l’Ă©quilibre. GrĂące Ă leur polyvalence, touts sortes de personnes les utilisent, que ce soit pour des activitĂ©s de loisir ou pour amĂ©liorer les aptitudes mentionnĂ©es prĂ©cĂ©demment.
Voici une liste d’exemples de groupes de personnes utilisant les balances boards et leurs objectifs.
Qui utilise les balance boards ?
Les athlĂštes : Il s’agit bien Ă©videmment du groupe le plus Ă©vident qui a besoin de maĂźtriser son Ă©quilibre. Ces planches ont Ă©tĂ© utilisĂ©es pour la premiĂšre fois par les skieurs qui souhaitaient pratiquer hors saison afin de conserver le plus possible leur Ă©quilibre.
Ensuite, elles sont Ă©tĂ© rĂ©cupĂ©rĂ©es par d’autres athlĂštes incapables de s’entraĂźner sur leur lieu habituel du fait de circonstances particuliĂšres, par exemples les surfeurs ou les paddleurs Ă cause des conditions aquatiques ou du manque de temps.
Par ailleurs, de nombreux athlĂštes pratiquant tout type d’activitĂ©s utilisent ces planches, un bon Ă©quilibre Ă©tant une aptitude clĂ© dans de nombreux sports. Que vous jouiez au foot ou au tennis, rester bien ancrĂ© est nĂ©cessaire Ă tout moment.
Mais ce n’est pas limitĂ© aux athlĂštes, on cherche tous plus ou moins Ă amĂ©liorer et Ă garder un bon sens de l’Ă©quilibre. S’il vous arrive de suivre des sĂ©ances de kinĂ© un jour, il y a fort Ă parier que vous finirez sur une balance board. Cette derniĂšre aide Ă travailler les muscles et Ă renforcer le corps pour prĂ©venir les futures blessures.
Une balance board est Ă©galement idĂ©ale pour travailler l’Ă©quilibre des enfants car ils ont tendance Ă tomber et peuvent ainsi s’entraĂźner dans un environnement sĂ»r Ă la maison. De cette façon, vous pouvez sortir avec eux plus serein en sachant qu’ils ont moins de risques de se blesser Ă cause d’une chute.
Quels sont les avantages d’une balance board ?
La rĂ©ponse courte est, bien sĂ»r, qu’elle amĂ©liore votre Ă©quilibre, mais utiliser ces planches apporte bien d’autres avantages que je vous liste rapidement ci-dessous :
- RĂ©duit les risques de blessures
- Améliore les performances sportives
- Renforce votre tronc
- Corrige vos problĂšmes de posture
- Affûte vos aptitudes cognitives
RĂ©duit les risques de blessures
Si vous avez des blessures rĂ©currentes quand vous pratiquez votre sport prĂ©fĂ©rĂ© (j’adore le tennis par exemple mais mes genoux me posent problĂšme), une balance board peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.
Les principales articulations sont renforcées par un entraßnement régulier et les groupes musculaires de soutien du corps consolidés. La puissance et la coordination sont améliorées, ce qui prévient les futures blessures.
Améliore les performances sportives
C’est en partie liĂ© Ă la prĂ©vention des blessures, Ă©tant donnĂ© que l’absence de blessure amĂ©liore vos performances finales đ. Pour un paddleur, c’est un avantage essentiel, vous serez plus Ă l’aise sur votre planche et aurez moins tendance Ă perdre votre Ă©quilibre et Ă tomber. Vous pouvez utiliser diffĂ©rents types de balance board selon le type de sport que vous pratiquez mais j’y reviens plus loin.
Renforce votre tronc
Le renforcement des muscles abdominaux est Ă©galement l’un des objectifs du paddle et un Ă©lĂ©ment clĂ© de la balance board. En renforçant vos muscles centraux, vous rĂ©duisez le risque de mal de dos et finissez par avoir mes abdos en bĂ©ton (si seulementâŠ). Une balance board vous force Ă contracter vos muscles abdominaux Ă chaque fois que vous faites un mouvement, quel que soit l’exercice que vous faites. C’est la raison pour laquelle elles sont utilisĂ©es par les kinĂ©s.
Corrige vos problĂšmes de posture
Lors de nombreuses activités, notamment quand nous sommes assis ou marchons, notre posture est mauvaise. Pensez à la façon donc nous nous voutons sur notre écran ou en marchant.
Nous passons trop de temps allongés ou assis. Une balance board consolide les muscles qui maintiennent le dos droit, debout ou assis sur une chaise lorsque nous travaillons sur notre ordinateur.
Affûte vos aptitudes cognitives
C’est certainement le bĂ©nĂ©fice le moins Ă©vident, pourtant une balance board stimule Ă©galement vos aptitudes cognitives.
Au fur et Ă mesure que vous dĂ©veloppez votre corps, votre cerveau amĂ©liore son sens de l’Ă©quilibre et sa perception de l’espace, ce qui facilite la concentration.
Un bon équilibre peut contribuer à éliminer les distractions et à libérer votre esprit pour travailler plus intensément sur les tùches principales.
Quelles sont les caractĂ©ristiques importantes Ă l’achat d’une
balance board ?
à présent que vous en savez plus sur les balance boards et leurs avantages, quelles sont les caractéristiques importantes à prendre en compte quand vous achetez une balance board ? Il existe plusieurs facteurs que voici.
La taille
Certaines balance boards sont universelles, alors que d’autres sont adaptĂ©es Ă des tailles et des poids spĂ©cifiques. Assurez-vous de vĂ©rifier ces spĂ©cifications au moment de l’achat pour ĂȘtre sĂ»r de choisir celle qui convient Ă votre morphologie.
Matériau
Les balance boards sont faites avec divers matĂ©riaux mais les plus courants sont le plastique et le bois. En gĂ©nĂ©ral, les planches en bois s’usent moins vite et sont de meilleure qualitĂ©. Toutefois, les types de bois et de plastique varient beaucoup.
Si vous envisagez d’utiliser frĂ©quemment votre planche, assurez-vous de choisir quelque chose de robuste pour vous Ă©viter d’en acheter une autre peu de temps aprĂšsđ.
Surface
Certaines balance boards sont Ă©quipĂ©es d’une surface adhĂ©rente, tandis que d’autres ont une surface lisse. La surface idĂ©ale dĂ©pend de l’endroit oĂč vous voulez vous entraĂźner et de votre objectif. Vous pouvez commencer par une planche plus adhĂ©rente avant de passer Ă une surface plus lisse.
Difficulté
Certaines balance boards sont plus difficiles que d’autres pour les dĂ©butants, j’aborde ce point plus en dĂ©tail dans le guide des diffĂ©rents types de planches. RĂ©flĂ©chissez Ă qui l’utilisera et Ă l’importance de la difficultĂ© souhaitĂ©e. Par exemple, vos enfants vont-ils Ă©galement l’utiliser ? Si c’est le cas, Ă©vitez de choisir une balance board trop difficile !
Conseils de sĂ©curitĂ© pour l’utilisation d’une balance board
Bien sûr, vous devez éviter de vous blesser et faire de votre mieux pour uniquement renforcer vos muscles et vos articulations. Si vous vous entraßnez de façon sûre, vous ferez des progrÚs rapides et serez vite en forme. Voici quelques conseils.
Faites de la place autour de vous
Quand vous commencez Ă vous entraĂźner, pensez Ă ranger l’espace environnant et assurez-vous qu’aucun objet ne traĂźne sur lequel vous pourriez tomber. EntraĂźnez-vous plutĂŽt dans un endroit oĂč vous pouvez trĂ©bucher et tomber sans danger. Par ailleurs, utilisez toujours votre balance board dans une piĂšce bien Ă©clairĂ©e afin de pouvoir bien voir votre environnement.
Ne bougez pas trop vos bras
Lorsqu’on est debout sur une balance board, on peut ĂȘtre tentĂ© de s’aider de ses bras pour maintenir son Ă©quilibre. Toutefois, l’objectif est d’utiliser ses muscles centraux. Bouger ses bras accĂ©lĂšre la chute. Essayez de ralentir chacun de vos mouvements et de les faire de façon dĂ©libĂ©rĂ©e et consciente.
Concentrez-vous sur un point
Si vous gardez votre regard fixĂ© sur un point droit devant vous, vous parviendrez Ă maintenir un Ă©quilibre naturel. RĂ©sistez Ă l’envie de regarder vos pieds et portez plutĂŽt votre attention sur le mur en face de vous.
Portez les bonnes protections
Si vous envisagez d’effectuer des figures sur votre balance board, veillez Ă toujours porter l’Ă©quipement adaptĂ©. Cela inclut des protections pour les coudes et les genoux et un casque.
Les figures complexes augmentent le risque de chute sur la tĂȘte. Si vous utilisez la planche de façon classique, ce n’est bien sĂ»r pas nĂ©cessaire, vous devez seulement porter des vĂȘtements confortables.
Choisissez le sol adéquat
S’entraĂźner sur de la moquette aide Ă garder l’Ă©quilibre tandis que les sols durs offrent plus d’enjeux. Quelle que soit l’option que vous choisissez, veillez Ă ce qu’il n’y ait pas d’eau ou de liquide/objet glissant sur le sol quand vous vous entraĂźnez.
N’en faites pas trop
Comme pour tous les sports, assurez-vous d’aller Ă un rythme rĂ©gulier et Ă©vitez de vouloir trop en faire tout de suite. Choisissez une planche adaptĂ©e Ă vos aptitudes et faites des exercices Ă votre portĂ©e. Une fois ceux-ci maĂźtrisĂ©s, vous serez prĂȘt Ă passer au niveau supĂ©rieur.
Types de balance boards
Ă prĂ©sent que vous savez tout ce qu’il est utile de savoir au sujet des balance boards, il est temps de jeter un coup d’Ćil aux diffĂ©rents types de planches disponibles et Ă leurs diffĂ©rences.
Les diffĂ©rents types de planche dĂ©pendent de l’utilisation que vous en faites et de votre niveau d’Ă©quilibre. Je prĂ©sente cinq diffĂ©rents types ci-dessous, je vous explique les utiliser et je vous donne des exemples.
Chacun de ces types de balance board inclut une base et une surface mais le type d’attache et la forme de la base et de la surface varient. Je vous prĂ©sente autant de types de planche que possible ci-dessous pour vous donner une idĂ©e de toutes les possibilitĂ©s.
Balance board rocker
La balance board rocker est la forme de planche la plus accessible et la mieux adaptĂ©e aux dĂ©butants. Elle est simple et facile Ă utiliser et moins exigeante en matiĂšre d’Ă©quilibre. La planche est constituĂ©e d’une plaque plate rectangulaire et d’une base arrondie qui nĂ©cessite de s’incliner Ă droite et Ă gauche pour garder l’Ă©quilibre.
Du fait de son design, ce type de balance board ne propose qu’une sĂ©quence de mouvement : une inclinaison de gauche Ă droite. C’est une excellente planche pour les dĂ©butants, et on la trouve souvent dans les Ă©quipements de gymnastique ou dans les cours de sport pour enfants.
La balance board Fezibo ci-dessus en est un bon exemple. Vous pouvez mĂȘme la placer sous votre bureau au travail pour Ă©quilibrer vos jambes, ce qui a un impact sur le reste de votre corps. De nombreux problĂšmes de dos Ă©tant liĂ©s Ă une mauvaise posture, cela peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.
Balance board rocker roller
Les balance boards rocker roller sont un peu plus difficiles Ă utiliser car la plateforme repose sur un rouleau et le poids peut complĂštement la faire basculer Ă gauche ou Ă droite. Ce qui signifie qu’il y a deux sources d’instabilitĂ© au lieu d’une. Le mouvement du rouleau en combinaison avec le mouvement d’inclinaison de gauche Ă droite sont plus difficiles Ă maĂźtriser.
Les planches rocker roller imitent le mieux le type de mouvement qu’offre un snowboard ou un skateboard. C’est donc un bon choix si vous voulez vous entraĂźner Ă faire des figures sur votre balance board ou peaufiner vos aptitudes hors saison.
Une bonne option de balance board rocker roller est la Revolution 101. Si vous voulez continuer Ă travailler votre Ă©quilibre les jours de pluie, ce sera sans aucun doute un vrai challenge pour vous !
Wobbel board
C’est l’une de mes planches prĂ©fĂ©rĂ©es. Wobbel est une entreprise nĂ©erlandaise qui vend sa cĂ©lĂšbre Wobbel board dans le monde entier. Elle est jolie, fonctionne bien et est constituĂ©e de matĂ©riaux durables et naturels, ce qui lui vaut beaucoup de fans.
Tous les produits sont fabriquĂ©s en Europe et assemblĂ©s aux Pays-Bas d’oĂč les produits sont expĂ©diĂ©s. Un produit nĂ©erlandais de qualitĂ© Ă©levĂ©e et respectueux de l’environnement, que demander de plus ?
La planche elle-mĂȘme, comme le montre la photo, est de forme arrondie. Quand vous travaillez avec une Wobbel board, vous pouvez Ă©galement vous entraĂźner Ă faire des squats et autres exercices en Ă©quilibre sans qu’elle ne bascule. Ătant facile Ă utiliser, les enfants peuvent Ă©galement s’en servir pour travailler leur Ă©quilibre tout en restant debout.
Il existe de nombreux modÚles de Wobbel board, que ce soit pour les débutants ou les personnes expérimentées (avec plus de courbure). Elles sont également disponibles avec différentes surfaces et couleurs, vous pouvez donc trouver la Wobbel board qui convient parfaitement à vos besoins et aptitudes.
Balance board arrondie
Bien que les balance boards aient pour principal objectif de s’y tenir debout, ce n’est pas la seule façon de travailler son Ă©quilibre. En fait, vous pouvez ajouter un Ă©lĂ©ment d’Ă©quilibre Ă n’importe quel exercice de fitness existant pour le rendre plus difficile et vous entraĂźner dans ce domaine.
Cette balance board est un demi-cercle sur lequel vous pouvez vous tenir debout de chaque cĂŽtĂ© et travailler diffĂ©rents types d’Ă©quilibre. On peut Ă©galement s’y allonger, comme le montre la photo ci-dessus, et faire d’autres exercices tout en gardant son Ă©quilibre, ce qui contribue Ă renforcer le dos et est plus confortable qu’un tapis de sol.
Ce n’est pas un demi-ballon gĂ©ant mais un appareil qui fait un bon poids, 8 kg. Vous pouvez Ă©galement l’utiliser pour faire des pompes, travailler vos genoux et effectuer d’autres exercices de fitness.
Cet accessoire est donc plus qu’une balance board, c’est un produit d’entraĂźnement complet pour Ă©quilibrer tous vos exercices !
Balance board interactive
Ă prĂ©sent, parlons d’une option plus futuriste, la balance board interactive. GrĂące aux capteurs de mouvement de votre smartphone, l’exercice est ajustĂ© et vous bĂ©nĂ©ficiez d’une expĂ©rience en direct qui aide Ă amĂ©liorer votre entraĂźnement et votre Ă©quilibre.
Vous pouvez Ă©galement tĂ©lĂ©charger l’app et jouer Ă des jeux avec mouvements. Les mesures vous permettent de cibler vos faiblesses et de suivre vos progrĂšs et activitĂ©s. C’est une façon idĂ©ale de continuer Ă travailler et de rester motiver pour progresser.
Je suis Ă©galement fan de Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch et je sais Ă quel point cela peut ĂȘtre stimulant de jouer tout en s’entraĂźnant. VoilĂ pourquoi je pense que cette forme de stimulation peut vraiment aider Ă progresser et Ă pratiquer plus rĂ©guliĂšrement.
Conclusion sur les balance boards
Les balance boards sont trĂšs polyvalentes et permettent de dĂ©velopper l’Ă©quilibre, de muscler, de renforcer les articulations et mĂȘme de dĂ©velopper la concentration. Il n’est donc pas surprenant que ces planches aient autant de succĂšs.
Loin d’ĂȘtre rĂ©servĂ©es aux athlĂštes, elles sont Ă©galement bĂ©nĂ©fiques aux personnes qui souhaitent amĂ©liorer leur posture et limiter les blessures. Un entraĂźnement quotidien est recommandĂ© Ă tous, que ce soit tout simplement en regardant la tĂ©lĂ© ou en travaillant (avec un bureau en hauteur).
Il existe de nombreux types et tailles de balance boards sur le marchĂ© et je ne les ai pas tous mentionnĂ©s ci-dessus. Vous cherchez, par exemple, Ă suivre vos progrĂšs et Ă trouver de la motivation ? Alors, jetez un coup d’Ćil Ă la planche interactive qui rĂ©pond Ă ces besoins et vous encourage Ă travailler quotidiennement !
Vous ĂȘtes dĂ©jĂ motivĂ© et souhaitez un produit durable de bonne qualitĂ© fait aux Pays-Bas ? Alors la Wobbel board est le choix parfait pour faire vos exercices. Par ailleurs, cette planche convient trĂšs bien aux enfants si vous voulez les aider Ă s’entraĂźner et Ă grandir sans tomber sans cesse.
Il existe de nombreuses possibilités adaptées à vos besoins, souhaits et objectifs. Réfléchissez bien à qui va utiliser la balance board et pour quel objectif, et vous ferez le bon choix !
Vous avez une balance board chez vous ou en avez essayĂ©e une par le passĂ© ? De quel type de planche s’agissait-il et qu’en avez-vous pensĂ© ? Je suis curieux de connaĂźtre votre expĂ©rience et de savoir si vous avez des conseils pour amĂ©liorer mon Ă©quilibre et Ă©viter de tomber Ă l’eau ;-). Dites-moi tout dans les commentaires ci-dessous !
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Review written by: Tom
Bonjour, je m'appelle Tom. Pendant l'annĂ©e, j'essaie d'ĂȘtre sur un paddle board le plus souvent possible. En lisant ce blog, vous resterez au courant de tout ce que je teste sur l'eau :)
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