Ne tombez plus de votre paddle en travaillant votre équilibre grâce à une balance board ou une wobbel board
Vous voulez contrôler votre équilibre avant de mettre les pieds sur un paddle gonflable ou tout simple globalement améliorer votre équilibre pour toute sorte d’activité ? Une balance board ou wobbel board peut vous faciliter la tâche afin d’être fermement planté sur vos pieds (nus 😉).
S’il vous est arrivé de vous demander comment une balance board peut vous aider et ce qu’elle peut vous apporter, cet article vous donne plus d’information à ce sujet. Je vous explique comment ces planches fonctionnent et comment les utiliser pour améliorer votre équilibre et vos aptitudes sportives.
De plus, je vous présente les différents types de planche et je vous propose mon top 5 pour vous aider à trouver celle qui vous convient.
Qu’est-ce qu’une balance board ?
Une balance board est une sorte de levier ou de plaque ronde que l’on utilise pour travailler l’équilibre. Il s’agit d’une surface plate sur laquelle on se tient debout et dotée d’une base. Sur la plupart des balance boards, on positionne les pieds de chaque côté de la base.
La surface instable rend difficile la position debout, il faut donc faire des efforts pour garder l’équilibre. Quand vous êtes sur la planche, vous devez faire des petits ajustements de posture et des mouvements pour éviter qu’elle ne penche de trop. Sinon, elle touche le sol d’un côté et vous fait tomber.
Pour quoi utiliser une balance board ?
Les balances boards s’utilisent pour développer un éventail d’aptitudes, toutes plus ou moins liées à l’équilibre. Grâce à leur polyvalence, touts sortes de personnes les utilisent, que ce soit pour des activités de loisir ou pour améliorer les aptitudes mentionnées précédemment.
Voici une liste d’exemples de groupes de personnes utilisant les balances boards et leurs objectifs.
Qui utilise les balance boards ?
Les athlètes : Il s’agit bien évidemment du groupe le plus évident qui a besoin de maîtriser son équilibre. Ces planches ont été utilisées pour la première fois par les skieurs qui souhaitaient pratiquer hors saison afin de conserver le plus possible leur équilibre.
Ensuite, elles sont été récupérées par d’autres athlètes incapables de s’entraîner sur leur lieu habituel du fait de circonstances particulières, par exemples les surfeurs ou les paddleurs à cause des conditions aquatiques ou du manque de temps.
Par ailleurs, de nombreux athlètes pratiquant tout type d’activités utilisent ces planches, un bon équilibre étant une aptitude clé dans de nombreux sports. Que vous jouiez au foot ou au tennis, rester bien ancré est nécessaire à tout moment.
Mais ce n’est pas limité aux athlètes, on cherche tous plus ou moins à améliorer et à garder un bon sens de l’équilibre. S’il vous arrive de suivre des séances de kiné un jour, il y a fort à parier que vous finirez sur une balance board. Cette dernière aide à travailler les muscles et à renforcer le corps pour prévenir les futures blessures.
Une balance board est également idéale pour travailler l’équilibre des enfants car ils ont tendance à tomber et peuvent ainsi s’entraîner dans un environnement sûr à la maison. De cette façon, vous pouvez sortir avec eux plus serein en sachant qu’ils ont moins de risques de se blesser à cause d’une chute.
Quels sont les avantages d’une balance board ?
La réponse courte est, bien sûr, qu’elle améliore votre équilibre, mais utiliser ces planches apporte bien d’autres avantages que je vous liste rapidement ci-dessous :
- Réduit les risques de blessures
- Améliore les performances sportives
- Renforce votre tronc
- Corrige vos problèmes de posture
- Affûte vos aptitudes cognitives
Réduit les risques de blessures
Si vous avez des blessures récurrentes quand vous pratiquez votre sport préféré (j’adore le tennis par exemple mais mes genoux me posent problème), une balance board peut être bénéfique.
Les principales articulations sont renforcées par un entraînement régulier et les groupes musculaires de soutien du corps consolidés. La puissance et la coordination sont améliorées, ce qui prévient les futures blessures.
Améliore les performances sportives
C’est en partie lié à la prévention des blessures, étant donné que l’absence de blessure améliore vos performances finales 😉. Pour un paddleur, c’est un avantage essentiel, vous serez plus à l’aise sur votre planche et aurez moins tendance à perdre votre équilibre et à tomber. Vous pouvez utiliser différents types de balance board selon le type de sport que vous pratiquez mais j’y reviens plus loin.
Renforce votre tronc
Le renforcement des muscles abdominaux est également l’un des objectifs du paddle et un élément clé de la balance board. En renforçant vos muscles centraux, vous réduisez le risque de mal de dos et finissez par avoir mes abdos en béton (si seulement…). Une balance board vous force à contracter vos muscles abdominaux à chaque fois que vous faites un mouvement, quel que soit l’exercice que vous faites. C’est la raison pour laquelle elles sont utilisées par les kinés.
Corrige vos problèmes de posture
Lors de nombreuses activités, notamment quand nous sommes assis ou marchons, notre posture est mauvaise. Pensez à la façon donc nous nous voutons sur notre écran ou en marchant.
Nous passons trop de temps allongés ou assis. Une balance board consolide les muscles qui maintiennent le dos droit, debout ou assis sur une chaise lorsque nous travaillons sur notre ordinateur.
Affûte vos aptitudes cognitives
C’est certainement le bénéfice le moins évident, pourtant une balance board stimule également vos aptitudes cognitives.
Au fur et à mesure que vous développez votre corps, votre cerveau améliore son sens de l’équilibre et sa perception de l’espace, ce qui facilite la concentration.
Un bon équilibre peut contribuer à éliminer les distractions et à libérer votre esprit pour travailler plus intensément sur les tâches principales.
Quelles sont les caractéristiques importantes à l’achat d’une
balance board ?
À présent que vous en savez plus sur les balance boards et leurs avantages, quelles sont les caractéristiques importantes à prendre en compte quand vous achetez une balance board ? Il existe plusieurs facteurs que voici.
La taille
Certaines balance boards sont universelles, alors que d’autres sont adaptées à des tailles et des poids spécifiques. Assurez-vous de vérifier ces spécifications au moment de l’achat pour être sûr de choisir celle qui convient à votre morphologie.
Matériau
Les balance boards sont faites avec divers matériaux mais les plus courants sont le plastique et le bois. En général, les planches en bois s’usent moins vite et sont de meilleure qualité. Toutefois, les types de bois et de plastique varient beaucoup.
Si vous envisagez d’utiliser fréquemment votre planche, assurez-vous de choisir quelque chose de robuste pour vous éviter d’en acheter une autre peu de temps après😉.
Surface
Certaines balance boards sont équipées d’une surface adhérente, tandis que d’autres ont une surface lisse. La surface idéale dépend de l’endroit où vous voulez vous entraîner et de votre objectif. Vous pouvez commencer par une planche plus adhérente avant de passer à une surface plus lisse.
Difficulté
Certaines balance boards sont plus difficiles que d’autres pour les débutants, j’aborde ce point plus en détail dans le guide des différents types de planches. Réfléchissez à qui l’utilisera et à l’importance de la difficulté souhaitée. Par exemple, vos enfants vont-ils également l’utiliser ? Si c’est le cas, évitez de choisir une balance board trop difficile !
Conseils de sécurité pour l’utilisation d’une balance board
Bien sûr, vous devez éviter de vous blesser et faire de votre mieux pour uniquement renforcer vos muscles et vos articulations. Si vous vous entraînez de façon sûre, vous ferez des progrès rapides et serez vite en forme. Voici quelques conseils.
Faites de la place autour de vous
Quand vous commencez à vous entraîner, pensez à ranger l’espace environnant et assurez-vous qu’aucun objet ne traîne sur lequel vous pourriez tomber. Entraînez-vous plutôt dans un endroit où vous pouvez trébucher et tomber sans danger. Par ailleurs, utilisez toujours votre balance board dans une pièce bien éclairée afin de pouvoir bien voir votre environnement.
Ne bougez pas trop vos bras
Lorsqu’on est debout sur une balance board, on peut être tenté de s’aider de ses bras pour maintenir son équilibre. Toutefois, l’objectif est d’utiliser ses muscles centraux. Bouger ses bras accélère la chute. Essayez de ralentir chacun de vos mouvements et de les faire de façon délibérée et consciente.
Concentrez-vous sur un point
Si vous gardez votre regard fixé sur un point droit devant vous, vous parviendrez à maintenir un équilibre naturel. Résistez à l’envie de regarder vos pieds et portez plutôt votre attention sur le mur en face de vous.
Portez les bonnes protections
Si vous envisagez d’effectuer des figures sur votre balance board, veillez à toujours porter l’équipement adapté. Cela inclut des protections pour les coudes et les genoux et un casque.
Les figures complexes augmentent le risque de chute sur la tête. Si vous utilisez la planche de façon classique, ce n’est bien sûr pas nécessaire, vous devez seulement porter des vêtements confortables.
Choisissez le sol adéquat
S’entraîner sur de la moquette aide à garder l’équilibre tandis que les sols durs offrent plus d’enjeux. Quelle que soit l’option que vous choisissez, veillez à ce qu’il n’y ait pas d’eau ou de liquide/objet glissant sur le sol quand vous vous entraînez.
N’en faites pas trop
Comme pour tous les sports, assurez-vous d’aller à un rythme régulier et évitez de vouloir trop en faire tout de suite. Choisissez une planche adaptée à vos aptitudes et faites des exercices à votre portée. Une fois ceux-ci maîtrisés, vous serez prêt à passer au niveau supérieur.
Types de balance boards
À présent que vous savez tout ce qu’il est utile de savoir au sujet des balance boards, il est temps de jeter un coup d’œil aux différents types de planches disponibles et à leurs différences.
Les différents types de planche dépendent de l’utilisation que vous en faites et de votre niveau d’équilibre. Je présente cinq différents types ci-dessous, je vous explique les utiliser et je vous donne des exemples.
Chacun de ces types de balance board inclut une base et une surface mais le type d’attache et la forme de la base et de la surface varient. Je vous présente autant de types de planche que possible ci-dessous pour vous donner une idée de toutes les possibilités.
Balance board rocker
La balance board rocker est la forme de planche la plus accessible et la mieux adaptée aux débutants. Elle est simple et facile à utiliser et moins exigeante en matière d’équilibre. La planche est constituée d’une plaque plate rectangulaire et d’une base arrondie qui nécessite de s’incliner à droite et à gauche pour garder l’équilibre.
Du fait de son design, ce type de balance board ne propose qu’une séquence de mouvement : une inclinaison de gauche à droite. C’est une excellente planche pour les débutants, et on la trouve souvent dans les équipements de gymnastique ou dans les cours de sport pour enfants.
La balance board Fezibo ci-dessus en est un bon exemple. Vous pouvez même la placer sous votre bureau au travail pour équilibrer vos jambes, ce qui a un impact sur le reste de votre corps. De nombreux problèmes de dos étant liés à une mauvaise posture, cela peut être bénéfique.
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Balance board rocker roller
Les balance boards rocker roller sont un peu plus difficiles à utiliser car la plateforme repose sur un rouleau et le poids peut complètement la faire basculer à gauche ou à droite. Ce qui signifie qu’il y a deux sources d’instabilité au lieu d’une. Le mouvement du rouleau en combinaison avec le mouvement d’inclinaison de gauche à droite sont plus difficiles à maîtriser.
Les planches rocker roller imitent le mieux le type de mouvement qu’offre un snowboard ou un skateboard. C’est donc un bon choix si vous voulez vous entraîner à faire des figures sur votre balance board ou peaufiner vos aptitudes hors saison.
Une bonne option de balance board rocker roller est la Revolution 101. Si vous voulez continuer à travailler votre équilibre les jours de pluie, ce sera sans aucun doute un vrai challenge pour vous !
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Wobbel board
C’est l’une de mes planches préférées. Wobbel est une entreprise néerlandaise qui vend sa célèbre Wobbel board dans le monde entier. Elle est jolie, fonctionne bien et est constituée de matériaux durables et naturels, ce qui lui vaut beaucoup de fans.
Tous les produits sont fabriqués en Europe et assemblés aux Pays-Bas d’où les produits sont expédiés. Un produit néerlandais de qualité élevée et respectueux de l’environnement, que demander de plus ?
La planche elle-même, comme le montre la photo, est de forme arrondie. Quand vous travaillez avec une Wobbel board, vous pouvez également vous entraîner à faire des squats et autres exercices en équilibre sans qu’elle ne bascule. Étant facile à utiliser, les enfants peuvent également s’en servir pour travailler leur équilibre tout en restant debout.
Il existe de nombreux modèles de Wobbel board, que ce soit pour les débutants ou les personnes expérimentées (avec plus de courbure). Elles sont également disponibles avec différentes surfaces et couleurs, vous pouvez donc trouver la Wobbel board qui convient parfaitement à vos besoins et aptitudes.
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Balance board arrondie
Bien que les balance boards aient pour principal objectif de s’y tenir debout, ce n’est pas la seule façon de travailler son équilibre. En fait, vous pouvez ajouter un élément d’équilibre à n’importe quel exercice de fitness existant pour le rendre plus difficile et vous entraîner dans ce domaine.
Cette balance board est un demi-cercle sur lequel vous pouvez vous tenir debout de chaque côté et travailler différents types d’équilibre. On peut également s’y allonger, comme le montre la photo ci-dessus, et faire d’autres exercices tout en gardant son équilibre, ce qui contribue à renforcer le dos et est plus confortable qu’un tapis de sol.
Ce n’est pas un demi-ballon géant mais un appareil qui fait un bon poids, 8 kg. Vous pouvez également l’utiliser pour faire des pompes, travailler vos genoux et effectuer d’autres exercices de fitness.
Cet accessoire est donc plus qu’une balance board, c’est un produit d’entraînement complet pour équilibrer tous vos exercices !
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Balance board interactive
À présent, parlons d’une option plus futuriste, la balance board interactive. Grâce aux capteurs de mouvement de votre smartphone, l’exercice est ajusté et vous bénéficiez d’une expérience en direct qui aide à améliorer votre entraînement et votre équilibre.
Vous pouvez également télécharger l’app et jouer à des jeux avec mouvements. Les mesures vous permettent de cibler vos faiblesses et de suivre vos progrès et activités. C’est une façon idéale de continuer à travailler et de rester motiver pour progresser.
Je suis également fan de Ring Fit Adventure sur Nintendo Switch et je sais à quel point cela peut être stimulant de jouer tout en s’entraînant. Voilà pourquoi je pense que cette forme de stimulation peut vraiment aider à progresser et à pratiquer plus régulièrement.
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Conclusion sur les balance boards
Les balance boards sont très polyvalentes et permettent de développer l’équilibre, de muscler, de renforcer les articulations et même de développer la concentration. Il n’est donc pas surprenant que ces planches aient autant de succès.
Loin d’être réservées aux athlètes, elles sont également bénéfiques aux personnes qui souhaitent améliorer leur posture et limiter les blessures. Un entraînement quotidien est recommandé à tous, que ce soit tout simplement en regardant la télé ou en travaillant (avec un bureau en hauteur).
Il existe de nombreux types et tailles de balance boards sur le marché et je ne les ai pas tous mentionnés ci-dessus. Vous cherchez, par exemple, à suivre vos progrès et à trouver de la motivation ? Alors, jetez un coup d’œil à la planche interactive qui répond à ces besoins et vous encourage à travailler quotidiennement !
Vous êtes déjà motivé et souhaitez un produit durable de bonne qualité fait aux Pays-Bas ? Alors la Wobbel board est le choix parfait pour faire vos exercices. Par ailleurs, cette planche convient très bien aux enfants si vous voulez les aider à s’entraîner et à grandir sans tomber sans cesse.
Il existe de nombreuses possibilités adaptées à vos besoins, souhaits et objectifs. Réfléchissez bien à qui va utiliser la balance board et pour quel objectif, et vous ferez le bon choix !
Vous avez une balance board chez vous ou en avez essayée une par le passé ? De quel type de planche s’agissait-il et qu’en avez-vous pensé ? Je suis curieux de connaître votre expérience et de savoir si vous avez des conseils pour améliorer mon équilibre et éviter de tomber à l’eau ;-). Dites-moi tout dans les commentaires ci-dessous !
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Review written by: Tom
Bonjour, je m'appelle Tom. Pendant l'année, j'essaie d'être sur un paddle board le plus souvent possible. En lisant ce blog, vous resterez au courant de tout ce que je teste sur l'eau :)
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