Qué es Aquagym y cómo sacarle partido

Aquagym: Historia del deporte

Existen muchos deportes de ocio en el mundo que conocemos y puede que te hayas preguntado cómo aparecieron cada uno de ellos, pero a la hora de ponerse a bailar dentro del agua, la gente se confunde. ¿Es aquagym o aquajogging? Y, ¿cómo practicarlo correctamente sin hacerse daño?

Para empezar, podemos decir que los beneficios del agua ya se conocían desde la antigüedad como método terapéutico para sanar el cuerpo. Sin embargo, en los años 80, una famosa actriz italiana, Eleonora Vallone, sufrió importantes secuelas a causa de un accidente de tráfico y sólo pudo curarse haciendo su rehabilitación en el agua con este método: el aquagym.

Fue entonces cuando empezó a divulgarse la noticia sobre los beneficios del ejercicio en el agua: el aquagym, y surgió la primera escuela de profesores de aquagym en Roma. Este es el origen del aquagym.

Aquagym Fitness: ¿Cómo practicarlo y por qué probarlo?

Aunque hay muchas formas de aquagym fitness y aquajogging, todas se centran en la realización de movimientos repetitivos dentro del agua, a veces acompañados de música, dependiendo de dónde se entrene.

aquagym ejercicios
Entrenamiento de aeróbic acuático en piscina

La gente puede realizar estos movimientos de aquagym fitness con o sin equipamiento, y se puede utilizar una amplia gama de materiales para controlar la intensidad de las clases. Normalmente, se empieza sin utilizar nada más que el peso del cuerpo en el agua. Luego, a medida que se avanza, se podrán utilizar varios elementos que añadirán resistencia y aumentarán la vitalidad.

Lo mejor de Aquagym Fitness en piscina

Aunque hablaremos más de los beneficios del aquagym, cabe mencionar que lo más destacable del aquagym y por lo que se puede utilizar como rehabilitación para el cuerpo, es el hecho de que se realiza en un medio con muy baja gravedad.

A saber, a diferencia de correr sobre tierra o hacer cualquier tipo de ejercicio sobre la misma, se produce un gran esfuerzo sobre las articulaciones. Sin embargo, al haber una menor gravedad en el agua, el cuerpo tiene menos peso y el impacto sobre las articulaciones es inferior. Además, la densidad del agua añade resistencia a cada movimiento, lo que a su vez obliga a realizar un esfuerzo más acusado al mover cada parte.

Movimientos de aquajogging

Ejercicios aquagym
Aeróbic acuático en la piscina. Ejercicio físico de natación

El ejercicio de aquagym consiste en repetir movimientos de baja intensidad debajo del agua. Esto obliga al cuerpo a trabajar el doble que haciendo los mismos movimientos que sobre la tierra. Gracias a este movimiento aparecen múltiples beneficios.

Como afirman muchos expertos, el trabajo de fuerza-resistencia con una carga moderada es ideal para desarrollar la musculatura y fortalecer las articulaciones sin la tensión que supone el ejercicio en tierra. Por ello, el aquagym es muy recomendable para los daños en las articulaciones y es apto para personas de todas las edades y etapas de la vida, incluso mayores y lesionados. Está demostrado que estos movimientos repetitivos de ejercicio al ritmo de la música, tienen también beneficios cardiovasculares.

¿Quién puede practicar aquajogging?

Al no tener que cargar con ningún peso, el aquagym fitness es una forma de ejercicio muy popular que permite mejorar la respiración y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Es posible que al correr en tierra, las personas se lesionen las rodillas, lo que es prácticamente imposible al practicar aquagym. También mejora y corrige el equilibrio de la postura, por lo que las personas con trabajos sedentarios pueden estirar la columna vertebral sin riesgo de dañarse la espalda.

Sin embargo, no todas las clases de fitness de aquagym están hechas igual. Muchas se organizan pensando en personas sanas y sin lesiones. Por lo tanto, la intensidad puede ser más intensa, y los tipos de movimientos pueden llegar a ser demasiado difíciles, demasiado rápido.

Por eso, si quieres utilizar el aquagym fitness como ejercicio de rehabilitación después de una lesión, tienes que consultar con los entrenadores que imparten las clases. Ellos podrán adaptar el nivel de actividad según tu estado de forma física actual.

Los usuarios de edad avanzada se sentirán seguros y confiados en las clases de aquagym, lo que les motivará aún más a progresar. Esto se debe a que el aquagym se realiza en el agua, y no hay riesgo de caídas. Estas personas se sentirán animadas a seguir asistiendo al aquagym, a la vez que se relacionan con sus compañeros, crean lazos de amistad y mejoran a nivel psicológico.

Básicamente, cualquiera puede hacer el ejercicio de aquagym si el nivel de movimiento es adecuado al nivel de su condición física actual.

Entrenamientos de natación de alta intensidad de Aquagym Fitness

Los entrenamientos de aquagym son la forma perfecta de mantenerse en forma sin perjudicar demasiado a las articulaciones. Esta actividad también mejorará tu forma en tierra, ya que te enseña a mantener el equilibrio correcto sin tener que soportar ningún peso.

Aquajogging con un cinturón de flotación

aquagym cinturón flotador
Ejercicios con cinturón de flotación – Aquajogging

Existe una forma de aquajogging que consiste en llevar un dispositivo de flotación alrededor de la cintura que garantiza la seguridad en el agua. Esta forma de entrenamiento, también llamada footing en aguas profundas, se realiza moviendo los brazos y las piernas en un movimiento de carrera en la parte profunda de la piscina.

Gracias al flotador alrededor de la cintura, no tocarás el suelo de la piscina con los pies y avanzarás lentamente. Esto replica la excelente acción de correr sin el impacto negativo en su espalda o articulaciones. En este movimiento, los flexores de la cadera se fortalecen en una gama completa de movimientos, lo que es especialmente beneficioso para quienes pasan el día sentados.

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Consejos técnicos para el aquagym

Si vas a realizar los movimientos de aquajogging, lo primero que debes asegurarte es de mantener los pies alejados del fondo de la piscina cuando estés trotando.

Mantén una postura erguida con los hombros directamente por encima de las caderas. La principal conclusión de ver a la gente haciendo aquajogging en una cámara subacuática es que, por mucho que creas que te inclinas hacia atrás, sigues haciéndolo hacia delante. Esto se debe a que probablemente los cinturones te ofrecen mayor flotabilidad en la parte trasera que en la delantera.

Aprieta las manos en un puño para no hacer «trampa» nadando con las manos para la propulsión hacia adelante. Además, asegúrate de levantar los dedos de los pies hacia las espinillas, igual que si estuvieras corriendo en tierra.

Tienes que exagerar el movimiento de la rodilla al correr, imaginando que pisas un barril y lo haces rodar detrás de ti. Trata de elevar la rodilla para saltar por encima del barril imaginario, y también de empujarla completamente hacia atrás con la pierna de apoyo.

Elige el carril más lento

El aquajogging no debe ser precipitado, ya que el movimiento de cada postura es esencial. El aquagym, en general, independientemente de la carrera o el ejercicio, no tiene como objetivo hacer que te muevas rápido como la natación, por ejemplo. Se trata de enseñar a tu cuerpo los movimientos correctos sin temor a lesionarte.

Tu entrenador de aquagym te guiará durante el proceso y te dará todos los consejos prácticos que necesites, para que únicamente tengas que centrarte en trabajar duro y conseguir elevar tu ritmo cardíaco y respiratorio.

Compañeros de natación de aquajogging

aquagym ejercicios. Imagen con vectores
Gente que practica aeróbic acuático

Un acompañante para el aquajogging o las sesiones de aquagym puede ser una buena forma de mantener la motivación y hacer que el tiempo pase más rápido. Por sí solo, el aquajogging puede ser bastante aburrido.

También puedes mejorar tu concentración y rendimiento haciendo ejercicios en intervalos y recuperaciones cortas.

Sesiones ejemplo de aquagym

Las sesiones de clases de aquagym pueden ser especialmente útiles si estás empezando y quieres tener tu entrenamiento organizado. A continuación tenemos algunas sesiones de aquagym que puedes realizar en la piscina desde el minuto uno.

Sesión de piscina 1 (30min total, 14min intensos)
– 7 min calentamiento ligero
– 9 x 1min intenso (30seg recuperación)
– 13 x 30seg intenso (20seg recuperación)
– 7 min calentamiento suave

Sesión de piscina 2 (52min total, 22min intensos)
– 10 min calentamiento
– 3 x 3 min intenso (90seg recuperación)
– 2 min fácil
– 4 x 2 min intenso (60seg recuperación)
– 2 min fácil
– 5 x 1 min intenso (30seg recuperación)
– 10 min calentamiento suave

Si necesitas más variedad de ejercicios de aquagym, aquí tienes un excelente ejemplo de una gran sesión de aeróbic acuático.

Los beneficios del aquagym

Los beneficios del aquagym y del aquajogging son numerosos. Los expertos aseguran a menudo que el mayor proviene del hecho de que este tipo de ejercicio es apto para absolutamente todo el mundo. Sin embargo, aquí tenemos otros beneficios probados que mencionan los seguidores del aquagym.

Flexibilidad aumentada

aquagym ejercicios para gente mayor
Señora mayor haciendo aqua aeróbic – aquagym

Aumentar la flexibilidad general del cuerpo no es una tarea fácil cuando se intenta lograr con los estiramientos habituales. Sin embargo, con el aquagym, ocurre de forma natural, ya que el agua añade mucha resistencia a cualquier movimiento que realices.

Prácticamente, empuja y tira de tus articulaciones y partes del cuerpo en direcciones a las que no están acostumbradas a moverse. De esta manera, poco a poco, con el tiempo, estás haciendo que tu cuerpo se acostumbre a esos movimientos y aumente la flexibilidad de tus articulaciones.

Esto se trata casi de una forma suave de estiramiento o incluso de yoga.

El aquagym fitness fortalece la musculatura

Cualquier forma de resistencia aumenta la masa muscular. Cuando se practica aeróbic acuático con frecuencia, se fortalecen los músculos al igual que con el levantamiento de pesas, el ciclismo y el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, esos otros ejercicios conllevan sus propios riesgos, mientras que el aquagym es completamente seguro y no supone un esfuerzo excesivo para las articulaciones o la espalda, a diferencia del levantamiento de pesas.

¿Sabías que el agua añade entre 4 y 42 veces la cantidad de resistencia que produce el aire corriente?

Esto supone que mejorarás significativamente tu resistencia y tu masa corporal tan solo practicando aquagym o aquajogging con regularidad, sin necesidad de utilizar aparatos o ser miembro de un gimnasio.

El aquajogging es una forma de meditación

Se sabe que el aquagym aumenta la capacidad de la mente para responder mejor al estrés. También se consigue aliviar la ansiedad, porque el ejercicio en cualquiera de sus formas tiende a reducir el cortisol en el cuerpo y ayuda a ponerte de mejor humor, en general. La razón por la que el aquagym es único, reside en que las sesiones acuáticas te ponen en un mejor estado mental. Ya se sabe que el agua tiene un efecto calmante en la mente; la tranquiliza y la ayuda a prepararse mejor para cualquier situación estresante durante el día.

El ejercicio de cualquier tipo, ya sea en sesiones acuáticas como en tierra firme, hace posible que el cerebro libere ciertas sustancias neuroquímicas conocidas como endorfinas. Estas sustancias químicas te ayudan a sentirte más feliz y a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, y en su conjunto se denominan serotonina.

Al hacer aquajogging, estás potenciando tu serotonina para producir una sensación de alegría, felicidad y relajación. Sentimientos que contrarrestan con eficacia la tristeza y la pena que pueden ocasionar depresión y ansiedad a largo plazo.

El fitness acuático aumenta la resistencia

La resistencia física es algo que debe desarrollarse en una etapa temprana de la vida para llevar una mejor calidad de vida posteriormente. El aeróbic acuático y la natación, en general, son excelentes formas de desarrollar y aumentar la resistencia física, ya que son formas de entrenamiento de resistencia. Y este tipo de ejercicios suponen un reto para que los músculos soporten la presión y se fortalezcan.

Al aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos, también pueden ejercitarse durante más tiempo y soportar cualquier prueba a la que los sometas en tu vida.

aquajogging entrenamiento
Entrenamiento de fitness acuático en la piscina

Unos músculos más fuertes y bien entrenados conducen directamente a una mayor resistencia.

Además, ¿sabías que el corazón también es un músculo? Cuanto más se ejercite de la manera correcta, más lo fortalecerás y más duradero será. El aquagym en cualquiera de sus formas, incluido el aquajogging, son formas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, especialmente cuando te mueves a un ritmo rápido.

Además, cuanto más fuerte sea tu corazón, más fuertes serán tus pulmones. Con ello bombearás más sangre y oxígeno a tu cuerpo y a tus músculos, por lo que estarás en mejor forma en términos generales.

El aquajogging es una actividad de bajo impacto

Correr en tierra tiene un impacto mucho más significativo en tu cuerpo, huesos y articulaciones. En comparación con cualquier tipo de entrenamiento acuático, los ejercicios de aquagym no presentan prácticamente ningún riesgo de lesiones derivadas de este tipo de ejercicios, ya que te mantienes a salvo en el agua utilizando un dispositivo de flotación.

Como ves, el ejercicio en tierra firme, como correr, hacer flexiones, abdominales y otros movimientos de este tipo, puede suponer un estrés innecesario frente a los beneficios que se obtienen al realizarlos. Además, el tiempo de recuperación es mucho más largo, a diferencia del aquagym y el aquajogging.

aquagym aerobics
Entrenamiento deportivo de natación – Aquagym

Es especialmente pesado para el cuerpo cuando la persona que hace ejercicio en tierra ya tiene sobrepeso y necesita empezar con alguna forma de entrenamiento para reducirlo. Por lo que, comenzar con el aquagym fitness aeróbico de cualquier tipo es lo más beneficioso para tu cuerpo.

Otra ventaja del entrenamiento acuático es que puede ser especialmente útil para quienes padecen osteoporosis y artritis. Estas enfermedades ya desgarran y dañan mucho las articulaciones, provocando una falta de movilidad y flexibilidad, por lo que, al hacer ejercicio en tierra, se pueden incrementar aún más estos daños. Aunque cualquier forma de actividad física es buena, en este caso puede ser más perjudicial que beneficioso.

Por eso, en estos casos, el aquajogging y cualquier forma de aquagym son muy recomendables, ya que pueden ayudar a aliviar la tensión ejercida sobre las articulaciones y también el dolor. La hidroterapia es una excelente forma de tratamiento para las personas que sufren problemas articulares como la artritis.

Excelente forma de entrenamiento cardiovascular

El cardio en tierra no puede realizarse sin que el cuerpo se vea sometido a un gran esfuerzo. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos de aquagym en el agua, que consisten en movimientos rápidos y exigentes, pueden aportar muchos beneficios al cardio sin sufrir perjuicios.

Al hacer que tu corazón bombee más rápido, lo ayudas a ser más resistente, por lo que estarás en mejor forma en términos generales.

Lo mismo ocurre con los pulmones. Los entrenamientos acuáticos extenuantes los ponen a prueba, lo que disminuye las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y arteriales. Las clases de natación también alivian la presión arterial alta y alargan las probabilidades de sufrir ataques cardíacos.

Notarás cómo después de entrenar con regularidad el aquagym fitness, puedes caminar, correr o hacer cualquier otro ejercicio sin quedarte sin aliento ni experimentar falta de aire.

¿Sabías que la flotabilidad del agua afecta al flujo sanguíneo y provoca que la sangre fluya con libertad y circule por todo el cuerpo con mayor facilidad?

Todo esto es posible con el entrenamiento de aquagym fitness. Reducirás tu presión arterial y también tu frecuencia cardíaca y de descanso.

El aquagym mejora tu forma física

aquagym ejercicios
Entrenando aquagym en la piscina

Al igual que cualquier otro ejercicio, el aquajogging es una forma fantástica de quemar calorías. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares se incluyen en la natación como elementos propios, lo que requiere una inmensa cantidad de energía producida y quemada.

Por eso, de media, una sola hora de aeróbic acuático puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías. Cuanto más elevado sea el ritmo cardíaco y más resistencia utilices, más calorías quemarás.

Ayuda al cuerpo a mantenerse fresco

La última razón por la que el aeróbic acuático es una forma de ejercicio realmente buena es que te enfría. El ejercicio en general aumenta la temperatura de tu cuerpo, te hace sudar y te hace sentir incómodo por el calor. Pues bien, eso no es en absoluto cierto cuando te entrenas en agua fría, porque estás en una sustancia que te enfría de manera natural.

Aquagym: palabras de cierre

El aquagym, con todos sus elementos específicos como el aeróbic o el footing en aguas profundas, es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad, mejorar tu estado físico en general y disminuir las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, es una forma fantástica de desarrollar la musculatura y conseguir que las articulaciones y otros puntos de la salud física estén en óptimas condiciones. Por si fuera poco, se ha demostrado que el agua ayuda a la gente a relajarse y a mitigar la ansiedad. ¡Así que busca la piscina más cercana y empieza a hacer aquagym hoy mismo!

Por supuesto, si tienes alguna pregunta o quieres compartir tu experiencia en aquagym, no dudes en hacer un comentario más abajo. Nunca se sabe a quién puedes ayudar con tus vivencias.

Entre tanto, me encantaría conectar contigo en mis cuentas de Facebook e Instagram para conocer más opiniones y recomendaciones geniales.

P.D. Si buscas otras cosas emocionantes que hacer en el agua, echa un vistazo al SUP Yoga
¡Otra excelente forma de mantenerse activo en el agua!

Y en este sentido, he aquí una lista de control del equipo para una experiencia de yoga más cómoda:

Especialmente si empiezas ahora, las posturas de yoga pueden ser muy escurridizas y puede que necesites una ayuda para ganar flexibilidad – para ello, te sugerimos que te hagas con:

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Review written by: Tom

¡Hola! Me llamo Tom. Durante todo el año trato de estar sobre una tabla de paddle tanto tiempo como sea posible. Leyendo este blog estarás al día de todo lo que pruebe en el agua :)