Aquagym: Historia del deporte
Existen muchos deportes de ocio en el mundo que conocemos y puede que te hayas preguntado cómo aparecieron cada uno de ellos, pero a la hora de ponerse a bailar dentro del agua, la gente se confunde. ¿Es aquagym o aquajogging? Y, ¿cómo practicarlo correctamente sin hacerse daño?
Para empezar, podemos decir que los beneficios del agua ya se conocĂan desde la antigĂŒedad como mĂ©todo terapĂ©utico para sanar el cuerpo. Sin embargo, en los años 80, una famosa actriz italiana, Eleonora Vallone, sufriĂł importantes secuelas a causa de un accidente de trĂĄfico y sĂłlo pudo curarse haciendo su rehabilitaciĂłn en el agua con este mĂ©todo: el aquagym.
Fue entonces cuando empezĂł a divulgarse la noticia sobre los beneficios del ejercicio en el agua: el aquagym, y surgiĂł la primera escuela de profesores de aquagym en Roma. Este es el origen del aquagym.
Aquagym Fitness: ¿Cómo practicarlo y por qué probarlo?
Aunque hay muchas formas de aquagym fitness y aquajogging, todas se centran en la realizaciĂłn de movimientos repetitivos dentro del agua, a veces acompañados de mĂșsica, dependiendo de dĂłnde se entrene.
La gente puede realizar estos movimientos de aquagym fitness con o sin equipamiento, y se puede utilizar una amplia gama de materiales para controlar la intensidad de las clases. Normalmente, se empieza sin utilizar nada mås que el peso del cuerpo en el agua. Luego, a medida que se avanza, se podrån utilizar varios elementos que añadirån resistencia y aumentarån la vitalidad.
Lo mejor de Aquagym Fitness en piscina
Aunque hablaremos mĂĄs de los beneficios del aquagym, cabe mencionar que lo mĂĄs destacable del aquagym y por lo que se puede utilizar como rehabilitaciĂłn para el cuerpo, es el hecho de que se realiza en un medio con muy baja gravedad.
A saber, a diferencia de correr sobre tierra o hacer cualquier tipo de ejercicio sobre la misma, se produce un gran esfuerzo sobre las articulaciones. Sin embargo, al haber una menor gravedad en el agua, el cuerpo tiene menos peso y el impacto sobre las articulaciones es inferior. Ademås, la densidad del agua añade resistencia a cada movimiento, lo que a su vez obliga a realizar un esfuerzo mås acusado al mover cada parte.
Movimientos de aquajogging
El ejercicio de aquagym consiste en repetir movimientos de baja intensidad debajo del agua. Esto obliga al cuerpo a trabajar el doble que haciendo los mismos movimientos que sobre la tierra. Gracias a este movimiento aparecen mĂșltiples beneficios.
Como afirman muchos expertos, el trabajo de fuerza-resistencia con una carga moderada es ideal para desarrollar la musculatura y fortalecer las articulaciones sin la tensiĂłn que supone el ejercicio en tierra. Por ello, el aquagym es muy recomendable para los daños en las articulaciones y es apto para personas de todas las edades y etapas de la vida, incluso mayores y lesionados. EstĂĄ demostrado que estos movimientos repetitivos de ejercicio al ritmo de la mĂșsica, tienen tambiĂ©n beneficios cardiovasculares.
¿Quién puede practicar aquajogging?
Al no tener que cargar con ningĂșn peso, el aquagym fitness es una forma de ejercicio muy popular que permite mejorar la respiraciĂłn y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Es posible que al correr en tierra, las personas se lesionen las rodillas, lo que es prĂĄcticamente imposible al practicar aquagym. TambiĂ©n mejora y corrige el equilibrio de la postura, por lo que las personas con trabajos sedentarios pueden estirar la columna vertebral sin riesgo de dañarse la espalda.
Sin embargo, no todas las clases de fitness de aquagym estĂĄn hechas igual. Muchas se organizan pensando en personas sanas y sin lesiones. Por lo tanto, la intensidad puede ser mĂĄs intensa, y los tipos de movimientos pueden llegar a ser demasiado difĂciles, demasiado rĂĄpido.
Por eso, si quieres utilizar el aquagym fitness como ejercicio de rehabilitaciĂłn despuĂ©s de una lesiĂłn, tienes que consultar con los entrenadores que imparten las clases. Ellos podrĂĄn adaptar el nivel de actividad segĂșn tu estado de forma fĂsica actual.
Los usuarios de edad avanzada se sentirĂĄn seguros y confiados en las clases de aquagym, lo que les motivarĂĄ aĂșn mĂĄs a progresar. Esto se debe a que el aquagym se realiza en el agua, y no hay riesgo de caĂdas. Estas personas se sentirĂĄn animadas a seguir asistiendo al aquagym, a la vez que se relacionan con sus compañeros, crean lazos de amistad y mejoran a nivel psicolĂłgico.
BĂĄsicamente, cualquiera puede hacer el ejercicio de aquagym si el nivel de movimiento es adecuado al nivel de su condiciĂłn fĂsica actual.
Entrenamientos de nataciĂłn de alta intensidad de Aquagym Fitness
Los entrenamientos de aquagym son la forma perfecta de mantenerse en forma sin perjudicar demasiado a las articulaciones. Esta actividad tambiĂ©n mejorarĂĄ tu forma en tierra, ya que te enseña a mantener el equilibrio correcto sin tener que soportar ningĂșn peso.
Aquajogging con un cinturĂłn de flotaciĂłn
Existe una forma de aquajogging que consiste en llevar un dispositivo de flotación alrededor de la cintura que garantiza la seguridad en el agua. Esta forma de entrenamiento, también llamada footing en aguas profundas, se realiza moviendo los brazos y las piernas en un movimiento de carrera en la parte profunda de la piscina.
Gracias al flotador alrededor de la cintura, no tocarĂĄs el suelo de la piscina con los pies y avanzarĂĄs lentamente. Esto replica la excelente acciĂłn de correr sin el impacto negativo en su espalda o articulaciones. En este movimiento, los flexores de la cadera se fortalecen en una gama completa de movimientos, lo que es especialmente beneficioso para quienes pasan el dĂa sentados.
Consejos técnicos para el aquagym
Si vas a realizar los movimientos de aquajogging, lo primero que debes asegurarte es de mantener los pies alejados del fondo de la piscina cuando estés trotando.
Mantén una postura erguida con los hombros directamente por encima de las caderas. La principal conclusión de ver a la gente haciendo aquajogging en una cåmara subacuåtica es que, por mucho que creas que te inclinas hacia atrås, sigues haciéndolo hacia delante. Esto se debe a que probablemente los cinturones te ofrecen mayor flotabilidad en la parte trasera que en la delantera.
Aprieta las manos en un puño para no hacer «trampa» nadando con las manos para la propulsiĂłn hacia adelante. AdemĂĄs, asegĂșrate de levantar los dedos de los pies hacia las espinillas, igual que si estuvieras corriendo en tierra.
Tienes que exagerar el movimiento de la rodilla al correr, imaginando que pisas un barril y lo haces rodar detrås de ti. Trata de elevar la rodilla para saltar por encima del barril imaginario, y también de empujarla completamente hacia atrås con la pierna de apoyo.
Elige el carril mĂĄs lento
El aquajogging no debe ser precipitado, ya que el movimiento de cada postura es esencial. El aquagym, en general, independientemente de la carrera o el ejercicio, no tiene como objetivo hacer que te muevas råpido como la natación, por ejemplo. Se trata de enseñar a tu cuerpo los movimientos correctos sin temor a lesionarte.
Tu entrenador de aquagym te guiarĂĄ durante el proceso y te darĂĄ todos los consejos prĂĄcticos que necesites, para que Ășnicamente tengas que centrarte en trabajar duro y conseguir elevar tu ritmo cardĂaco y respiratorio.
Compañeros de natación de aquajogging
Un acompañante para el aquajogging o las sesiones de aquagym puede ser una buena forma de mantener la motivación y hacer que el tiempo pase mås råpido. Por sà solo, el aquajogging puede ser bastante aburrido.
También puedes mejorar tu concentración y rendimiento haciendo ejercicios en intervalos y recuperaciones cortas.
Sesiones ejemplo de aquagym
Las sesiones de clases de aquagym pueden ser especialmente Ăștiles si estĂĄs empezando y quieres tener tu entrenamiento organizado. A continuaciĂłn tenemos algunas sesiones de aquagym que puedes realizar en la piscina desde el minuto uno.
SesiĂłn de piscina 1 (30min total, 14min intensos)
– 7 min calentamiento ligero
– 9 x 1min intenso (30seg recuperaciĂłn)
– 13 x 30seg intenso (20seg recuperaciĂłn)
– 7 min calentamiento suave
SesiĂłn de piscina 2 (52min total, 22min intensos)
– 10 min calentamiento
– 3 x 3 min intenso (90seg recuperaciĂłn)
– 2 min fĂĄcil
– 4 x 2 min intenso (60seg recuperaciĂłn)
– 2 min fĂĄcil
– 5 x 1 min intenso (30seg recuperaciĂłn)
– 10 min calentamiento suave
Si necesitas mĂĄs variedad de ejercicios de aquagym, aquĂ tienes un excelente ejemplo de una gran sesiĂłn de aerĂłbic acuĂĄtico.
Los beneficios del aquagym
Los beneficios del aquagym y del aquajogging son numerosos. Los expertos aseguran a menudo que el mayor proviene del hecho de que este tipo de ejercicio es apto para absolutamente todo el mundo. Sin embargo, aquĂ tenemos otros beneficios probados que mencionan los seguidores del aquagym.
Flexibilidad aumentada
Aumentar la flexibilidad general del cuerpo no es una tarea fåcil cuando se intenta lograr con los estiramientos habituales. Sin embargo, con el aquagym, ocurre de forma natural, ya que el agua añade mucha resistencia a cualquier movimiento que realices.
PrĂĄcticamente, empuja y tira de tus articulaciones y partes del cuerpo en direcciones a las que no estĂĄn acostumbradas a moverse. De esta manera, poco a poco, con el tiempo, estĂĄs haciendo que tu cuerpo se acostumbre a esos movimientos y aumente la flexibilidad de tus articulaciones.
Esto se trata casi de una forma suave de estiramiento o incluso de yoga.
El aquagym fitness fortalece la musculatura
Cualquier forma de resistencia aumenta la masa muscular. Cuando se practica aerĂłbic acuĂĄtico con frecuencia, se fortalecen los mĂșsculos al igual que con el levantamiento de pesas, el ciclismo y el entrenamiento de resistencia.
Sin embargo, esos otros ejercicios conllevan sus propios riesgos, mientras que el aquagym es completamente seguro y no supone un esfuerzo excesivo para las articulaciones o la espalda, a diferencia del levantamiento de pesas.
ÂżSabĂas que el agua añade entre 4 y 42 veces la cantidad de resistencia que produce el aire corriente?
Esto supone que mejorarĂĄs significativamente tu resistencia y tu masa corporal tan solo practicando aquagym o aquajogging con regularidad, sin necesidad de utilizar aparatos o ser miembro de un gimnasio.
El aquajogging es una forma de meditaciĂłn
Se sabe que el aquagym aumenta la capacidad de la mente para responder mejor al estrĂ©s. TambiĂ©n se consigue aliviar la ansiedad, porque el ejercicio en cualquiera de sus formas tiende a reducir el cortisol en el cuerpo y ayuda a ponerte de mejor humor, en general. La razĂłn por la que el aquagym es Ășnico, reside en que las sesiones acuĂĄticas te ponen en un mejor estado mental. Ya se sabe que el agua tiene un efecto calmante en la mente; la tranquiliza y la ayuda a prepararse mejor para cualquier situaciĂłn estresante durante el dĂa.
El ejercicio de cualquier tipo, ya sea en sesiones acuĂĄticas como en tierra firme, hace posible que el cerebro libere ciertas sustancias neuroquĂmicas conocidas como endorfinas. Estas sustancias quĂmicas te ayudan a sentirte mĂĄs feliz y a aliviar el estrĂ©s, la depresiĂłn y la ansiedad, y en su conjunto se denominan serotonina.
Al hacer aquajogging, estĂĄs potenciando tu serotonina para producir una sensaciĂłn de alegrĂa, felicidad y relajaciĂłn. Sentimientos que contrarrestan con eficacia la tristeza y la pena que pueden ocasionar depresiĂłn y ansiedad a largo plazo.
El fitness acuĂĄtico aumenta la resistencia
La resistencia fĂsica es algo que debe desarrollarse en una etapa temprana de la vida para llevar una mejor calidad de vida posteriormente. El aerĂłbic acuĂĄtico y la nataciĂłn, en general, son excelentes formas de desarrollar y aumentar la resistencia fĂsica, ya que son formas de entrenamiento de resistencia. Y este tipo de ejercicios suponen un reto para que los mĂșsculos soporten la presiĂłn y se fortalezcan.
Al aumentar el tamaño y la fuerza de tus mĂșsculos, tambiĂ©n pueden ejercitarse durante mĂĄs tiempo y soportar cualquier prueba a la que los sometas en tu vida.
Unos mĂșsculos mĂĄs fuertes y bien entrenados conducen directamente a una mayor resistencia.
AdemĂĄs, ÂżsabĂas que el corazĂłn tambiĂ©n es un mĂșsculo? Cuanto mĂĄs se ejercite de la manera correcta, mĂĄs lo fortalecerĂĄs y mĂĄs duradero serĂĄ. El aquagym en cualquiera de sus formas, incluido el aquajogging, son formas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, especialmente cuando te mueves a un ritmo rĂĄpido.
AdemĂĄs, cuanto mĂĄs fuerte sea tu corazĂłn, mĂĄs fuertes serĂĄn tus pulmones. Con ello bombearĂĄs mĂĄs sangre y oxĂgeno a tu cuerpo y a tus mĂșsculos, por lo que estarĂĄs en mejor forma en tĂ©rminos generales.
El aquajogging es una actividad de bajo impacto
Correr en tierra tiene un impacto mucho mĂĄs significativo en tu cuerpo, huesos y articulaciones. En comparaciĂłn con cualquier tipo de entrenamiento acuĂĄtico, los ejercicios de aquagym no presentan prĂĄcticamente ningĂșn riesgo de lesiones derivadas de este tipo de ejercicios, ya que te mantienes a salvo en el agua utilizando un dispositivo de flotaciĂłn.
Como ves, el ejercicio en tierra firme, como correr, hacer flexiones, abdominales y otros movimientos de este tipo, puede suponer un estrés innecesario frente a los beneficios que se obtienen al realizarlos. Ademås, el tiempo de recuperación es mucho mås largo, a diferencia del aquagym y el aquajogging.
Es especialmente pesado para el cuerpo cuando la persona que hace ejercicio en tierra ya tiene sobrepeso y necesita empezar con alguna forma de entrenamiento para reducirlo. Por lo que, comenzar con el aquagym fitness aerĂłbico de cualquier tipo es lo mĂĄs beneficioso para tu cuerpo.
Otra ventaja del entrenamiento acuĂĄtico es que puede ser especialmente Ăștil para quienes padecen osteoporosis y artritis. Estas enfermedades ya desgarran y dañan mucho las articulaciones, provocando una falta de movilidad y flexibilidad, por lo que, al hacer ejercicio en tierra, se pueden incrementar aĂșn mĂĄs estos daños. Aunque cualquier forma de actividad fĂsica es buena, en este caso puede ser mĂĄs perjudicial que beneficioso.
Por eso, en estos casos, el aquajogging y cualquier forma de aquagym son muy recomendables, ya que pueden ayudar a aliviar la tensión ejercida sobre las articulaciones y también el dolor. La hidroterapia es una excelente forma de tratamiento para las personas que sufren problemas articulares como la artritis.
Excelente forma de entrenamiento cardiovascular
El cardio en tierra no puede realizarse sin que el cuerpo se vea sometido a un gran esfuerzo. Sin embargo, los ejercicios aerĂłbicos de aquagym en el agua, que consisten en movimientos rĂĄpidos y exigentes, pueden aportar muchos beneficios al cardio sin sufrir perjuicios.
Al hacer que tu corazón bombee mås råpido, lo ayudas a ser mås resistente, por lo que estarås en mejor forma en términos generales.
Lo mismo ocurre con los pulmones. Los entrenamientos acuĂĄticos extenuantes los ponen a prueba, lo que disminuye las posibilidades de sufrir enfermedades cardĂacas y arteriales. Las clases de nataciĂłn tambiĂ©n alivian la presiĂłn arterial alta y alargan las probabilidades de sufrir ataques cardĂacos.
Notarås cómo después de entrenar con regularidad el aquagym fitness, puedes caminar, correr o hacer cualquier otro ejercicio sin quedarte sin aliento ni experimentar falta de aire.
ÂżSabĂas que la flotabilidad del agua afecta al flujo sanguĂneo y provoca que la sangre fluya con libertad y circule por todo el cuerpo con mayor facilidad?
Todo esto es posible con el entrenamiento de aquagym fitness. ReducirĂĄs tu presiĂłn arterial y tambiĂ©n tu frecuencia cardĂaca y de descanso.
El aquagym mejora tu forma fĂsica
Al igual que cualquier otro ejercicio, el aquajogging es una forma fantĂĄstica de quemar calorĂas. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares se incluyen en la nataciĂłn como elementos propios, lo que requiere una inmensa cantidad de energĂa producida y quemada.
Por eso, de media, una sola hora de aerĂłbic acuĂĄtico puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorĂas. Cuanto mĂĄs elevado sea el ritmo cardĂaco y mĂĄs resistencia utilices, mĂĄs calorĂas quemarĂĄs.
Ayuda al cuerpo a mantenerse fresco
La Ășltima razĂłn por la que el aerĂłbic acuĂĄtico es una forma de ejercicio realmente buena es que te enfrĂa. El ejercicio en general aumenta la temperatura de tu cuerpo, te hace sudar y te hace sentir incĂłmodo por el calor. Pues bien, eso no es en absoluto cierto cuando te entrenas en agua frĂa, porque estĂĄs en una sustancia que te enfrĂa de manera natural.
Aquagym: palabras de cierre
El aquagym, con todos sus elementos especĂficos como el aerĂłbic o el footing en aguas profundas, es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad, mejorar tu estado fĂsico en general y disminuir las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. AdemĂĄs, es una forma fantĂĄstica de desarrollar la musculatura y conseguir que las articulaciones y otros puntos de la salud fĂsica estĂ©n en Ăłptimas condiciones. Por si fuera poco, se ha demostrado que el agua ayuda a la gente a relajarse y a mitigar la ansiedad. ÂĄAsĂ que busca la piscina mĂĄs cercana y empieza a hacer aquagym hoy mismo!
Por supuesto, si tienes alguna pregunta o quieres compartir tu experiencia en aquagym, no dudes en hacer un comentario mås abajo. Nunca se sabe a quién puedes ayudar con tus vivencias.
Entre tanto, me encantarĂa conectar contigo en mis cuentas de Facebook e Instagram para conocer mĂĄs opiniones y recomendaciones geniales.
P.D. Si buscas otras cosas emocionantes que hacer en el agua, echa un vistazo al SUP Yoga
ÂĄOtra excelente forma de mantenerse activo en el agua!
Y en este sentido, he aquĂ una lista de control del equipo para una experiencia de yoga mĂĄs cĂłmoda:
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Review written by: Tom 
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