Qué es Aquagym y cómo sacarle partido

Aquagym: Historia del deporte

Existen muchos deportes de ocio en el mundo que conocemos y puede que te hayas preguntado c√≥mo aparecieron cada uno de ellos, pero a la hora de ponerse a bailar dentro del agua, la gente se confunde. ¬ŅEs aquagym o aquajogging? Y, ¬Ņc√≥mo practicarlo correctamente sin hacerse da√Īo?

Para empezar, podemos decir que los beneficios del agua ya se conoc√≠an desde la antig√ľedad como m√©todo terap√©utico para sanar el cuerpo. Sin embargo, en los a√Īos 80, una famosa actriz italiana, Eleonora Vallone, sufri√≥ importantes secuelas a causa de un accidente de tr√°fico y s√≥lo pudo curarse haciendo su rehabilitaci√≥n en el agua con este m√©todo: el aquagym.

Fue entonces cuando empezó a divulgarse la noticia sobre los beneficios del ejercicio en el agua: el aquagym, y surgió la primera escuela de profesores de aquagym en Roma. Este es el origen del aquagym.

Aquagym Fitness: ¬ŅC√≥mo practicarlo y por qu√© probarlo?

Aunque hay muchas formas de aquagym fitness y aquajogging, todas se centran en la realizaci√≥n de movimientos repetitivos dentro del agua, a veces acompa√Īados de m√ļsica, dependiendo de d√≥nde se entrene.

aquagym ejercicios
Entrenamiento de aeróbic acuático en piscina

La gente puede realizar estos movimientos de aquagym fitness con o sin equipamiento, y se puede utilizar una amplia gama de materiales para controlar la intensidad de las clases. Normalmente, se empieza sin utilizar nada m√°s que el peso del cuerpo en el agua. Luego, a medida que se avanza, se podr√°n utilizar varios elementos que a√Īadir√°n resistencia y aumentar√°n la vitalidad.

Lo mejor de Aquagym Fitness en piscina

Aunque hablaremos más de los beneficios del aquagym, cabe mencionar que lo más destacable del aquagym y por lo que se puede utilizar como rehabilitación para el cuerpo, es el hecho de que se realiza en un medio con muy baja gravedad.

A saber, a diferencia de correr sobre tierra o hacer cualquier tipo de ejercicio sobre la misma, se produce un gran esfuerzo sobre las articulaciones. Sin embargo, al haber una menor gravedad en el agua, el cuerpo tiene menos peso y el impacto sobre las articulaciones es inferior. Adem√°s, la densidad del agua a√Īade resistencia a cada movimiento, lo que a su vez obliga a realizar un esfuerzo m√°s acusado al mover cada parte.

Movimientos de aquajogging

Ejercicios aquagym
Aeróbic acuático en la piscina. Ejercicio físico de natación

El ejercicio de aquagym consiste en repetir movimientos de baja intensidad debajo del agua. Esto obliga al cuerpo a trabajar el doble que haciendo los mismos movimientos que sobre la tierra. Gracias a este movimiento aparecen m√ļltiples beneficios.

Como afirman muchos expertos, el trabajo de fuerza-resistencia con una carga moderada es ideal para desarrollar la musculatura y fortalecer las articulaciones sin la tensi√≥n que supone el ejercicio en tierra. Por ello, el aquagym es muy recomendable para los da√Īos en las articulaciones y es apto para personas de todas las edades y etapas de la vida, incluso mayores y lesionados. Est√° demostrado que estos movimientos repetitivos de ejercicio al ritmo de la m√ļsica, tienen tambi√©n beneficios cardiovasculares.

¬ŅQui√©n puede practicar aquajogging?

Al no tener que cargar con ning√ļn peso, el aquagym fitness es una forma de ejercicio muy popular que permite mejorar la respiraci√≥n y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. Es posible que al correr en tierra, las personas se lesionen las rodillas, lo que es pr√°cticamente imposible al practicar aquagym. Tambi√©n mejora y corrige el equilibrio de la postura, por lo que las personas con trabajos sedentarios pueden estirar la columna vertebral sin riesgo de da√Īarse la espalda.

Sin embargo, no todas las clases de fitness de aquagym están hechas igual. Muchas se organizan pensando en personas sanas y sin lesiones. Por lo tanto, la intensidad puede ser más intensa, y los tipos de movimientos pueden llegar a ser demasiado difíciles, demasiado rápido.

Por eso, si quieres utilizar el aquagym fitness como ejercicio de rehabilitaci√≥n despu√©s de una lesi√≥n, tienes que consultar con los entrenadores que imparten las clases. Ellos podr√°n adaptar el nivel de actividad seg√ļn tu estado de forma f√≠sica actual.

Los usuarios de edad avanzada se sentir√°n seguros y confiados en las clases de aquagym, lo que les motivar√° a√ļn m√°s a progresar. Esto se debe a que el aquagym se realiza en el agua, y no hay riesgo de ca√≠das. Estas personas se sentir√°n animadas a seguir asistiendo al aquagym, a la vez que se relacionan con sus compa√Īeros, crean lazos de amistad y mejoran a nivel psicol√≥gico.

Básicamente, cualquiera puede hacer el ejercicio de aquagym si el nivel de movimiento es adecuado al nivel de su condición física actual.

Entrenamientos de natación de alta intensidad de Aquagym Fitness

Los entrenamientos de aquagym son la forma perfecta de mantenerse en forma sin perjudicar demasiado a las articulaciones. Esta actividad tambi√©n mejorar√° tu forma en tierra, ya que te ense√Īa a mantener el equilibrio correcto sin tener que soportar ning√ļn peso.

Aquajogging con un cinturón de flotación

aquagym cinturón flotador
Ejercicios con cinturón de flotación РAquajogging

Existe una forma de aquajogging que consiste en llevar un dispositivo de flotación alrededor de la cintura que garantiza la seguridad en el agua. Esta forma de entrenamiento, también llamada footing en aguas profundas, se realiza moviendo los brazos y las piernas en un movimiento de carrera en la parte profunda de la piscina.

Gracias al flotador alrededor de la cintura, no tocarás el suelo de la piscina con los pies y avanzarás lentamente. Esto replica la excelente acción de correr sin el impacto negativo en su espalda o articulaciones. En este movimiento, los flexores de la cadera se fortalecen en una gama completa de movimientos, lo que es especialmente beneficioso para quienes pasan el día sentados.

Última actualización 29/07/2021 14:13

Consejos técnicos para el aquagym

Si vas a realizar los movimientos de aquajogging, lo primero que debes asegurarte es de mantener los pies alejados del fondo de la piscina cuando estés trotando.

Mantén una postura erguida con los hombros directamente por encima de las caderas. La principal conclusión de ver a la gente haciendo aquajogging en una cámara subacuática es que, por mucho que creas que te inclinas hacia atrás, sigues haciéndolo hacia delante. Esto se debe a que probablemente los cinturones te ofrecen mayor flotabilidad en la parte trasera que en la delantera.

Aprieta las manos en un pu√Īo para no hacer ¬ętrampa¬Ľ nadando con las manos para la propulsi√≥n hacia adelante. Adem√°s, aseg√ļrate de levantar los dedos de los pies hacia las espinillas, igual que si estuvieras corriendo en tierra.

Tienes que exagerar el movimiento de la rodilla al correr, imaginando que pisas un barril y lo haces rodar detrás de ti. Trata de elevar la rodilla para saltar por encima del barril imaginario, y también de empujarla completamente hacia atrás con la pierna de apoyo.

Elige el carril m√°s lento

El aquajogging no debe ser precipitado, ya que el movimiento de cada postura es esencial. El aquagym, en general, independientemente de la carrera o el ejercicio, no tiene como objetivo hacer que te muevas r√°pido como la nataci√≥n, por ejemplo. Se trata de ense√Īar a tu cuerpo los movimientos correctos sin temor a lesionarte.

Tu entrenador de aquagym te guiar√° durante el proceso y te dar√° todos los consejos pr√°cticos que necesites, para que √ļnicamente tengas que centrarte en trabajar duro y conseguir elevar tu ritmo card√≠aco y respiratorio.

Compa√Īeros de nataci√≥n de aquajogging

aquagym ejercicios. Imagen con vectores
Gente que practica aeróbic acuático

Un acompa√Īante para el aquajogging o las sesiones de aquagym puede ser una buena forma de mantener la motivaci√≥n y hacer que el tiempo pase m√°s r√°pido. Por s√≠ solo, el aquajogging puede ser bastante aburrido.

También puedes mejorar tu concentración y rendimiento haciendo ejercicios en intervalos y recuperaciones cortas.

Sesiones ejemplo de aquagym

Las sesiones de clases de aquagym pueden ser especialmente √ļtiles si est√°s empezando y quieres tener tu entrenamiento organizado. A continuaci√≥n tenemos algunas sesiones de aquagym que puedes realizar en la piscina desde el minuto uno.

Sesión de piscina 1 (30min total, 14min intensos)
– 7 min calentamiento ligero
Р9 x 1min intenso (30seg recuperación)
Р13 x 30seg intenso (20seg recuperación)
– 7 min calentamiento suave

Sesión de piscina 2 (52min total, 22min intensos)
– 10 min calentamiento
Р3 x 3 min intenso (90seg recuperación)
– 2 min f√°cil
Р4 x 2 min intenso (60seg recuperación)
– 2 min f√°cil
Р5 x 1 min intenso (30seg recuperación)
– 10 min calentamiento suave

Si necesitas más variedad de ejercicios de aquagym, aquí tienes un excelente ejemplo de una gran sesión de aeróbic acuático.

Los beneficios del aquagym

Los beneficios del aquagym y del aquajogging son numerosos. Los expertos aseguran a menudo que el mayor proviene del hecho de que este tipo de ejercicio es apto para absolutamente todo el mundo. Sin embargo, aquí tenemos otros beneficios probados que mencionan los seguidores del aquagym.

Flexibilidad aumentada

aquagym ejercicios para gente mayor
Se√Īora mayor haciendo aqua aer√≥bic – aquagym

Aumentar la flexibilidad general del cuerpo no es una tarea f√°cil cuando se intenta lograr con los estiramientos habituales. Sin embargo, con el aquagym, ocurre de forma natural, ya que el agua a√Īade mucha resistencia a cualquier movimiento que realices.

Pr√°cticamente, empuja y tira de tus articulaciones y partes del cuerpo en direcciones a las que no est√°n acostumbradas a moverse. De esta manera, poco a poco, con el tiempo, est√°s haciendo que tu cuerpo se acostumbre a esos movimientos y aumente la flexibilidad de tus articulaciones.

Esto se trata casi de una forma suave de estiramiento o incluso de yoga.

El aquagym fitness fortalece la musculatura

Cualquier forma de resistencia aumenta la masa muscular. Cuando se practica aer√≥bic acu√°tico con frecuencia, se fortalecen los m√ļsculos al igual que con el levantamiento de pesas, el ciclismo y el entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, esos otros ejercicios conllevan sus propios riesgos, mientras que el aquagym es completamente seguro y no supone un esfuerzo excesivo para las articulaciones o la espalda, a diferencia del levantamiento de pesas.

¬ŅSab√≠as que el agua a√Īade entre 4 y 42 veces la cantidad de resistencia que produce el aire corriente?

Esto supone que mejorar√°s significativamente tu resistencia y tu masa corporal tan solo practicando aquagym o aquajogging con regularidad, sin necesidad de utilizar aparatos o ser miembro de un gimnasio.

El aquajogging es una forma de meditación

Se sabe que el aquagym aumenta la capacidad de la mente para responder mejor al estr√©s. Tambi√©n se consigue aliviar la ansiedad, porque el ejercicio en cualquiera de sus formas tiende a reducir el cortisol en el cuerpo y ayuda a ponerte de mejor humor, en general. La raz√≥n por la que el aquagym es √ļnico, reside en que las sesiones acu√°ticas te ponen en un mejor estado mental. Ya se sabe que el agua tiene un efecto calmante en la mente; la tranquiliza y la ayuda a prepararse mejor para cualquier situaci√≥n estresante durante el d√≠a.

El ejercicio de cualquier tipo, ya sea en sesiones acuáticas como en tierra firme, hace posible que el cerebro libere ciertas sustancias neuroquímicas conocidas como endorfinas. Estas sustancias químicas te ayudan a sentirte más feliz y a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, y en su conjunto se denominan serotonina.

Al hacer aquajogging, estás potenciando tu serotonina para producir una sensación de alegría, felicidad y relajación. Sentimientos que contrarrestan con eficacia la tristeza y la pena que pueden ocasionar depresión y ansiedad a largo plazo.

El fitness acu√°tico aumenta la resistencia

La resistencia f√≠sica es algo que debe desarrollarse en una etapa temprana de la vida para llevar una mejor calidad de vida posteriormente. El aer√≥bic acu√°tico y la nataci√≥n, en general, son excelentes formas de desarrollar y aumentar la resistencia f√≠sica, ya que son formas de entrenamiento de resistencia. Y este tipo de ejercicios suponen un reto para que los m√ļsculos soporten la presi√≥n y se fortalezcan.

Al aumentar el tama√Īo y la fuerza de tus m√ļsculos, tambi√©n pueden ejercitarse durante m√°s tiempo y soportar cualquier prueba a la que los sometas en tu vida.

aquajogging entrenamiento
Entrenamiento de fitness acu√°tico en la piscina

Unos m√ļsculos m√°s fuertes y bien entrenados conducen directamente a una mayor resistencia.

Adem√°s, ¬Ņsab√≠as que el coraz√≥n tambi√©n es un m√ļsculo? Cuanto m√°s se ejercite de la manera correcta, m√°s lo fortalecer√°s y m√°s duradero ser√°. El aquagym en cualquiera de sus formas, incluido el aquajogging, son formas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, especialmente cuando te mueves a un ritmo r√°pido.

Adem√°s, cuanto m√°s fuerte sea tu coraz√≥n, m√°s fuertes ser√°n tus pulmones. Con ello bombear√°s m√°s sangre y ox√≠geno a tu cuerpo y a tus m√ļsculos, por lo que estar√°s en mejor forma en t√©rminos generales.

El aquajogging es una actividad de bajo impacto

Correr en tierra tiene un impacto mucho m√°s significativo en tu cuerpo, huesos y articulaciones. En comparaci√≥n con cualquier tipo de entrenamiento acu√°tico, los ejercicios de aquagym no presentan pr√°cticamente ning√ļn riesgo de lesiones derivadas de este tipo de ejercicios, ya que te mantienes a salvo en el agua utilizando un dispositivo de flotaci√≥n.

Como ves, el ejercicio en tierra firme, como correr, hacer flexiones, abdominales y otros movimientos de este tipo, puede suponer un estrés innecesario frente a los beneficios que se obtienen al realizarlos. Además, el tiempo de recuperación es mucho más largo, a diferencia del aquagym y el aquajogging.

aquagym aerobics
Entrenamiento deportivo de natación РAquagym

Es especialmente pesado para el cuerpo cuando la persona que hace ejercicio en tierra ya tiene sobrepeso y necesita empezar con alguna forma de entrenamiento para reducirlo. Por lo que, comenzar con el aquagym fitness aeróbico de cualquier tipo es lo más beneficioso para tu cuerpo.

Otra ventaja del entrenamiento acu√°tico es que puede ser especialmente √ļtil para quienes padecen osteoporosis y artritis. Estas enfermedades ya desgarran y da√Īan mucho las articulaciones, provocando una falta de movilidad y flexibilidad, por lo que, al hacer ejercicio en tierra, se pueden incrementar a√ļn m√°s estos da√Īos. Aunque cualquier forma de actividad f√≠sica es buena, en este caso puede ser m√°s perjudicial que beneficioso.

Por eso, en estos casos, el aquajogging y cualquier forma de aquagym son muy recomendables, ya que pueden ayudar a aliviar la tensión ejercida sobre las articulaciones y también el dolor. La hidroterapia es una excelente forma de tratamiento para las personas que sufren problemas articulares como la artritis.

Excelente forma de entrenamiento cardiovascular

El cardio en tierra no puede realizarse sin que el cuerpo se vea sometido a un gran esfuerzo. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos de aquagym en el agua, que consisten en movimientos rápidos y exigentes, pueden aportar muchos beneficios al cardio sin sufrir perjuicios.

Al hacer que tu corazón bombee más rápido, lo ayudas a ser más resistente, por lo que estarás en mejor forma en términos generales.

Lo mismo ocurre con los pulmones. Los entrenamientos acuáticos extenuantes los ponen a prueba, lo que disminuye las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y arteriales. Las clases de natación también alivian la presión arterial alta y alargan las probabilidades de sufrir ataques cardíacos.

Notarás cómo después de entrenar con regularidad el aquagym fitness, puedes caminar, correr o hacer cualquier otro ejercicio sin quedarte sin aliento ni experimentar falta de aire.

¬ŅSab√≠as que la flotabilidad del agua afecta al flujo sangu√≠neo y provoca que la sangre fluya con libertad y circule por todo el cuerpo con mayor facilidad?

Todo esto es posible con el entrenamiento de aquagym fitness. Reducirás tu presión arterial y también tu frecuencia cardíaca y de descanso.

El aquagym mejora tu forma física

aquagym ejercicios
Entrenando aquagym en la piscina

Al igual que cualquier otro ejercicio, el aquajogging es una forma fantástica de quemar calorías. El entrenamiento de resistencia y los ejercicios cardiovasculares se incluyen en la natación como elementos propios, lo que requiere una inmensa cantidad de energía producida y quemada.

Por eso, de media, una sola hora de aeróbic acuático puede ayudarte a quemar entre 400 y 600 calorías. Cuanto más elevado sea el ritmo cardíaco y más resistencia utilices, más calorías quemarás.

Ayuda al cuerpo a mantenerse fresco

La √ļltima raz√≥n por la que el aer√≥bic acu√°tico es una forma de ejercicio realmente buena es que te enfr√≠a. El ejercicio en general aumenta la temperatura de tu cuerpo, te hace sudar y te hace sentir inc√≥modo por el calor. Pues bien, eso no es en absoluto cierto cuando te entrenas en agua fr√≠a, porque est√°s en una sustancia que te enfr√≠a de manera natural.

Aquagym: palabras de cierre

El aquagym, con todos sus elementos específicos como el aeróbic o el footing en aguas profundas, es una forma estupenda de aumentar la flexibilidad, mejorar tu estado físico en general y disminuir las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. Además, es una forma fantástica de desarrollar la musculatura y conseguir que las articulaciones y otros puntos de la salud física estén en óptimas condiciones. Por si fuera poco, se ha demostrado que el agua ayuda a la gente a relajarse y a mitigar la ansiedad. ¡Así que busca la piscina más cercana y empieza a hacer aquagym hoy mismo!

Por supuesto, si tienes alguna pregunta o quieres compartir tu experiencia en aquagym, no dudes en hacer un comentario más abajo. Nunca se sabe a quién puedes ayudar con tus vivencias.

Entre tanto, me encantaría conectar contigo en mis cuentas de Facebook e Instagram para conocer más opiniones y recomendaciones geniales.

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Review written by: Tom

¬°Hola! Me llamo Tom. Durante todo el a√Īo trato de estar sobre una tabla de paddle tanto tiempo como sea posible. Leyendo este blog estar√°s al d√≠a de todo lo que pruebe en el agua :)