Hoe moet je SUP boarden?

Na het lezen van deze blog weet je precies hoe je moet suppen

Ben jij op zoek naar informatie over hoe je moet suppen of naar iemand die het jou kan leren? Mooi, dan ben je hier aan het juiste adres! Lees snel verder, ik garandeer je dat je jezelf aan het einde van deze blog een echte professionele supper in de dop kunt noemen.

Ik ga in deze blog eerst in op de basics en de theorie van het suppen. Aan het einde van deze blog weet jij precies weet wat je nodig hebt om een succesvolle supper te worden. Je hoeft de theorie straks alleen nog maar op het water in de praktijk te brengen. Ben jij klaar voor een stoomcursus suppen? Mooi zo, laten we beginnen!

Leren suppen voor beginners

Voordat we in gedachten onze sup-boards oppakken en richting de zonsondergang peddelen, heb je wat kennis nodig over de verschillende materialen en accessoires die nodig zijn om een succesvolle supper te worden. Met deze basiskennis vallen de tips om te beginnen met suppen beter op hun plaats.

Interessante artikelen voor beginners:

Bluefin-Cruise-Carbon-Girl-Sitting-Paddling How To Paddle Board
Mijn vriendin oefent met peddelen, terwijl ze op haar knieën zit

Leren suppen: de verschillende sup-boards

Sups-boards zijn er in allerlei vormen en maten. Toch kunnen we een grove tweedeling maken in het soort sup-board. We maken onderscheid tussen hardboards en opblaasbare boards. Het hangt er een beetje vanaf wat je precies wilt gaan doen op sup-gebied, of je het beste voor een hardboard of opblaasbaar board kunt kiezen. Het staat in ieder geval vast dat zowel het hardboard als het opblaasbare sup-board een plaats veroverd heeft in de sup-wereld.

Harde sup-boards zijn er in drie vormen. Wanneer is het hardboard van hard plastic het meest geschikt voor jou? Deze boards zijn massief, lichtgewicht en goedkoper dan opblaabare boards. Je kunt kiezen voor een hardboard van glasvezel en epoxy of een carbon sup-board.

Carbon boards zijn super licht en leveren een super goede prestatie op het water. Dit betekent helaas wel dat ze niet zo lief zijn voor je portemonnee. Lees meer over de verschillende sup-boards in mijn artikel over Het beste SUP board.

Ik zal hier niet dieper ingaan op de drie verschillende hardboards. Wil je toch meer over hardboards weten? Lees dan mijn blog via het linkje hierboven. Ik zal hieronder wel kort ingaan op welk board het meest geschikt is voor een beginner om mee te suppen.

Tom-Paddle-Boarding-Sitting Suppen
Als beginner kun je ook zittend oefenen met suppen

Heb jij nog nooit gesupt? Of heb je het tot nu toe nog maar een paar keer geprobeerd? Als dat zo is en je nog geen eigen sup-board hebt, dan zou ik aanraden om eerst voor een wat breder, langer en dikker board te gaan. Dit is dus meestal een exopy-met-glasvezel-board of (als je bankrekening dit toelaat) een carbon board. Ik raad voor alle beginners een sup met een breedte van 76 cm en een lengte van ongeveer 335 cm aan.

Een wat breder, langer en dikker board is een echte aanrader voor beginners om op te suppen, omdat zo’n board het meest stabiel zal zijn. Met zo’n board kun je goed leren suppen op rustig water, omdat het makkelijker is om je evenwicht te bewaren. Wanneer je iets meer ervaring hebt, kun je overstappen naar een smaller en meer professioneel sup-board, dat sneller en soepeler door het water zal glijden.

Het is begrijpelijk dat je twijfelt over aan welk board jij je zuurverdiende centen wilt uitgeven. Ik adviseer je daarom, om bij twijfel, naar de dichtstbijzijnde verhuur te gaan en verschillende sup-boards uit te proberen. Neem de tijd en probeer een bepaald board meerdere keren uit voordat je een beslissing maakt. Het kan namelijk even duren voordat je aan een bepaald board gewend bent.

Decathlon-Paddle-Board-Tom Suppen
Suppen: dé manier om te relaxen en een stapje terug te doen

Leren suppen: materiaal en handige accessoires

Omdat suppen op het moment een hippe en populaire sport is, misschien omdat het niet alleen leuk is, maar je er ook een hoop calorieën mee verbrandt, zijn er veel materialen en accessoires beschikbaar. Sommige spullen heb je in het begin nog niet echt nodig om te beginnen met suppen, maar sommige toevoegingen op je uitrusting zijn direct belangrijk voor je veiligheid en je peddelplezier. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Een peddel: Misschien zeg je hierop wel ‘Duuh!’, want is niet het hele idee van stand up paddle boarding dat je dat met een peddel doet?! Ja, ja, soms kom ik er niet onderuit om captain obvious te spelen. Maar dat komt alleen maar omdat ik wil dat jullie, als toekomstige succesvolle suppers, alles erover weten en supergoed voorbereid zijn. Dus laten we het ook even over peddels hebben.

    Nou, ze zijn gemaakt van verschillende materialen. Welk materiaal jouw voorkeur heeft is erg persoonlijk. Belangrijk is zeker dat de peddel niet te zwaar is. Met een lichtgewicht peddel houd je het suppen een stuk langer vol. Bij het kiezen van een geschikte peddel is naast het gewicht het formaat erg belangrijk. Peddels zijn in verschillende formaten beschikbaar.

    Een algemene vuistregel is dat de peddel, wanneer je deze naast je houdt, zo’n 15 tot 25 cm boven je hoofd moet uitsteken.

    Wil je jouw peddel op rustig water gebruiken? Ga dan voor een iets langere peddel dan gemiddeld. Ga je surfen? Kies dan juist een peddel die korter is dan gemiddeld. Zorg er als laatste voor dat het blad licht gebogen is ten opzichte van de steel, hierdoor heb je een groter bereik als je voorwaarts leunt bij het maken van een slag.
  • Een enkelkoord: Een wat? Nou, een sup-enkelkoord is super handig! Je verbindt je been met het board via een enkelkoord. Als je van het board valt, zorgt het enkelkoord ervoor dat je sup-board niet van je weg drijft. Dit is vooral belangrijk als je op wat groter water gaat peddelen. Wist je trouwens dat een sup-board sowieso van materiaal is gemaakt dat blijft drijven? Dit is vanwege de veiligheid: wat er ook gebeurt, je zinkt niet naar de bodem, maar zult blijven drijven.
  • Beschermhoes: Onthoud: hoe beter je omspringt met je materialen, hoe langer ze meegaan. Bij opblaasbare boards is een rugzak inbegrepen, maar als je een hardboard hebt, dan is het aan te raden om deze met een hoes tegen beschadigingen te beschermen.
  • Reddingsvest – Personal Flotation Device: Als je van plan bent om te gaan suppen buiten de gebaande paden van de sup-, surf- of recreatiegebieden, dan is het wettelijk verplicht om een reddingsvest te dragen.
Paddle-Board-Wetsuit-Man How To Paddle Board
Als je optimaal beschermd wilt zijn tegen de weersomstandigheden, dan kun je een wetsuit dragen

Leren suppen: gaan staan op een sup-board

Je hebt je eerste brede board gehuurd of gekocht en nu? Goede vraag! Begin op rustig, vlak water. Waad door het water tot het zo’n beetje tot aan je middel komt. De vinnen van je board raken dan niet de bodem.

Ga op je knieën op het board zitten en ga dan langzaam, been voor been, staan op het midden van het board. Plaats je voeten iets uit elkaar op schouderbreedte. Overstrek je knieën niet! Houd ze lichtjes gebogen en span je buikspieren aan voor volledige stabiliteit.

Onthoud, hoe breder en dikker je sup-board, hoe stabieler en beter jouw balans zal zijn.

Balanceren op een sup

Zodra je staat, is het de kunst om je evenwicht te bewaren. Maar je weet wat ze zeggen:

100 keer vallen, is 101 keer opstaan!

Hoewel ik natuurlijk hoop dat jij niet zo veel pogingen nodig hebt om het suppen onder de knie te krijgen, maak je vooral geen zorgen mocht dit wel zo zijn! Als je nog aan het leren bent om te gaan staan op het board, is het echt héél normaal om te vallen. Ook een onfortuinlijke duik in het water terwijl je aan het peddelen bent, komt vaak voor. Alle begin is moeilijk. Vooral de eerste weken zijn het lastigst, maar daarna zul je merken dat het steeds leuker wordt.

Om goed te balanceren op het board, is je houding heel erg belangrijk:

  • Zet je voeten recht naast elkaar, ongeveer op heup- of schouderbreedte en in het midden van het board.
  • Houd je tenen voorwaarts gericht, je knieën lichtjes gebogen en je rug recht.
  • Houd je hoofd en schouders ontspannen en recht, en verplaats je gewicht door je heupen te kantelen.
  • Richt je blik op de horizon! Probeer om niet naar je voeten te staren, want hierdoor kun je sneller je evenwicht verliezen.
Tom-Paddle-Position
Hier zie je de juiste sup-houding, met een rechte rug en lichtjes gebogen knieën

Leren suppen: peddeltechnieken

Nu je weet welke boards er zijn en hoe je op het board moet staan, wordt het pas echt leuk. Ik wil het nu namelijk met je hebben over peddeltechnieken. Er zijn drie verschillende slagen. Bij alle slagen gebruik je je peddel als het ware als een hefboom.

De hand die de bovenkant van de peddel vasthoudt stuurt hierbij de hefboom, terwijl je andere hand lager op de steel, fungeert als draaipunt.

De voorwaartse slag

Captain obvious slaat weer toe. Want zoals de naam van deze slag al doet vermoeden, beweeg je met deze slag door het water naar voren. Dat gaat zo: beweeg de peddel ongeveer een halve meter naar voren en steek daar het blad volledig in het water. Maak vervolgens een slag door de peddel naar je toe te trekken. Doe dit tot de peddel ongeveer op gelijke hoogte met je enkel is. Haal de peddel omhoog uit het water. Klaar? Herhaal de beweging dan om je volgende slag te maken.

Bij deze beweging is het belangrijk om je armen te strekken. Span je buikspieren (de ‘core’) lichtjes aan terwijl je je bovenlichaam rustig draait om de volgende slag te maken. Concentreer je bij het maken van een slag vooral op het naar beneden duwen van je bovenste hand op de grip, in plaats van het naar beneden duwen van de peddel met je onderste hand. Dat zorgt voor een perfecte slag!

Misschien vind je het volgende heel logisch klinken, maar ik zeg het toch maar: beweeg je peddel in een rechte lijn door het water. Peddel afwisselend aan de ene kant en dan weer aan de andere kant van het board. Je kunt na elke slag van kant wisselen of drie of vier slagen aan de ene kant maken en dan wisselen. Net wat voor jou het beste werkt.

De achterwaartse slag

De volgende slag waar ik het over wil hebben, draait vooral om afremmen of het stoppen van het board, zodat je kunt blijven drijven op het water of in de andere richting kunt gaan peddelen. Eigenlijk is het de tegenovergestelde slag van de voorwaartse slag.

Als je aan de rechterkant aan het peddelen bent, beweeg je je peddel naar achteren. Je plaatst het blad achteraan het board (bij de staart) in het water. Zorg er weer voor dat het blad helemaal onder water is.

Net zoals bij de voorwaartse slag, is het belangrijk om je ellebogen te strekken en je bovenlichaam te draaien, in plaats van heel veel druk met je armen te leggen op de peddel om het blad door het water te bewegen. Hiermee gebruik je de sterkere spieren in je romp.

Als je de achterwaartse slag aan de rechterkant van het board doet, zal de neus van board iets naar rechts draaien en vice versa.

How-To-Paddle-Board-Stretch
Als je geen noodstop hoeft te maken, relax dan en rek je een beetje uit tot het board vanzelf stopt

De boogslag

Deze slag gebruik je om te draaien terwijl je board stil in het water ligt. Doe je de boogslag aan de rechterkant? Dan zal je board naar links bewegen. Doe je de boogslag aan de linkerkant? Dan beweegt je board naar rechts.

Draai je bovenlichaam naar voren en plaats het blad van de peddel een halve meter verderop in het water met de holle kant naar buiten. Vervolgens trek je de peddel in een wijde boog van de neus van je board naar buiten toe en weer tot aan de staart. Gebruik de druk die op je benen en heupen komt te staan om kracht te zetten. Deze druk voel je als je je bovenlichaam draait om de boogslag te maken.

Tom-How-To-Paddle-Board-Sweep-Stroke
Strek je uit naar voren om een grotere slag te maken (ik geef toe dat mijn voeten hier niet in de ideale positie staan)

Leren suppen: handige peddeltips voor onderweg

Hieronder nog wat handige peddeltips voor onderweg. Deze tips zorgen dat je kunt blijven varen, als je eenmaal uit de startblokken bent. Ze voorkomen ook dat jij de meest voorkomende sup-blunders maakt.

Do’s

  • Houd de peddel vast met één hand boven bij de grip en één hand lager op de steel;
  • Voor een krachtige slag moet er ongeveer een schouderbreedte afstand tussen je beide handen zitten. Houd je minder afstand tussen je beide handen aan, dan kun je niet genoeg kracht zetten, of kun je geen lange slagen maken. En dit is wel nodig voor een plezierige tocht op het water!
  • Plaats je benen op schouderbreedte en zorg dat je voeten naast elkaar staan met de tenen naar voren. Welke slag je ook maakt, de achterwaartse, voorwaartse slag of boogslag, zorg ervoor dat je het blad eerst volledig in het water steekt en maak dan pas een lange slag. Gebruik je sterke rugspieren om de slag te maken.

Dont’s:

  • Let erop dat je bij het suppen de peddel niet met beide handen bij de steel vasthoudt. Dit maakt het echt lastiger om te peddelen. Ook zul je eerder je evenwicht verliezen met misschien wel een nat pak tot gevolg!
  • Ben jij een fervent surfer? Kijk dan uit dat je niet in de schuine surfpositie gaat staan. Als je dit wel doet, wordt peddelen op rustig water erg moeilijk. Je hebt ook meer kans om je evenwicht te verliezen en in het water te vallen. Bewaar die stoere surfpositie dus maar voor het surfen.
  • Gebruik niet alleen je armen, maar ook je rug-, buik- en borstspieren bij het peddelen. Als je alleen met je handen peddelt, word je sneller moe.
How-To-Paddle-Board-Hymke
Voel je één met de natuur terwijl je ronddobbert op het water

Leren suppen: tips voor het vervoeren van je sup

Zo, nu hebben we het beginnen met suppen en de peddeltechnieken gehad. Tijd om wat meer in detail in te gaan op het omgaan met je kostbare sup-board en alle materialen.

Als je net als ik verslaafd bent aan avontuur, zul je verschillende meren, stranden, rivieren en andere wateren willen proberen zodra je het suppen eenmaal onder knie hebt. Hiervoor zul je je stevige board moeten vervoeren over gevarieerd terrein. Als je board opblaasbaar is, dan is dat een makkie. Neem het board gewoon leeg mee in de opbergzak en blaas het ter plekke op.

Als je een hardboard hebt, dat je niet kunt laten leeglopen, dan is het een ander verhaal. Niet getreurd, mijn mede-peddelaar, ik heb een paar tips voor je die het vervoer een eitje maken, welke locatie je ook hebt uitgekozen.

  • Dragen op je schouder – Houd de neus op de grond terwijl je het board vanaf de staart optilt. Pak het board van onderen bij het midden vast met twee handen en verplaats het gewicht van het board boven je hoofd naar achteren, zodat je het board vervolgens op je hoofd kunt laten rusten. Verplaats het gewicht van het board naar je schouder en draag het board zo verder.
  • Dragen aan het handvat – De meeste boards hebben een klein handvat in het midden. Hiermee kun je het board eenvoudig optillen en dragen.
  • Draagrek voor de auto – Als je ver gaat reizen, dan is het aan te raden om draagrekken boven op je auto te monteren. Ik raad aan om altijd een beschermhoes te gebruiken om het board tijdens het transport te beschermen. Maak het board vast met elastieken en daar ga je, op weg naar je volgende peddelavontuur!
  • Vliegen – Nou, als je op het punt staat om je sup mee te nemen in het vliegtuig, dan zit mijn taak erop. Ik heb ervoor gezorgd dat je zo verliefd geworden bent op het suppen dat je je board overal mee naartoe wilt nemen. Woohoo! Nee, alle gekheid op een stokje, als je gaat vliegen, gebruik dan een stevige beschermhoes of reiszak voor het sup-board en houd er rekening dat je board alleen mee mag tegen een meerprijs.
MOAI 12'6" Paddle Board Carrying
Opblaasbare boards met handvat zijn gemakkelijk naar het water te dragen, gewoon onder één arm

Leren suppen: van het board vallen

Eerder zei ik al: val 100 keren, maar sta 101 keren weer op. Het is een kwestie van doorzetten! Dat is echt de enige manier om iets nieuws te leren. Hoewel een val of twee jou misschien niet tegenhoudt, kun je zonder de juiste voorzorgsmaatregelen, wel een blessure oplopen.

Aangezien een keertje vallen zelfs de beste peddelaar kan overkomen, is het handig om te weten dat er goede technieken zijn om weer op te staan zonder blessures te krijgen. Probeer sowieso elke keer dat je valt in het water, te vallen zonder het board te raken. Want als je op het board zelf valt, heb je meer kans op een blessure.

Probeer je peddel vast te houden als je valt. De peddel zal altijd blijven drijven, net als het board. Hierdoor zul je de peddel niet snel verliezen, zelfs als je ‘m loslaat. Toch is het wel fijn om ‘m te allen tijde bij je te houden. Mocht je je peddel hebben losgelaten, klim dan op het board en peddel met je handen om de peddel weer te pakken.

Hoe moet je SUP boarden? 1
Dit is hoe ik van een sup val, extra onhandig

Leren suppen: terug op het board klimmen

Van het board vallen is dan wel makkelijk, maar hoe klim je er weer op? Nou, het lijkt op de allereerste keer dat je op het board bent gaan staan. Het enige verschil is dat je ego nu wellicht een deuk heeft opgelopen, maar ik ben er zeker van dat je dat uiteindelijk weer kunt vergeten door lekker verder te peddelen.

Beweeg naar het midden van het board en grijp het handvat met één hand. Laat je benen in het water drijven en laat jezelf volledig het board op glijden. Dan, net als bij het gaan staan, zet je je benen één voor één neer, zonder je knieën te overstrekken.

mistral-lidl-sup-board-climbing
Meisje klimt terug op de Lidl SUP na een val

Leren suppen: aanvullende tips

Eerst nog wat aanvullende tips, voordat je begint aan je eerste sup-avontuur! Ik had gewild dat ik deze tips kende toen ik voor het eerst in aanraking kwam met suppen. Dit had me veel problemen gescheeld, maar ach, in ieder geval kan ik mijn kennis nu met jullie delen.

  • Kies in het begin niet zomaar een locatie met water uit. Ga naar een plek met een klein, kalm wateroppervlak, zoals een meer of een poel, zonder obstakels. Ontwijk plaatsen met grote waterplanten, boten of veel zwemmers.
  • Kies in het begin een windstille dag of dag met weinig wind uit om te oefenen met suppen. Heb jij juist wind nodig tijdens de training? Vaar dan eerst in tegengestelde richting. Dan heb je de wind in de rug op de terugweg. Als je moe bent aan het einde van de training, is het wel zo fijn als de wind je een duwtje kan geven.
  • Ga niet alleen het water op en oefen niet meer dan 1,5 uur op je eerst sup-uitje.

Nu je alles weet over hoe suppen, laat ik je los en ben je vrij om erop los te peddelen. Er is geen grotere voldoening dan wanneer je het volledig onder de knie hebt, geloof me!

Deel alsjeblieft al je belevenissen en avonturen met me in de comments hieronder. Ik zou het erg leuk vinden om al jullie verhalen te horen. Ik weet zeker dat ze hilarisch zijn!

Voor meer nuttige informatie over suppen en voor sup-tips in het algemeen, vergeet niet om een kijkje te nemen op mijn Facebook– en Instagram-account.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Review geschreven door: Tom

Hi! Mijn naam is Tom. Gedurende het jaar probeer ik zoveel mogelijk op een sup board te staan. Door mijn blog te lezen blijf je op de hoogte van alles wat ik test op het water :)