Di adiós a las caídas de la tabla de paddle surf practicando el equilibrio aún mejor en una balance board o con una wobble board
Quieres controlar mejor tu equilibrio antes de subirte a una tabla de paddle surf hinchable, o simplemente para mejorar tu equilibrio en cualquier actividad? Una balance board o wobble board puede ayudarte con esto, para que te sientas aún más firme en tus zapatos (o en tus pies descalzos 😉).
Si tienes curiosidad por saber cómo puede ayudar una balance board y qué puede hacer por ti, este artículo te dará más información sobre ello. Te contaré cómo funcionan estas tablas y cómo las utilizan las personas para mejorar su equilibrio y sus habilidades de atletas.
Además, te hablaré de los diferentes tipos de tablas y de mis 5 mejores, para que al final sepas qué balance board es la más adecuada para ti.
¿Qué es una balance board?
Una balance board es una especie de palanca o placa redonda que se utiliza para entrenar el equilibrio. La tabla consiste en una superficie plana sobre la que se puede estar de pie, con una base situada debajo. En la mayoría de estas tablas, se coloca el pie izquierdo y el pie derecho a ambos lados de la base.
Debido a la inestabilidad de la superficie, es difícil mantenerse estable y hay que hacer un esfuerzo para mantener el equilibrio. Como usuario, tendrás que hacer pequeños ajustes en tu postura y movimientos para no caerte. De lo contrario, la tabla golpeará el suelo con uno de sus lados y te caerás.
¿Para qué sirve una Balance Board?
Las balance boards se utilizan para desarrollar una serie de destrezas, todas ellas relacionadas de alguna manera con el equilibrio. Dada su versatilidad, son muchos los tipos de personas que utilizan estas tablas, tanto con fines recreativos como para mejorar las habilidades antes descritas.
A continuación se presentan algunos ejemplos de grupos que utilizan balance boards y por qué las utilizan.
¿Quién utiliza las balance boards?
Atletas: Este grupo es, por supuesto, el más obvio, porque necesitan tener el equilibrio perfectamente dominado. Estas tablas fueron utilizadas por primera vez por los esquiadores, que querían seguir practicando fuera de temporada para mantener un equilibrio óptimo.
Con el tiempo, este lugar fue ocupado por otros atletas que no podían entrenar en su lugar habitual debido a las condiciones, como suele ocurrir con los surfistas o los practicantes de paddle surf a causa de las condiciones meteorológicas o la falta de tiempo.
Mientras, muchos atletas de todo tipo de deportes utilizan estas tablas, porque un buen equilibrio acaba desempeñando un papel fundamental en cualquier deporte. Tanto si juegas al fútbol como al tenis, estar de pie en cualquier situación es una necesidad.
Pero esto no se limita a deportistas, sino que todas las personas buscan, en última instancia, mejorar y mantener un buen equilibrio. Si empiezas con fisioterapia es casi inevitable que acabes en una balance board. Esto ayuda a entrenar los músculos y a fortalecer el cuerpo, de manera que se puedan prevenir futuras lesiones.
También es ideal para que los niños practiquen equilibrio, porque suelen caerse y así pueden practicar en casa en un entorno seguro que les permita mantener el equilibrio. De este modo, puedes salir a la calle mucho más relajado, sabiendo que la posibilidad de que el pequeño se haga daño con una caída es mucho menor.
¿Para qué sirve una balance board?
La respuesta corta, por supuesto, es mejorar el equilibrio, pero hay muchos más beneficios en el uso de estas tablas, que te enumeraré brevemente:
- Reduce las lesiones
- Mejora el rendimiento deportivo
- Fortalece tu torso
- Solventa problemas de tu postura
- Afina las habilidades cognitivas
Menos posibilidades de lesionarse
Si te lesionas a menudo practicando tu deporte favorito (a mí me encanta el tenis, pero las rodillas me molestan con frecuencia), una balance board te puede ayudar. Las articulaciones importantes se fortalecen con el ejercicio habitual y se amplían los grupos musculares que sostienen el cuerpo. La fuerza y la coordinación mejoran para evitar lesiones futuras.
Mejora el rendimiento deportivo
En parte, esto está relacionado con la prevención de lesiones; si no tienes una lesión, tu rendimiento acabará mejorando 😉 . Como alguien que practica paddle surf, esta es una ventaja importante, estarás más cómodo en tu tabla y será menos probable que pierdas el equilibrio y acabes en el agua. Dependiendo del tipo de deporte que practiques puedes elegir un determinado tipo de balance board, aunque luego volveré a hablar de esto.
Fortalece tu cuerpo
Fortalecer los músculos del tronco es también uno de los objetivos del paddle boarding y además juega un papel importante en una balance board. Al fortalecer tu zona abdominal, el dolor de espalda puede aliviarse y algún día tendrás los abdominales apretados que yo tengo (ojalá 😙…). Una balance board te obliga a apretar tu torso cada vez que haces un movimiento, sin importar el ejercicio que hagas. Por eso, las balance boards se utilizan con frecuencia en fisioterapia.
La solución a los problemas de postura
En muchas de nuestras actividades, especialmente cuando estamos sentados o caminamos, adoptamos una postura incorrecta. Piensa en cómo te inclinas hacia la pantalla del ordenador o caminas por la ciudad con los hombros caídos.
Pasamos demasiado tiempo tumbados o sentados. Una balance board fortalece los músculos que facilitan la postura erguida y también puedes sentarte erguido en tu silla mientras trabajas con el ordenador.
Agudización de las habilidades cognitivas
Quizás sea la ventaja menos evidente, pero una balance board también te ayuda a agudizar tus habilidades cognitivas. A medida que desarrollas mejor tu cuerpo, tu cerebro también tiene un mejor sentido del equilibrio y del espacio, lo que facilita la concentración. Un buen equilibrio puede ayudar a eliminar otras distracciones y liberar tu mente para que ésta se dedique más a todo lo demás.
¿A qué debes prestar atención al comprar una balance board?
A estas alturas ya sabes más sobre las balance boards y sus ventajas, pero ¿a qué debes prestar atención al comprar una? Hay varios factores que son importantes cuando adquieres una tabla y los voy a detallar brevemente aquí.
Tamaño
Algunas balance boards son de talla única, mientras que otras son solo aptas para personas con una determinada altura o peso. Asegúrate de comprobar estas propiedades cuando compres una tabla para poder elegir una que se adapte a tu fisionomía.
Material
Las balance boards pueden estar hechas de muchos materiales diferentes, pero los más comunes son el plástico y la madera. En general, las tablas de madera se desgastan un poco menos y suelen ser de mayor calidad. Sin embargo, los modelos de madera y plástico varían mucho. Si piensas utilizar tu tabla con regularidad, asegúrate de elegir algo robusto para no tener que comprar otra a los pocos días 😉.
Superficie
Algunas balance boards tienen una superficie con mayor sujeción, mientras que otras son lisas en la parte de arriba. La superficie que prefieras depende de dónde quieras entrenar y de lo que practiques. Puedes empezar con una tabla con más adherencia, y practicar después con tablas con menos agarre.
Dificultad
Algunas balance boards son más difíciles que otras para los novatos; lo verás más adelante en esta guía para los diferentes tipos de balance boards. Piensa en quién será el usuario de la tabla y en la magnitud del desafío. Por ejemplo, ¿tienes niños que también la vayan a utilizar? Entonces no elijas una de las más complicadas!
Consejos de seguridad al utilizar una balance board
Por supuesto que no quieres sufrir una lesión. La intención es prevenirla y fortalecer tus músculos y articulaciones. Si haces ejercicio de una forma segura, podrás progresar más rápidamente y mantener tu cuerpo sano y en forma. He aquí algunos consejos.
Mantén el espacio libre
Cuando empieces a practicar con tu balance board es necesario que te des espacio suficiente. Ordena tu entorno y asegúrate de que no hay objetos en la zona sobre los que te puedas caer. Más bien, practica en un lugar donde puedas tropezar y caer cómodamente. Además, utiliza siempre tu balance board en una habitación bien iluminada, para que puedas ver en todo momento cómo está tu entorno y qué debes tomar en consideración.
No muevas mucho los brazos
Al ponerse de pie en una balance board puede ser tentador mover los brazos para intentar mantener el equilibrio, sin embargo, la intención es poner a trabajar los músculos del tronco. Mover los brazos hará que te caigas antes. Intenta que cada movimiento que hagas sea lento, intencionado y totalmente consciente.
Céntrate en un punto
Si mantienes la vista fijada en un punto lejano, podrás mantener tu sentido natural del equilibrio. Resiste el impulso de mirar a tus pies y, en su lugar, traslada tu concentración a la pared más alejada.
Viste con protección adecuada
Si vas a practicar movimientos en tu balance board, debes llevar siempre el equipo correcto. Es decir, coderas, rodilleras y un casco. Los trucos complicados hacen que sea mucho más probable que te caigas de bruces en una balance board. Con el uso corriente esto no es tan necesario, por lo que sólo es importante que lleves ropa cómoda.
Elige el suelo adecuado
Practicar en un suelo enmoquetado facilita el equilibrio, mientras que los suelos duros suponen un mayor desafío. Sea cual sea la opción que elijas, asegúrate de que no haya agua ni otros líquidos u objetos resbaladizos en el suelo donde practiques.
No te pases
Como en cualquier actividad deportiva, tienes que asegurarte de que vas a un ritmo constante y de que no te pasas de la raya. Elige una tabla que se adapte a tu nivel de habilidad y haz los ejercicios que te resulten más cómodos. Una vez que los domines, estarás listo para afrontar retos mayores.
Tipos de balance boards
Ahora que sabes todo lo que hay que saber sobre las balance boards, es el momento de echar un vistazo a los diferentes tipos de tablas disponibles y cuáles son sus diferencias.
Los distintos tipos de tablas varían en función de cómo se utilicen y de lo bien que tenga que estar tu equilibrio para utilizarlas. A continuación explicaré cinco tipos distintos, cómo se utilizan y cuáles son un buen ejemplo de cada tipo.
Cada uno de estos tipos de balance boards incluye una base y una superficie, pero varían en cuanto a cómo se fijan la base y la superficie, y qué formas tienen estos dos elementos. A continuación te explicaré todos los tipos de tablas posibles para que te hagas una idea de las posibilidades.
Rocker Balance Board
La Rocker Balance Board es la variante más sencilla e ideal para los principiantes. Esta tabla es simple, fácil de usar y la menos difícil para mantener el equilibrio. Consiste en una placa plana rectangular y una redonda, que hará que te inclines a la izquierda y a la derecha para mantener el equilibrio.
Por su diseño, este tipo de balance board tiene una única secuencia de movimientos: una oscilación izquierda-derecha. Es una tabla ideal para los novatos, y se puede encontrar habitualmente bajo los aparatos de gimnasia o en las clases de educación física para niños.
La balance board de Fezibo es un buen ejemplo de ello. Puedes incluso ponerla debajo de tu escritorio en el trabajo para mantener tus piernas bien equilibradas, lo que a su vez afecta al resto de tu cuerpo. Como muchos problemas de espalda están relacionados con una postura incorrecta, esto también puede ser de gran ayuda.
Rocker Roller Balance Board
Las Rocker Roller Balance Boards son un poco más difíciles de usar, porque la base de la plataforma está suelta y el peso puede desplazarse hacia la izquierda o la derecha. Esto supone que hay dos fuentes de inestabilidad en lugar de una. El movimiento de la rueda, en combinación con el movimiento de inclinación izquierda-derecha, proporciona un mayor desafío.
Las tablas Rocker-roller imitan con mayor precisión el tipo de movimiento que harías al practicar snowboard o skateboard. Esto las convierte en una buena opción si quieres practicar movimientos en tu balance board o perfeccionar tus habilidades sin estar en temporada.
Una buena opción es la Balance Board Revolution 101. ¡Si todavía quieres entrenar tu equilibrio durante días lluviosos, entonces tienes ante ti el desafío definitivo!
Wobbel Board
Una de mis favoritas es la Wobbel Board. Como ya se puede ver por el nombre, se trata de una empresa holandesa, que ahora se vende bien en todo el mundo como la célebre Wobbel Board. Como el producto tiene un aspecto estupendo, funciona bien y está hecho de un material duradero y natural, tiene muchos seguidores.
Todos los productos se fabrican en Europa y el acabado se realiza en los Países Bajos, donde se entregan desde el taller en Holanda. Un producto holandés de primera calidad y respetuoso con el medio ambiente, ¿qué más se puede pedir?
La tabla propiamente dicha, como se muestra en la imagen, tiene una forma redonda. Al hacer ejercicios en una Wobbel Board también se puede intentar realizar sentadillas en equilibrio y otros ejercicios sin llegar a caerse. Como es tan fácil de usar, los niños también pueden utilizarla para practicar el equilibrio y mantenerse de pie.
Se pueden encontrar muchas variantes de la Wobbel Board, tanto para principiantes como para avanzados (mayor curva). También están disponibles con diferentes superficies y colores, para que puedas encontrar exactamente la Wobbel Board que se adapte a tus necesidades y aptitudes.
Balance Board redonda
Por supuesto, cuando las balance boards se centran en estar de pie sobre ellas, no es la única posibilidad de entrenar el equilibrio. De hecho, puedes añadir un elemento de equilibrio a cualquier ejercicio físico existente para hacerlo más desafiante y entrenar tu equilibrio.
Tiene forma de semicírculo, en el que se puede estar tanto en la parte inferior como en la superior, practicando un tipo de equilibrio diferente en uno y otro lado. Puedes tumbarte en ella como se muestra en la imagen de arriba y hacer otros ejercicios manteniendo el equilibrio, lo que también ayuda a entrenar la espalda y es más cómoda que una colchoneta de suelo.
No se trata de media bola saltarina, sino de un aparato con un buen peso de 8 kg. También puedes usarla para hacer flexiones, ejercicios con las rodillas y muchos otros ejercicios de fitness. Por tanto, no solo es una balance board, ¡sino un producto de entrenamiento que equilibrará todos tus ejercicios!
Balance Board interactiva
Pasemos ahora a una opción más futurista: la Balance Board interactiva. Utilizando los sensores de movimiento de tu smartphone, el ejercicio se adapta y consigues una experiencia en tiempo real que te ayuda a mejorar tu entrenamiento y tu equilibrio.
También puedes descargarte la app pertinente y jugar con tus movimientos. A través de las mediciones, podrás hacer frente a tus propios puntos débiles y hacer un seguimiento de todos tus progresos y actividades. Una forma ideal de seguir entrenando y de mantenerte motivado para seguir avanzando en tu preparación.
Soy también un gran amante del ejercicio con Ring Fit Adventure en la Nintendo Switch y sé lo gratificante que puede ser hacerlo en forma de juego. Por eso, creo absolutamente que esta forma de estimulación puede ayudar a todo el mundo a dar pasos más rápidamente y a entrenar con más frecuencia.
Conclusión sobre las Balance Boards
Las balance boards son muy versátiles y pueden ayudar a cualquiera a mejorar el equilibrio, fortalecer los músculos y las articulaciones e incluso mejorar la concentración. Por eso no es de extrañar que estas tablas sean tan famosas.
No es solo para los deportistas, sino también para las personas que quieren mejorar su postura y sufrir menos lesiones. Para todo el mundo se recomienda hacerlo a diario, incluso mientras se ve la TV o se trabaja (fácilmente con un escritorio mientras estás de pie).
Hay muchos tipos y tamaños diferentes de balance boards disponibles en el mercado, no son todas las que he mencionado antes. Por ejemplo, ¿buscas una confirmación, quieres hacer un seguimiento de tus progresos y quieres estar motivado? Entonces echa un vistazo a la tabla interactiva que hace todas esas cosas y que realmente te impulsa a hacerlas a diario!
¿Ya estás motivado y quieres un producto de gran calidad y sostenible procedente de tierras holandesas? Entonces la Wobbel board es la opción ideal para que hagas tus ejercicios. Esta tabla también es muy adecuada para que los niños practiquen y les ayude a crecer sin caerse al suelo una y otra vez.
Son muchas las posibilidades que se ajustan exactamente a lo que quieres y a tus deseos y objetivos. Piensa bien quién va a usar la balance board y para qué y decídete por aquella que más te convenga!
¿Tienes una balance board en casa o ya la has probado? ¿Cuál es el tipo con el que te quedarías y qué te ha parecido? Tengo curiosidad por conocer tu experiencia y si tienes algún consejo para mejorar aún más mi equilibrio, para no tener que caerme más al agua 😉. ¡Dímelo en los comentarios de abajo!
Review written by: Tom
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