Niet meer van je SUP af vallen door je balans nog beter te oefenen op een balance board of wobbel board
Wil je je evenwicht beter onder controle hebben voor je op een SUP board stapt, of gewoon in het algemeen je evenwicht verbeteren voor welke activiteiten dan ook? Een balance board of wobbel board kan je hierbij helpen, zodat je nog steviger in je schoenen staat (of op je blote voeten ;-)).
Als je nieuwsgierig bent geweest naar hoe een balance board kan helpen en wat het voor je kan doen, dan zal dit artikel je daar meer informatie over geven. Ik zal je vertellen hoe deze boards functioneren en hoe ze worden gebruikt door mensen om hun balans en atletische vaardigheden te verbeteren.
Daarnaast zal ik je vertellen over de verschillende typen boards en mijn top 5, zodat je uiteindelijk weet welk balance board geschikt is voor jou.
Wat is een balance board?
Een balance board is een soort van hefboom of ronde plaat die wordt gebruikt om het evenwicht mee te trainen. Het board bestaat uit een vlak oppervlak, waar je op kunt staan, met daaronder een basis. Op de meeste balance boards plaats je de linkervoet en rechtvoet aan weerszijden van de basis.
Door het instabiele oppervlak is het moeilijk om recht te blijven staan en moet je moeite doen om te balanceren. Je zult als gebruikers kleine aanpassingen moeten doen aan je houding en bewegingen om niet om te kiepen. Anders zal het board met de zijkant de grond raken en val je eraf.
Waar wordt een balance board voor gebruikt?
Balance boards worden gebruikt om een reeks vaardigheden te ontwikkelen, die allemaal op de een of andere manier met evenwicht te maken hebben. Vanwege hun veelzijdigheid gebruiken veel verschillende soorten mensen deze boards, zowel voor recreatieve doeleinden als voor het verbeteren van de eerder genoemde vaardigheden.
Hieronder een aantal voorbeelden van groepen die balance boards gebruiken en waarom juist zij deze gebruiken.
Wie gebruiken balance boards?
Atleten: Deze groep ligt natuurlijk het meest voor de hand, omdat zij hun balans perfect onder controle moeten hebben. Het eerst werden deze boards gebruikt door skiërs, die buiten het seizoen wilden blijven oefenen om hun balans optimaal te houden.
Uiteindelijk is dit overgenomen door andere sporters die door omstandigheden niet op hun normale plekje konden trainen, zoals dit bij surfers of SUP boarders vaak het geval is vanwege weersomstandigheden of tijdgebrek.
Inmiddels gebruiken veel atleten uit allerlei takken van sport deze boards, omdat een goede balans uiteindelijk bij elke sport een rol speelt. Of je nou voetbal speelt of tennis, het goed op je benen staan in elke situatie is iets dat overal noodzakelijk is.
Maar het houdt niet op bij sporters, elke persoon wil zich uiteindelijk verbeteren en een goede balans houden. Mocht je ooit aan fysiotherapie beginnen dan is het bijna onvermijdelijk dat je op een balance board komt te staan. Dit helpt spieren te trainen en je lichaam sterker te maken, waardoor toekomstige blessures kunnen worden voorkomen.
Voor kinderen is het ook ideaal om te oefenen met balanceren, omdat ze vaak geneigd zijn om te vallen en zo thuis in een veilige omgeving kunnen oefenen om hun balans te houden. Zo kun je zelf ook een stuk geruster naar buiten, wetende dat de kans dat de kleine zich met een val gaat bezeren een stuk kleiner is.
Waar helpt een balance board je mee?
Het korte antwoord is natuurlijk het verbeteren van je balans, maar er zijn nog veel meer voordelen aan het gebruik van deze boards, die ik kort voor je zal opsommen:
- Minder kans op blessures
- Sportprestaties verbeteren
- Versterken van je core
- Problemen met je houding oplossen
- Cognitieve vaardigheden aanscherpen
Minder kans op blessures
Als je vaak blessures hebt tijdens het spelen van je favoriete sport (ik hou van tennis, maar heb vaak last van mijn knieën), kan een balance board je hiermee helpen. Belangrijke gewrichten worden versterkt door regelmatige oefening en je vergroot spiergroepen die het lichaam ondersteunen. Kracht en coördinatie worden verbeterd om blessures in de toekomst te voorkomen.
Sportprestaties verbeteren
Dit gaat voor een gedeelte gepaard met het voorkomen van blessures, als je geen blessure hebt verbeteren je prestaties uiteindelijk ook ;-). Als SUP boarder is dit een belangrijk voordeel, je zult beter op je board staan en minder snel je evenwicht verliezen en in het water belanden. Afhankelijk van het type sport dat je beoefent kun je de keuze maken voor een bepaald type balance board, maar daar kom ik later op terug.
Versterken van je core
Het versterken van je core spieren is ook een van de doelen van SUP boarden en speelt ook bij een balance board een belangrijke rol. Door je core te versterken kan rugpijn worden verholpen en krijg je ooit net zo’n strak wasbordje als ik (I wish…). Een balance board dwingt je om steeds je core aan te spannen als je een beweging maakt, welke oefening je ook doet. Daarom worden balance boards ook vaak gebruikt bij fysiotherapie.
Problemen met je houding oplossen
Bij veel van onze activiteiten, met name tijdens het zitten of lopen, nemen we een verkeerde houding aan. Denk alleen al aan hoe je voorover hangt naar het computerscherm of je door de stad loopt met je schouders naar beneden. We brengen teveel tijd liggend of zittend door. Een balance board bouwt de spieren op die het makkelijker maken om rechtop te staan en kun je ook rechter op je stoel blijven zitten tijdens computerwerk.
Cognitieve vaardigheden aanscherpen
Misschien het minst voor de hand liggende voordeel, maar een balance board kan ook helpen met het aanscherpen van je cognitieve vaardigheden. Naarmate je je lichaam beter ontwikkelt hebben je hersenen ook een beter gevoel van balans en plaats en wordt het makkelijker om je te focussen. Een sterke balans kan helpen om andere afleidingen te elimineren en je geest vrij te maken om harder te werken aan al het andere.
Waar moet je op letten bij aankoop van een balance board?
Inmiddels weet je al meer over balance boards en de voordelen ervan, maar waar moet je in de praktijk op letten als je een balance board gaat kopen? Er zijn verschillende factoren die bij aankoop van een board belangrijk zijn, waar ik hier kort verder op in ga.
Afmeting
Sommige balansplanken zijn one-size-fits-all, terwijl andere alleen geschikt zijn voor mensen met bepaalde hoogtes of gewichten. Zorg ervoor dat je deze specificaties controleert wanneer je een board gaat kopen, zodat je een board kunt kiezen die bij je lichaam past.
Materiaal
Balance boards kunnen worden gemaakt van veel verschillende materialen, maar de meest voorkomende zijn plastic en hout. Over het algemeen slijten houten planken iets minder snel en zijn ze meestal van een hogere kwaliteit. De soorten hout en kunststof variëren echter sterk. Als je van plan bent om je board regelmatig te gebruiken, zorg er dan voor dat je iets stevigs kiest, zodat je niet na een paar dagen alweer een nieuwe moet kopen ;-).
Oppervlak
Sommige balance boards hebben een oppervlak met extra grip, terwijl andere glad zijn aan de bovenkant. Het oppervlak van je voorkeur hangt af van waar je wil trainen en waarvoor je traint. Je kunt beginnen op een board met meer grip, om later op boards met minder grip te gaan oefenen.
Moeilijkheid
Het ene balance board is moeilijker dan het andere voor beginners, dat zul je later in deze gids bij de verschillende soorten balance boards ook terug gaan zien. Bedenk wie het board allemaal wil gaan gebruiken en hoe groot de uitdaging moet zijn. Heb je bijvoorbeeld kinderen die het ook willen gaan gebruiken? Kies dan niet direct een van de moeilijkste balance boards uit!
Veiligheidstips bij gebruik van een balance board
Je wil uiteraard geen blessure oplopen, het is juist de bedoeling deze te voorkomen en je spieren en gewrichten te gaan versterken. Als je op een veilige manier oefent kun je sneller vooruitgang boeken en je lichaam gezond en fit houden. Hiervoor een aantal tips.
Hou ruimte vrij
Als je begint te oefenen met je balance board is het nodig om jezelf voldoende ruimte te geven. Ruim je omgeving op en zorg dat er geen voorwerpen in de buurt ligt waar je eventueel op zou kunnen vallen. Oefen in plaats daarvan op een plek waar je comfortabel kunt struikelen en vallen. Gebruik je balance board ook altijd in een goed verlichte ruimte, zodat je altijd kunt zien hoe de omgeving is en waar je rekening mee moet houden.
Beweeg niet te veel met je armen
Staand op een balance board kan het verleidelijk zijn om met je armen te zwaaien om te proberen om je balans te houden, het is echter de bedoeling dat je je core spieren aan het werk zet. Door het bewegen met je armen zul je juist eerder vallen. Probeer elke beweging die je maakt langzaam, doelgericht en volledig bewust te maken.
Focus op een punt
Als je je ogen gericht houdt op een punt dat ver weg ligt, kun je je natuurlijke gevoel voor evenwicht behouden. Weersta de drang om naar je voeten te kijken, en verplaats in plaats daarvan je concentratie naar de verre muur.
Draag de juiste bescherming
Als je trucjes gaat oefenen op je evenwichtsbord, moet je altijd de juiste uitrusting dragen. Dit is inclusief elleboog- en kniebeschermers en een helm. Ingewikkelde trucs maken het veel waarschijnlijker dat je op je hoofd valt op een balance board. Bij normaal gebruik is dit uiteraard niet nodig, dan is het alleen belangrijk dat je comfortabele kleding draagt.
Kies de juiste vloer
Het oefenen op een tapijtvloer maakt het balanceren gemakkelijker, terwijl het gebruik van harde vloeren een grotere uitdaging is. Welke optie je ook kiest, zorg ervoor dat er geen water of andere vloeistoffen/gladde voorwerpen op de vloer liggen waar je oefent.
Niet overdrijven
Zoals bij elke sportbeoefening moet je ervoor zorgen dat je op een gestaag tempo gaat en jezelf niet te snel te veel wil laten doen. Kies een board dat past bij je vaardigheidsniveau en doe oefeningen waar jij je prettig bij voelt. Als je die onder de knie hebt, ben je klaar om grotere uitdagingen aan te gaan.
Soorten balance boards
Nu je alles weet over balance boards is het tijd om te gaan kijken naar de verschillende soorten balance boards die verkrijgbaar zijn en wat de verschillen zijn.
De diverse soorten boards verschillen afhankelijk van de manier waarop ze worden gebruikt en hoe goed je balans moet zijn om deze de kunnen gebruiken. Ik leg hieronder vijf verschillende typen uit, hoe deze worden gebruikt en wat een goed voorbeeld is van het betreffende type.
Elk van deze typen balance boards omvat een basis en een oppervlak, maar ze variëren in termen van hoe de basis en het oppervlak zijn bevestigd en welke vormen deze twee elementen hebben. Hieronder zal ik zoveel mogelijk verschillende typen boards toelichten om je een idee te geven van de mogelijkheden.
Rocker Balance Board
Het Rocker Balance Board is de makkelijkste vorm en bij uitstek geschikt voor beginners. Dit board is eenvoudig, gemakkelijk te gebruiken en het minst moeilijk om je balans op te houden. Het board bestaat uit een rechthoekinge vlakke plaat en ronde basis, waardoor je naar links en rechts helt om evenwicht te houden.
Door zijn ontwerp heeft dit type balance board slechts één bewegingsvolgorde: een links-rechts kanteling. Het is een geweldig board voor beginners, en is vaak te vinden onder gymnastiektoestellen of in de lessen lichamelijke opvoeding voor kinderen.
Het bovenstaande Steppie Balance board is daar een goed voorbeeld van. Je kunt het zelfs op het werk onder je bureau zetten om je benen gebalanceerd te houden, wat ook weer uitwerking heeft op de rest van je lichaam. Omdat veel rugklachten gerelateerd zijn aan een verkeerde werkhouding kan dit ook daarmee behulpzaam zijn.
Rocker Roller Balance Board
Rocker Roller Balance Boards zijn weer iets lastiger in gebruik, omdat het platform los op de basis ligt en het gewicht dus helemaal naar links of naar rechts kan verschuiven. Dit betekent dat er twee bronnen van instabiliteit zijn in plaats van één. De wielbeweging, in combinatie met de links-rechts kantelende beweging, zorgt voor een grotere uitdaging.
Rocker-roller boards bootsen het meest nauwkeurig het type beweging na dat je zou maken tijdens het snowboarden of skateboarden. Dit maakt ze een goede keuze als je tricks wilt oefenen op je balance board of je vaardigheden wilt aanscherpen buiten het seizoen.
Een goede optie voor een Rocker Roller Balance board is het Epic Balance board. Mocht je tijdens het regenachtige weer toch je balans willen trainen dan heb je hier zeker een uitdaging aan!
Wobbel Board
Een van mijn persoonlijke favorieten is het Wobbel Board. Zoals al aan de naam te zien is betreft dit een Nederlands bedrijf, dat inmiddels wereldwijd goed verkoopt met het populaire Wobbel Board. Omdat het product er fraai uitziet, goed functioneert en gemaakt is van duurzaam en natuurlijk materiaal heeft het veel fans.
Alle producten worden gemaakt in Europa en afgewerkt in Nederland, waar ze worden geleverd vanuit de werkplaats in Nederland. Een Nederlands product van zeer hoge kwaliteit en milieuvriendelijk, wat wil je nog meer?
Het board zelf is zoals op de foto te zien een plank met een ronde vorm. Tijdens het doen van oefeningen op een Wobbel Board kun je ook proberen om evenwichtig squats en andere oefeningen uit te voeren zonder om te kiepen. Omdat het zo simpel is in gebruik kunnen ook kinderen hier goed mee overweg om hun balans te oefenen en goed op de been te blijven.
Er zijn veel verschillende varianten van het Wobbel Board, voor zowel beginners als gevorderden (meer curve). Ze zijn ook verkrijgbaar met verschillende oppervlakken en kleuren, zodat je precies het Wobbel Board kunt vinden dat het beste bij jouw wensen en vaardigheden past.
Rond Balance Board
Waar balance boards zich met name richten op het staan erop, is dat natuurlijk niet de enige manier waarop je je evenwicht kunt trainen. Eigenlijk kun je in elke bestaande fitnessoefening wel een balanselement toevoegen om het uitdagender te maken en je balans te trainen.
Het is een halve cirkel waar je op zoek kunnen gaan staan, zowel op de onderkant als op de bovenkant, waarbij je aan beide zijden weer een ander type balans oefent. Je kunt er zoals op bovenstaande afbeelding op kunnen gaan liggen en andere oefeningen op kunnen doen terwijl je balans houdt, wat ook helpt bij het trainen van je rug en comfortabeler is dan een vloermatje.
Dit is geen halve skippybal maar een toestel met een aardig gewicht, het weegt namelijk 8 kg. Je zou het ook kunnen gebruiken voor push-ups, knie-oefeningen en veel andere fitness trainingen. Je haalt dus meer in huis dan alleen een balance board, maar een trainingsproduct dat balans aanbrengt in al jouw oefeningen!
Nu even over naar een meer futuristische optie, het Interactieve Balance Board. Door gebruik te maken van de bewegingssensoren in je smartphone wordt de oefening aangepast en krijg je een live ervaring die jou helpt met het verbeteren van je training en balans.
Je kunt ook de bijbehorende app downloaden en spelletjes spelen met bewegingen. Door de metingen kun je je eigen zwakke plekken aanpakken en hou je ook al je vooruitgang en activiteiten bij. Een ideale manier om hier verder aan te werken en gemotiveerd te blijven om steeds weer verder te komen in je training.
Zelf ben ik ook een groot fan van oefenen met Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en weet ik hoe belonend het kan zijn om dit in een spelvorm te doen. Daarom geloof ik absoluut dat deze manier van stimulering iedereen kan helpen om sneller stappen te zetten en regelmatiger te oefenen.
Conclusie Balance Board
Balance boards zijn zeer veelzijdig en kunnen iedereen helpen met het verbeteren van de balans, spieren en gewrichten versterken en zelfs het concentratievermogen kunnen verbeteren. Het is dan ook geen verrassing dat deze boards zo populair zijn.
Niet alleen voor sporters, maar ook voor mensen die hun postuur willen verbeteren en minder last willen hebben / krijgen van blessures. Voor iedereen is het een aanrader om dit dagelijks even te doen, eenvoudig terwijl je naar de televisie kijkt of terwijl je werkt (makkelijk met een staand bureau).
Er zijn veel verschillende soorten en maten balance boards verkrijgbaar op de markt, die ik nog niet eens allemaal heb genoemd hierboven. Ben je bijvoorbeeld op zoek naar bevestiging, wil je je voortgang goed bijhouden en wil je gemotiveerd worden? Kijk dan eens naar het interactieve board, dat deze dingen doet en je echt zin geeft om dit dagelijks uit te voeren!
Heb je de motivatie al en wil je een kwalitatief goed en duurzaam product van Nederlandse bodem? Dan is het Wobbel board voor jou de ideale keuze om je oefeningen op te doen. Dit board is ook nog eens zeer geschikt voor kinderen om op te oefenen en ze helpen op te groeien zonder steeds weer op de grond te vallen.
Er zijn veel mogelijkheden die precies aansluiten op wat jij wil en op jouw wensen en doelstellingen. Bedenk goed wie het balance board gaat gebruiken en waarvoor en maak daarop gebaseerd de juiste keuze voor het perfecte balance board dat bij jou past!
Heb jij een balance board thuis of heb je het al eens geprobeerd? Op welk type heb jij gestaan en wat vond je daarvan? Ik ben benieuwd naar jouw ervaring en of jij nog tips hebt om mijn balans verder te verbeteren, zodat ik niet meer in het water hoef te vallen ;-). Laat het me hieronder weten in de comments!
Veel gestelde vragen over balance board & wobbel board
Wat is een balance board?
Een balance board is een hulpmiddel dat wordt gebruikt om het evenwicht te trainen. Het bestaat uit een vlak oppervlak waarop je kunt staan, met daaronder een basis. Door de instabiliteit van het oppervlak moet je moeite doen om in balans te blijven.
Waar wordt een balance board voor gebruikt?
Balance boards worden gebruikt om de balans en atletische vaardigheden te verbeteren. Ze worden gebruikt door atleten om hun balans te optimaliseren, maar ook door mensen die hun evenwicht willen verbeteren voor verschillende activiteiten. Daarnaast worden balance boards gebruikt in fysiotherapie om spieren te trainen en blessures te voorkomen.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een balance board?
Het gebruik van een balance board kan verschillende voordelen bieden, zoals het verminderen van de kans op blessures, het verbeteren van sportprestaties, het versterken van de core-spieren, het corrigeren van problemen met de houding en het scherpen van cognitieve vaardigheden.
Waar moet ik op letten bij het kopen van een balance board?
Bij het kopen van een balance board is het belangrijk om te letten op de afmeting, het materiaal, het oppervlak en de moeilijkheidsgraad. Zorg ervoor dat het board geschikt is voor je lichaam, gemaakt is van duurzaam materiaal, het gewenste oppervlak heeft en past bij je vaardigheidsniveau.
Wat zijn de veiligheidstips bij het gebruik van een balance board?
Enkele veiligheidstips bij het gebruik van een balance board zijn het vrijhouden van voldoende ruimte, het vermijden van te veel bewegingen met de armen, het focussen op een punt in de verte, het dragen van de juiste bescherming, het kiezen van de juiste vloer en het niet overdrijven in intensiteit en snelheid.
Wat zijn de verschillende typen balance boards?
Er zijn verschillende typen balance boards, waaronder de Rocker Balance Board, de Rocker Roller Balance Board, het Wobbel Board, het Rond Balance Board en het Interactieve Balance Board. Elk type heeft zijn eigen kenmerken en uitdagingen.
Wat is een Wobbel Board?
Een Wobbel Board is een type balance board dat populair is vanwege zijn duurzame en natuurlijke materialen. Het heeft een plank met een ronde vorm en kan gebruikt worden om de balans te oefenen door erop te staan of andere oefeningen uit te voeren.
Wat is een Rocker Roller Balance Board?
Een Rocker Roller Balance Board is een type balance board waarbij het platform los op de basis ligt. Dit zorgt voor extra instabiliteit en maakt het uitdagender om de balans te houden. Het is geschikt voor mensen die meer uitdaging willen en bijvoorbeeld tricks willen oefenen.
Wat is een Interactief Balance Board?
Een Interactief Balance Board is een type balance board dat gebruikmaakt van bewegingssensoren in je smartphone. Via een bijbehorende app worden oefeningen aangepast en kun je spelletjes spelen. Het biedt een interactieve en motiverende ervaring om je training en balans te verbeteren.
Wat is een Rond Balance Board?
Een Rond Balance Board is een halve cirkelvormig board waarop je kunt staan of andere oefeningen kunt doen. Het kan worden gebruikt om balanselementen toe te voegen aan verschillende fitnessoefeningen en helpt bij het trainen van de balans, rugspieren en andere spieren.
Review written by: Tom
Hoi Tom,
Ik heb naar aanleiding van jou review de Mpad gekocht! Super leuk en lekker om te bewegen en mij voor te bereiden op het sup seizoen. Mijn kinderen 9 en 6 vinden het ook heel leuk!
Hi Jeichien,
Leuk dat je er zo tevreden over bent en ervan kunt genieten met je kinderen 🙂
Gaan jullie ook samen een SUP board op de komende zomer?
Veel spelplezier!
Tom
In de winter oefen ik zelf thuis ook veel op een balance board. Eerst gebruikte ik de Wii, maar nu toch een betere gekocht om mee te oefenen. Wel fijn om fit te blijven en balans te houden, dan zitten mijn knieën niet zo vast als ik weer ga beginnen