Aquarobics: een stukje geschiedenis
We weten dat er wereldwijd veel recreatieve sporten bestaan, waarvan we ook weten waar ze vandaan komen. Maar als het over ‘dansen in het water gaat’, vinden mensen dat verwarrend. Is het gymmen in het water of joggen in het water? En hoe beoefen je de sport zonder geblesseerd te raken?
Ten eerste kunnen we rustig zeggen dat de therapeutische en helende werking van water voor het lichaam al bekend was in de verre oudheid. In 1980 echter kreeg de beroemde Italiaanse actrice Eleonora Vallone een auto-ongeluk met verstrekkende gevolgen. Zij kon alleen herstellen door het doen van revalidatieoefeningen in het water. Hier werd de aquagym geboren.
De wereld leerde toen meer over de voordelen van oefeningen in het water met aquagym. Een aantal fitnessleraren richtten toendertijd in Rome de eerste aquagymschool op. En dit was het begin van wat we nu ook kennen als aquarobics.
Aquarobics: hoe gaat dat en waarom zou ik het uitproberen?
Alhoewel er meerdere vormen van aquarobics en aquajoggen zijn, komen ze allemaal neer op het doen van herhalende bewegingen in het water. Soms vergezeld van muziek, afhankelijk van waar je de lessen volgt.
Je kunt aquarobics doen met of zonder hulpmiddelen. Er zijn veel artikelen die je kunt gebruiken om de intensiteit te verhogen. Meestal start men zonder hulpmiddelen, gewoon alleen met je eigen gewicht in het water. Naarmate je meer traint kun je diverse dingen gebruiken die iets toevoegen aan je weerstand in het water of die je uithoudingsvermogen vergroten.
Het leukste aan aquarobics fitness
We gaan hieronder verder in of de voordelen van aquarobics, maar ik wil wel nog even zeggen dat het meest opvallende aan aquarobics is dat het gebruikt kan worden bij de revalidatie van het lichaam. Dat komt omdat het water een plek is waar de zwaartekracht minimaal is.
Als je namelijk kijkt naar hardlopen of andere oefeningen op het land, dan ontstaat daar vaak veel belasting op je gewrichten. In het water, waar er minder zwaartekracht is, weegt het lichaam minder en ondervind je minder impact op de gewrichten.
Daarbij komt dat de dichtheid van water bijdraagt aan de weerstand bij elke beweging. Dat maakt dat je aanwijsbaar meer moeite moet doen bij elke beweging die je maakt.
Bewegen bij aquarobics
Bij aquarobics oefenen we met herhalende low-impact bewegingen onder water. Daarbij moet het lichaam twee keer zo hard werken als bij dezelfde oefeningen op het droge. De inspanning die je nodigt hebt bij de bewegingen biedt veel voordelen.
Zoals veel experts zeggen, is de combinatie van kracht en weerstand met een matige belasting ideaal. Zo bouw je spieren op en versterk je je gewrichten, zonder de belasting die wordt veroorzaakt bij oefeningen op het land.
Daarom wordt aquarobics zeer aanbevolen bij blessures aan de gewrichten en is het geschikt voor mensen van alle leeftijden en voor alle levensfases. Zelfs voor ouderen en geblesseerden. Het is ook bewezen dat dergelijke herhalende bewegingen tijdens het sporten op muziek goed zijn voor hart en bloedvaten.
Wie kan er allemaal gaan aquajoggen?
Door de gewichtloosheid is aquarobics een erg populaire manier van bewegen en trainen. Het verbetert de ademhaling en vergroot de flexibiliteit van de gewrichten. Bij hardlopen op land kun je je knieën blesseren, iets wat bijna onmogelijk is bij het aquajoggen. Het verbetert en corrigeert ook je houding. Mensen met veel zittend werk leren er hun ruggengraat te strekken zonder het risico te lopen hun rug te beschadigen.
Niet alle aquarobics lessen zijn echter hetzelfde. Veel lessen zijn samengesteld voor gezonde, niet geblesseerde mensen. De intensiteit van deze lessen kan wat hoger zijn en de bewegingen kunnen snel te moeilijk en te snel zijn.
Daarom moet je, als je aquagym wilt doen bij revalidatie na een ongeval, eerst overleggen met de leraar van de lessen. Hij of zij kan het niveau en de bewegingen dan aanpassen aan jouw niveau of aan de staat van jouw herstel.
Sommige volwassenen vinden het fijn aquarobics lessen te volgen waarbij ze uitgedaagd worden om vooruitgang te boeken. Dat komt omdat aquarobics plaats vindt in het water, je kunt niet vallen.
Het moedigt je aan keer op keer deel ten nemen, terwijl je ondertussen vrienden maakt onder leeftijdsgenoten en samen een band creëert. Het kan je ook helpen je geestelijke gezondheid te verbeteren.
Eigenlijk kan iedereen aan aquarobics doen. Als het niveau van de lessen maar past bij jouw fitnessniveau.
Aquarobics, een intensieve zwemoefeningen
Aquarobics beoefenen is de perfecte manier om fit te blijven zonder je gewrichten te belasten. Je zult merken dat het ook je uithoudingsvermogen op het droge bevordert. Dat komt omdat het je leert je balans te houden terwijl je gewichtsloos bent.
Aquarobics met een aquagordel
Je kunt bij het aquajoggen een aquagordel (drijfmiddel) rond je middel dragen. Dit geeft een veilig gevoel. Bij deze vorm van aquarobics, ook wel ‘deep-water-joggen’ genoemd, beweeg je je armen en benen alsof je rent. Je doet deze oefening in het diepe gedeelte van het zwembad.
Door de drijvende gordel om je middel raak je niet de vloer van het zwembad. Met de bewegingen kom je langzaam vooruit. Zo boots je perfect het hardlopen na, zonder de negatieve effecten op je rug en gewrichten. Bij deze beweging worden de heupgewrichten versterkt en maak je een volledige beweging, wat vooral goed is voor mensen die de hele dag zitten.
Aquarobics technieken, een paar tips
Als je een loopbeweging maakt tijdens de aquarobics moet je er vooral voor zorgen dat je voeten niet de bodem van het zwembad raken.
Blijf rechtop, met je schouders in lijn met je heupen. We hebben gemerkt dat je denkt dat je heel erg achterover leunt. Maar in feite leun je vaak zelfs nog steeds naar voren. Dat hebben we gemerkt bij het observeren van aquajoggers met een onderwatercamera. Dit komt waarschijnlijk omdat de aquagordel meer drijfvermogen heeft aan de achterkant dan aan de voorkant.
Bal je handen tot vuisten zodat je niet ‘smokkelt’ door je handen als peddels te gebruiken bij het vooruit komen. Strek je tenen ook zoveel mogelijk richting je schenen, net alsof je op land aan het joggen bent.
Je moet het buigen van je knieën bij het rennen wat overdrijven. Net alsof je over een ton stapt die achter je aanrolt. Til je knie zo hoog op zodat je over de denkbeeldige ton heen stapt. Duw het vervolgens helemaal terug met je afzetbeen.
In de laagste versnelling
Bij het aquajoggen moet je geen haast hebben. Het is namelijk belangrijk hóe je beweegt. Aquarobics is over het algemeen, of je nu rent of een andere beweging maakt, niet bedoeld om bijvoorbeeld snel te zwemmen. Het is bedoeld om je lichaam de juiste bewegingen te laten maken, zonder dat je daarbij blessures oploopt.
De aquagym instructeur kan hierbij begeleiden en geeft je de bewegingsadviezen die je nodig hebt. Jij kunt je dus focussen op je optimale inzet en het opvoeren van je hartslag en ademhaling.
De aquarobics klas
Zoek iemand om samen aan aquarobics of aquagym te doen. Dat motiveert echt. Je training vliegt voorbij. In je eentje kan aquarobics soms best saai zijn.
Je kunt je focus en prestaties bij het aquarobics ook verbeteren door korte herstelpauzes te nemen tussen de oefeningen.
Voorbeelden van een aquarobics training
Interval trainingssessies kunnen je vooral helpen als je net begint met aquarobics en je je training graag goed opbouwt. Hieronder noemen we wat aquajogging trainingen die je vanaf dag één in het zwembad kunt doen.
Zwembad sessie 1 (duur: 30 minuten, waarvan 14 minuten intensieve training)
– 7 minuten rustige warming-up
– 9 x 1 minuut intensieve training (30 seconden time-out/herstel)
– 13 x 30 seconden intensieve training (20 seconden time-out/herstel)
– 7 minuten rustige cooling-down
Zwembad sessie 2 (duur 52 minuten, waarvan 22 minuten intensieve training)
– 10 minuten warming-up
– 3 x 3 minuten intensieve training (90 seconden time-out/herstel)
– 2 minuten rustig aan
– 4 x 2 minuten intensieve training (60 seconden time-out/herstel)
– 2 minuten rustig aan
– 5 x 1 minuut intensieve training (30 seconden time-out/herstel)
– 10 minuten cooling-down
Wil je nog meer variatie bij je aquarobics oefeningen dan zijn er meer voorbeelden van goede aquarobics sessies.
De voordelen van aquarobics
De voordelen van aquagym of aquajogging zijn talrijk. Experts beweren vaak dat het grootste voordeel is dat dit type van sportbeoefening absoluut voor iedereen geschikt is. Maar aquarobics liefhebbers zeggen dat er nog meer bewezen voordelen zijn.
Vergroten van de flexibiliteit
Als je in het algemeen je flexibiliteit wilt vergroten is het lastig dat te doen met alleen gewone rek- en strekoefeningen. Bij aquarobics bereik je dit echter vanzelf. Dat komt omdat je in het water veel weerstand ondervindt bij elke beweging die je maakt.
Praktisch gezien duwt en trekt het water bij alle bewegingen aan je lichaam en aan je gewrichten op een manier waar we niet aan gewend zijn. Op die manier laat je je lichaam langzaamaan gewend raken aan bewegingen die de flexibiliteit in je gewrichten vergroten.
Het is bijna als een lichte vorm van rekken en strekken of zelfs van yoga.
Aquarobics werkt spierversterkend
Elke vorm van weerstand vergroot de spiermassa. Als je regelmatig aan aquarobics doet versterk je je spieren, net als bij gewichtheffen, fietsen en weerstandstraining.
Deze andere sporten brengen echter de nodige risico´s met zich mee, terwijl aquarobics een compleet veilig manier van sporten is. Het vormt geen zware belasting voor je gewrichten en je rug, zoals dat bij gewichtheffen wel het geval is.
Wist je dat het water 4 tot 12 keer meer weerstand biedt dan de lucht om ons heen?
Je zult dus je uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren en gewicht verliezen als je regelmatig aan aquarobics doet. Je spaart er ook een sportschoolabonnement mee uit.
Aquarobics is een vorm van meditatie
Aquarobics staat erom bekend je stressbestendigheid te vergroten. Mensen ondervinden ook minder vormen van angst omdat sporten, in welke vorm dan ook, het cortisolniveau in het lichaam te vermindert.
Bovendien brengt het je meestal in een beter humeur. Aquagymmen is uniek omdat de aquarobics les je geestelijke gesteldheid verbetert. We weten al langer dat het water een rustgevend effect heeft op de geest. Het kalmeert en bereidt je beter voor op welke stresssituatie dan ook gedurende de dag.
Elke sportactiviteit, in het water of op het land, maakt het mogelijk dat je brein bepaalde neurochemicaliën, bekend als endorfines, kan produceren. Deze chemicaliën bevorderen je geluksgevoel en verlichten je stress, depressies en angsten. Het wordt ook wel serotonine genoemd.
Bij aquarobics bevorder je de aanmaak van serotonine wat je een gevoel van vreugde, geluk en ontspanning geeft. Deze gevoelens behoeden je voor verdriet, wat depressies en angst kan veroorzaken op de langere termijn.
Verbeter je uithoudingsvermogen met aquarobics
Je fysieke uithoudingsvermogen moet je al aan het begin van je leven opbouwen. Zo leid je kwalitatief een beter leven. Aquarobics en zwemmen zijn over het algemeen uitstekende manieren om je uithoudingsvermogen op te bouwen en te verbeteren.
Dat komt omdat dit vormen zijn van weerstandstraining. De weerstand die ontwikkeld wordt daagt je spieren uit druk te weerstaan en zo sterker te worden.
Als je meer en sterkere spieren krijgt kun je je spieren, tijdens je leven, ook blootstellen aan meer en langere training.
Sterkere en goed getrainde spieren betekenen ook meteen een beter uithoudingsvermogen.
Daarbij komt dat het hart ook een spier is, wist je dat? Hoe meer je je hart op de juiste manier traint, hoe sterker het wordt en hoe langer het meegaat. Aquarobics en ook aquajoggen is een lichte vorm van cardiotraining, in het bijzonder als je snel tempo aanhoudt.
En, hoe sterker je hart, hoe sterker je longen. Het hart pompt meer bloed en zuurstof door je lichaam en spieren wat inhoudt dat je over het algemeen in betere conditie komt.
Aquarobics is een low-impact activiteit
Hardlopen op het land heeft veel meer impact op je lichaam, botten en gewrichten. Als je het vergelijkt met andere watersporten, dan heb je bij aquarobics nagenoeg geen risico op blessures. Dat komt omdat je bij deze oefeningen veilig in het water blijft en een drijfmiddel gebruikt.
Want weet je, naast dat sporten op het droge, zoals hardlopen, steps, burpee’s en andere van dat soort bewegingen, veel voordelen oplevert, kan het ook onnodig veel stress in het lichaam veroorzaken. De herstelperiode van het lichaam is hierbij ook veel langer dan bij aquajoggen en aquarobics.
Sporten op land is voor een lichaam met overgewicht extra zwaar. Wil je toch starten met iets van beweging, start dan met een vorm van aquarobics. Dit is vorm van bewegen waar je lichaam het meest bij gebaat is.
Een andere bonus bij aquarobics is dat mensen die lijden aan osteoporose en artritis veel baat hebben bij deze vorm van beweging. Het vermindert slijtage en beschadiging van je gewrichten, wat vaak zorgt voor immobiliteit en minder flexibiliteit. Train je op land dan worden de klachten vaak alleen maar erger. Alhoewel beweging altijd wel goed is, kan het in dit geval meer kwaad dan goed doen.
Daarom wordt de voorkeur in dit soort gevallen gegeven aan een vorm van aquarobics of aquagym. Dit helpt bij het ontlasten van de gewrichten en het kan de pijn helpen verlichten. Hydrotherapie is een uitstekende vorm van therapie in het water voor mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen, zoals artritis.
Een prima cardiotraining
Cardiotraining op land kan niet zonder dat je je lichaam behoorlijk belast. Aquarobics, met zijn snelle en inspannende bewegingen, kan je vooral de voordelen bieden van een cardiotraining zonder de nadelen die daar vaak aan kleven.
Door je hart sneller te laten pompen, wordt het veerkrachtiger en zorgt het dat je lichaam in betere conditie komt.
Datzelfde geldt voor de longen. Deze train je met inspannende work outs in het water, die de kans op hart- en vaatziekten verminderen. Zwemoefeningen verlagen ook je bloeddruk en zorgen ervoor dat je minder kans loopt op een hartaanval.
Je zult merken als je regelmatig aan aquarobics doet dat je bij het lopen, rennen of welke beweging dan ook minder snel buiten adem raakt.
Wist je dat het drijvend vermogen van water je bloedsomloop beïnvloedt. Het zorgt ervoor dat je bloed vrijer kan stromen en daardoor makkelijker circuleert?
En dat allemaal door aan aquarobics te doen. Het verlaagt je bloeddruk en reguleert je hartslag.
In betere conditie met aquarobics
Net als bij elke sport, is aquarobics een geweldige manier om calorieën te verbranden. Spierversterkende oefeningen en cardiotraining zijn specifieke elementen van een zwemtraining, waarvoor een enorme hoeveelheid energie nodig is en waarbij je veel calorieën verbrandt.
Daarom kun je gedurende één uur aquarobics gemiddeld wel 400 tot 600 calorieën verbranden. Hoe hoger je hartslag tijdens de training en hoe meer weerstand, hoe meer calorieën je zult verbranden.
Het geeft verkoeling
De laatste reden die aquarobics tot een geweldige vorm van training maakt is dat het je lichaam afkoelt. Een training jaagt doorgaans je lichaamstemperatuur op. Het laat je zweten en de verhoogde lichaamstemperatuur voelt oncomfortabel aan. Nou dat is zeker niet het geval bij bewegen in het water. Dat komt omdat water een stof is die je lichaam van nature afkoelt.
Aquarobics tot slot
Aquagym, in al zijn vormen zoals ook aquarobics of aquajoggen in diep water, is een uitstekende manier om je flexibiliteit en algehele fitheid te verbeteren. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
Het is ook een hele goede manier om aan spieropbouw te doen. Het brengt je gewrichten en andere onderdelen van je lichaam in topconditie. Daarnaast is bewezen dat het water je helpt te relaxen en het vermindert je gevoel van onrust. Dus ga op zoek naar het dichtstbijzijnde zwembad en start vandaag nog met aquarobics!
Heb je nog vragen of wil je je ervaringen met aquarobics met ons delen, dan kun je uiteraard je reactie hieronder achterlaten. Je weet maar nooit wie er wat aan heeft.
In de tussentijd vind ik het leuk om je via Facebook en Instagram meer coole tips te geven en gebruikerservaringen met je te delen.
P.S. Als je op zoek bent naar andere spannende dingen om op het water te doen, kijk dan eens naar SUP Yoga. Een andere uitstekende manier om actief te blijven op het water!
En daarom volgt hier een checklist voor de meest comfortabele yoga-ervaring:
Vooral als je net begint, kunnen yogahoudingen erg glibberig worden en heb je misschien een extra handje nodig voor je flexibiliteit – daarvoor raden we je aan:
Review written by: Tom
Geef een antwoord