{"id":21827,"date":"2021-01-09T12:01:16","date_gmt":"2021-01-09T11:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/?page_id=21827"},"modified":"2021-08-25T12:28:54","modified_gmt":"2021-08-25T11:28:54","slug":"mejor-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfCansado del gimnasio? He aqu\u00ed el mejor entrenamiento para paddle surf"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_unica_rutina_de_entrenamiento_con_tabla_de_paddle_surf_que_necesitaras\"><\/span>La \u00fanica rutina de entrenamiento con tabla de paddle surf que necesitar\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69dcb414635bd\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #1a2b49;color:#1a2b49\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #1a2b49;color:#1a2b49\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69dcb414635bd\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#La_unica_rutina_de_entrenamiento_con_tabla_de_paddle_surf_que_necesitaras\" >La \u00fanica rutina de entrenamiento con tabla de paddle surf que necesitar\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Entrenamiento_y_ejercicios_de_Paddle_Surf\" >Entrenamiento y ejercicios de Paddle Surf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Otros_articulos_que_pueden_ser_de_interes\" >Otros art\u00edculos que pueden ser de inter\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Yoga\" >Entrenamiento de Paddle Surf: Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Rutina_de_abdominales_a_otro_nivel\" >Entrenamiento de Paddle Surf: Rutina de abdominales a otro nivel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Entrenar_por_intervalos\" >Entrenamiento de Paddle Surf: Entrenar por intervalos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Ejercicios_de_cuerpo-entero\" >Entrenamiento de Paddle Surf: Ejercicios de cuerpo-entero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/mejor-entrenamiento\/#Algunos_consejos_sobre_el_entrenamiento_de_Stand_Up_Paddle_antes_de_que_te_marches\" >Algunos consejos sobre el entrenamiento de Stand Up Paddle antes de que te marches<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p class=\"block-highlight-filled\">El entrenamiento de paddle surf se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s popular. La \u00faltima vez que mir\u00e9 las estad\u00edsticas, me sorprendi\u00f3 gratamente saber que m\u00e1s de 50 millones de personas en todo el mundo afirmaron que les encantaba una buena sesi\u00f3n de paddle surf de pie, ya fuera como actividad recreativa o deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Y mientras el paddle surf quema <strong>700 kcal por hora<\/strong>, \u00bfqu\u00e9 tal si te digo que hay una manera de conseguir un cuerpo de SUPerman con unos ejercicios incre\u00edbles para activar los m\u00fasculos?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1S\u00ed, eso es! Puedes disfrutar de tu lago, mar o r\u00edo favorito, adem\u00e1s de esculpir tu cuerpo como un verdadero Dios o Diosa griega, si es tu caso \ud83d\udcaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Bueno, \u00bfest\u00e1s listo para hacer algo de <a aria-label=\"escultura  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/a4\/e1\/79\/a4e179b085a56a58e6d7af78a5187d52.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">escultura <\/a>con los pr\u00f3ximos entrenamientos de stand up paddle?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/iRocker-Cruiser-Action-Yoga-1024x683.jpg\" alt=\"iRocker-Cruiser-Acci\u00f3n-Yoga Stand Up Paddle Entrenamiento\" class=\"wp-image-17825\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/iRocker-Cruiser-Action-Yoga-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/iRocker-Cruiser-Action-Yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/iRocker-Cruiser-Action-Yoga-768x512.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/iRocker-Cruiser-Action-Yoga.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Haz flexiones en tu tabla de padel todos los d\u00edas, como yo \ud83d\ude0a<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_y_ejercicios_de_Paddle_Surf\"><\/span>Entrenamiento y ejercicios de Paddle Surf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si tu vieja rutina de trote y levantamiento de pesas se ha vuelto aburrida, es hora de que amenices las cosas con unos sorprendentes y efectivos entrenamientos de paddle surf.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta lista har\u00e1 que pierdas los estribos, empezando por el yoga, los ejercicios de equilibrio, el trabajo de las piernas y los movimientos en\u00e9rgicos de la parte superior del cuerpo. Mientras tanto, disfrutas del sol y te bronceas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"block-highlight\">Incluso un simple movimiento de remo requiere mucha <strong>fuerza <\/strong>en la <strong>parte superior del cuerpo<\/strong>, <strong>las piernas<\/strong> y <strong>el centro<\/strong>. Pero, debido al hecho de que est\u00e1s haciendo ejercicio en una tabla en el agua, est\u00e1s forzando a tu cuerpo a hacer constantes ajustes, cambiando el peso entre los pies, arrastrando los pies por la cubierta y agach\u00e1ndote ligeramente.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos estos elementos ayudan a construir lo que se conoce como propiocepci\u00f3n &#8211; el sentido del cuerpo de d\u00f3nde est\u00e1 en el espacio. De esta manera, estar\u00e1s ejercitando m\u00e1s m\u00fasculos de los que sab\u00edas que ten\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1As\u00ed que oye, no olvides que te avis\u00e9 que cuando te despertases al d\u00eda siguiente te doler\u00eda todo el cuerpo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ahora que me he quitado este peso de encima, empecemos con la primera rutina de entrenamiento de paddle surf de pie\u2026<\/p>\n\n\n<div class=\"crp-list-container\"><h3 class=\"crp-list-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_articulos_que_pueden_ser_de_interes\"><\/span>Otros art\u00edculos que pueden ser de inter\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><ul class=\"crp-list\"><li class=\"crp-list-item crp-list-item-image-left crp-list-item-has-image\"><div class=\"crp-list-item-image\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/balance-board\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-pin-nopin=\"true\" style=\"max-width: 50px; height: auto;\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Balance-Board-75x75.jpg\" class=\"attachment-50x50 size-50x50\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Balance-Board-75x75.jpg 75w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Balance-Board-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 50px) 100vw, 50px\" title=\"\"><\/a><\/div><div class=\"crp-list-item-title\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/balance-board\/\">Balance board y wobble board &#8211; Practica tu equilibrio antes de subirte a una tabla de surf<\/a><\/div><\/li><li class=\"crp-list-item crp-list-item-image-left crp-list-item-has-image\"><div class=\"crp-list-item-image\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/islas-flotantes\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-pin-nopin=\"true\" style=\"max-width: 50px; height: auto;\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Inflatable-Dock-75x75.jpg\" class=\"attachment-50x50 size-50x50\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Inflatable-Dock-75x75.jpg 75w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Inflatable-Dock-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 50px) 100vw, 50px\" title=\"\"><\/a><\/div><div class=\"crp-list-item-title\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/islas-flotantes\/\">Las mejores islas flotantes hinchables para encontrar tu Zen en 2023<\/a><\/div><\/li><li class=\"crp-list-item crp-list-item-image-left crp-list-item-has-image\"><div class=\"crp-list-item-image\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/mejor-tabla-de-paddle-yoga\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-pin-nopin=\"true\" style=\"max-width: 50px; height: auto;\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1-75x75.jpg\" class=\"attachment-50x50 size-50x50\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1-75x75.jpg 75w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 50px) 100vw, 50px\" title=\"\"><\/a><\/div><div class=\"crp-list-item-title\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/mejor-tabla-de-paddle-yoga\/\">Las mejores tablas de paddle yoga [2024]<\/a><\/div><\/li><li class=\"crp-list-item crp-list-item-image-left crp-list-item-has-image\"><div class=\"crp-list-item-image\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/aquagym\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-pin-nopin=\"true\" style=\"max-width: 50px; height: auto;\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/female-swimmers-group-aqua-aerobics-training-pool-women-water-sport-swimming-fitness-workout-75x75.jpg\" class=\"attachment-50x50 size-50x50\" alt=\"aquagym\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/female-swimmers-group-aqua-aerobics-training-pool-women-water-sport-swimming-fitness-workout-75x75.jpg 75w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/female-swimmers-group-aqua-aerobics-training-pool-women-water-sport-swimming-fitness-workout-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 50px) 100vw, 50px\" title=\"\"><\/a><\/div><div class=\"crp-list-item-title\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/aquagym\/\">Qu\u00e9 es Aquagym y c\u00f3mo sacarle partido<\/a><\/div><\/li><li class=\"crp-list-item crp-list-item-image-left crp-list-item-has-image\"><div class=\"crp-list-item-image\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/sup-yoga-guia\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-pin-nopin=\"true\" style=\"max-width: 50px; height: auto;\" width=\"50\" height=\"50\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-75x75.jpg\" class=\"attachment-50x50 size-50x50\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-75x75.jpg 75w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-600x600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 50px) 100vw, 50px\" title=\"\"><\/a><\/div><div class=\"crp-list-item-title\"><a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/sup-yoga-guia\/\">Qu\u00e9 ropa vestir para el SUP Yoga \u2013 c\u00f3moda y elegante<\/a><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"659\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BlackfinModelXYogaGirl-1024x659.jpg\" alt=\"Blackfin Model X Chica haciendo Yoga\" class=\"wp-image-21829\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BlackfinModelXYogaGirl-1024x659.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BlackfinModelXYogaGirl-300x193.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BlackfinModelXYogaGirl-768x495.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/BlackfinModelXYogaGirl.jpg 1407w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Es uno de mis entrenamientos preferidos de Paddle Surf, l\u00e1stima que no lo haga mucho \ud83d\ude0b<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Yoga\"><\/span>Entrenamiento de Paddle Surf: Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El paddle surf de yoga es tan popular que empezaron a hacer tablas especializadas s\u00f3lo para esta modalidad. Por supuesto, si sigues las constantes tendencias del paddle surf, ya conocer\u00e1s todos los <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/sup\/types-of-paddle-boards\/\" class=\"rank-math-link\">tipos de tablas de paddle surf<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"block-more-info\">\u00bfEchas de menos una tabla de yoga? Echa un vistazo a las mejores del 2020 <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/best-paddleboard-yoga\/\" class=\"rank-math-link\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se practica el yoga sobre una tabla, se activa todo el cuerpo y se fortalecen los m\u00fasculos estabilizadores m\u00e1s profundos simplemente porque no se tiene la estabilidad de una colchoneta de yoga en el sal\u00f3n de casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Como ves, el mero hecho de mantener una buena postura mientras se est\u00e1 de pie en una tabla de paddle surf requiere de un esfuerzo de todo el cuerpo, pero cuando lo haces en el agua&#8230; mi madre, \u00a1el ambiente se caldea!<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de empezar, me gustar\u00eda darte un peque\u00f1o consejo sobre el entrenamiento de yoga sobre una tabla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"block-highlight\">Si eres un principiante, empieza con el yoga sobre tabla de paddle en una zona m\u00e1s tranquila. Es dif\u00edcil concentrarse cuando los barcos est\u00e1n a tu alrededor todo el tiempo. Adem\u00e1s, lleva una peque\u00f1a pesa o mancuerna y \u00e1tala a una cuerda para usarla como ancla en el morro de la tabla. \u00bfListo para empezar? Aqu\u00ed est\u00e1n las mejores posturas de yoga para paddle surf.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"list-styled wp-block-list\"><li><strong>SOBRE LA CABEZA<\/strong><br>Empezando por lo m\u00e1s avanzado, si ya has hecho la pose \u00absobre la cabeza\u00bb en tierra firme, \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlo en el agua? Cuando est\u00e9s boca abajo, simplemente ag\u00e1rrate a los bordes de la tabla para m\u00e1s estabilidad. Luego, empuja con los hombros y los brazos para aliviar el peso de tu cuello.<\/li><li><strong>LAGARTIJA<br><\/strong>A continuaci\u00f3n, en sinton\u00eda con los entrenamientos de paddle surf de pie, la lagartija o plancha lateral puede no parecer tan exigente, pero seguro que puede serlo si se intenta en aguas m\u00e1s bravas. La inestable base har\u00e1 que tu cuerpo se balancee y desafiar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a tu tronco. Mant\u00e9n tu tabla paralela a las costillas para un mayor reto. Al hacerlo, aprieta tus gl\u00fateos y extiende tu mano libre hacia arriba para vencer la inestabilidad.<\/li><li><strong>POSE DE \u00c1RBOL<br><\/strong>La postura del \u00e1rbol exige que tengas una pierna arriba y otra en la tabla. Esto por s\u00ed mismo ya hace que sea dif\u00edcil, as\u00ed que si\u00e9ntete libre de usar tu remo para mantener el equilibrio. Concentra tu atenci\u00f3n en un punto alejado para mantenerte estable.<\/li><li><strong>SALUDO AL SOL<br><\/strong>Conf\u00eda en m\u00ed cuando digo que varias variantes de yoga (<em>flexiones delanteras<\/em>, <em>planchas<\/em>, y <em>posici\u00f3n de perro hacia arriba<\/em> y <em>hacia abajo<\/em>) como el <em>saludo al sol <\/em>cobran una nueva dimensi\u00f3n en una tabla de paddle. Con la inestabilidad de las aguas, el desplazamiento del peso a trav\u00e9s de las posturas a\u00f1ade un desaf\u00edo a\u00fan m\u00e1s grande.<br>Para que funcione, simplemente tienes que calmar tu cuerpo y hacer peque\u00f1os cambios en su posici\u00f3n. Poco a poco, llegar\u00e1s a la posici\u00f3n final. Y, al igual que con la pr\u00e1ctica del yoga en cualquier lugar, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y \u00fasala para conectarte con el agua que est\u00e1 debajo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Peak-yoga-paddle-board3.jpg\" alt=\"Peak-yoga-paddle-board\" class=\"wp-image-33064\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Peak-yoga-paddle-board3.jpg 1000w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Peak-yoga-paddle-board3-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Peak-yoga-paddle-board3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Rutina_de_abdominales_a_otro_nivel\"><\/span>Entrenamiento de Paddle Surf: Rutina de abdominales a otro nivel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Incluso el simple hecho de remar sobre el agua es capaz de estimular tus abdominales como ning\u00fan otro ejercicio. Pero cuando se a\u00f1ade a la mezcla un entrenamiento espec\u00edfico para abdominales, conseguir\u00e1s una verdadera tableta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"list-styled wp-block-list\"><li><strong>FLEXI\u00d3N DE ABDOMEN<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales y oblicuos<br><\/strong>Col\u00f3cate boca arriba y levanta las piernas desde las caderas hacia arriba. Con las manos, ag\u00e1rrate a cada lado de la tabla para mayor estabilidad y luego levanta las caderas y gira la cadera derecha hacia el hombro izquierdo. Luego baja lentamente y repite a un lado para completar una repetici\u00f3n. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.<\/li><li><strong>CE\u00d1IDO SENTADO<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales, oblicuos y espalda<br><\/strong>Si\u00e9ntate en la tabla con las rodillas dobladas en la tabla. Utiliza tus abdominales para apoyarte mientras te sientas. Luego, con el remo en ambas manos, gira el torso de izquierda a derecha extendi\u00e9ndolo a cada lado tanto como puedas. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.<\/li><li><strong>CINCELAR LA OLA<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales, oblicuos, espalda, hombros y brazos<br><\/strong>Ponte de pie en la tabla y mant\u00e9n el remo, con un brazo arriba y el otro agarrando el remo 2 pies m\u00e1s abajo. Sost\u00e9n el remo perpendicularmente a tu cuerpo y m\u00e9telo en el agua justo delante de ti. Luego rema girando todo el cuerpo (sobre todo en el tronco) mientras sostienes el remo con fuerza. 5 veces r\u00e1pidamente a la derecha y 5 veces r\u00e1pidamente a la izquierda hasta que notes que tus abdominales est\u00e1n activados.<\/li><li><strong>SENTADO EN-V<\/strong><br>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales y torso<\/strong><br>Acostado de espaldas, pon el remo directamente sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos. Luego, aprieta tus abdominales para elevar simult\u00e1neamente tus piernas y tus hombros hacia fuera de la tabla hasta que el remo se encuentre con tus piernas. Haz una pausa, luego baja la espalda hasta la posici\u00f3n inicial y repite.<\/li><li><strong>REMATE<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales<br><\/strong>Para terminar y estimular de verdad tus abdominales, ve hacia la cola de la tabla para hacer que el morro salga un poco del agua. Luego si\u00e9ntate con las rodillas dobladas hacia ti, como har\u00edas con las abdominales. Cuando est\u00e9s en la posici\u00f3n en V, qu\u00e9date ah\u00ed, y mant\u00e9n tu tronco con fuerza hasta que puedas. Un \u00fanico ejercicio de este tipo ser\u00e1 suficiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"530\" height=\"530\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Voyage-Yoga.jpg\" alt=\"Bluefin-Voyage-Yoga\" class=\"wp-image-33073\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Voyage-Yoga.jpg 530w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Voyage-Yoga-300x300.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Voyage-Yoga-150x150.jpg 150w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Voyage-Yoga-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 530px) 100vw, 530px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando haces actividades en tierra firme, puede ser un buen ejercicio, pero cuando incluyes una tabla de paddle surf y agua debajo, hace que las cosas sean autom\u00e1ticamente m\u00e1s desafiantes. Adem\u00e1s, en mi opini\u00f3n, una de las mejores cosas de los entrenamientos del Stand Up Paddle Surf es que te alejan del bullicio de la vida diaria en tierra. Hay algo especial en estar rodeado de agua. Lo que sea que hagas, es pac\u00edfico, limpiador y energizante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-1024x683.jpg\" alt=\"stand-up-paddle-board-yoga\" class=\"wp-image-276\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-768x512.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga-600x400.jpg 600w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/stand-up-paddle-board-yoga.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Entrenar_por_intervalos\"><\/span>Entrenamiento de Paddle Surf: Entrenar por intervalos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"block-highlight\">Ya sea en yoga o en ejercicios de cuerpo entero, cuando te ejercitas en una tabla de paddle, est\u00e1s haciendo mayoritariamente ejercicios de resistencia. Con esta rutina de entrenamiento a intervalos, har\u00e1s <strong>un poco de ejercicio cardiovascular<\/strong> que te dejar\u00e1 sin aliento (<em>y literalmente<\/em>) unas cuantas veces.<\/p>\n\n\n\n<p>Para un toque extra, puedes incluso girar y remar contra la corriente durante 10 minutos, d\u00e1ndolo todo intensamente, y luego girar y remar a favor de la corriente durante unos minutos para descansar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"list-styled wp-block-list\"><li>As\u00ed que, empieza a remar al <strong>70% de esfuerzo durante 6 minutos<\/strong>.<\/li><li>Despu\u00e9s, incrementa esto al <strong>80% en los 3 minutos siguientes<\/strong>.<\/li><li>Para terminar, llega a ese <strong>90-100% durante 1 minuto<\/strong>. Deber\u00eda ser como si estuvieras corriendo, y tendr\u00edas que estar tirando del remo muy fuerte con golpes considerablemente r\u00e1pidos.<\/li><li><strong>Descansa durante 2 minutos<\/strong>. Divide el resto para que <strong>te quedes en reposo durante 30 segundos<\/strong> y luego <strong>rema despacio durante 90 segundos<\/strong>.<\/li><li>Repite este intervalo de alta intensidad 3 veces o m\u00e1s, si puedes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Cruise-Junior-Action-Speed-1024x576.jpg\" alt=\"Bluefin-Cruise-Junior-Acci\u00f3n-Velocidad\" class=\"wp-image-18549\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Cruise-Junior-Action-Speed-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Cruise-Junior-Action-Speed-300x169.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Cruise-Junior-Action-Speed-768x432.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Bluefin-Cruise-Junior-Action-Speed.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_de_Paddle_Surf_Ejercicios_de_cuerpo-entero\"><\/span>Entrenamiento de Paddle Surf: Ejercicios de cuerpo-entero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"block-highlight\">La siguiente secci\u00f3n tiene una lista de 12 ejercicios que suelo hacer cuando quiero entrenar para mi rutina de paddle surf. Cada ejercicio se centra en una o m\u00e1s partes del cuerpo para una rutina completa de cuerpo entero.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"list-styled wp-block-list\"><li><strong>ESTIMULANTE DE GL\u00daTEOS<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>gl\u00fateos, piernas, hombros y pantorrillas<br><\/strong>Ponte en cuclillas con los pies un poco m\u00e1s separados de la anchura de la cadera y los dedos de los pies y las rodillas mirando al exterior. Mant\u00e9n los muslos paralelos a la tabla y coloca los codos de manera que toquen las rodillas. Mant\u00e9n el remo a la altura del pecho con los brazos doblados hacia el pecho. Luego lev\u00e1ntate sobre los pies mientras levantas el remo frente a ti a la altura del pecho. Mant\u00e9n los gl\u00fateos, el tronco, las pantorrillas y los hombros bien apretados cuando hagas el ejercicio.<\/li><li><strong>LEVANTAMIENTO LATERAL<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong><strong>gl\u00fateos, piernas, hombros y pantorrillas<\/strong><\/strong><br>Recu\u00e9state sobre tu lado derecho y coloca las piernas una encima de la otra con las rodillas dobladas. Pon la palma de la mano izquierda sobre el pecho y la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Empuja con tu mano izquierda apoy\u00e1ndote en la tabla para levantar el torso tan alto como puedas. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones y luego cambia de lado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Decathlon-Itiwit-Yoga.jpg\" alt=\"Decathlon-Itiwit-Yoga\" class=\"wp-image-16976\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Decathlon-Itiwit-Yoga.jpg 1000w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Decathlon-Itiwit-Yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Decathlon-Itiwit-Yoga-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group list-styled\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>PRESI\u00d3N DE BRAZOS<\/strong><br>Este entrenamiento se centra en:<strong> brazos, hombros y torso<\/strong><br>M\u00e9tete en el agua hasta las caderas y suj\u00e9tate a la tabla con las manos. Empuja hacia abajo hasta que los brazos est\u00e9n rectos para sacar tu cuerpo del agua. Luego rel\u00e1jate y d\u00e9jate llevar por el agua y vuelve a empujar los brazos para salir del agua. Es como hacer una flexi\u00f3n al rev\u00e9s como la que har\u00edas para salir de una piscina. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.<\/li><li><strong>PRESI\u00d3N EN\u00c9RGICA<\/strong><br>Este entrenamiento se centra en:<strong> brazos, hombros y espalda<\/strong><br>Col\u00f3cate en la tabla con los pies separados a la altura de las caderas. Sujeta el remo con las manos m\u00e1s separadas que el ancho de los hombros con las palmas hacia el interior. Aprieta el remo por encima y trata de \u00absepararlo\u00bb mientras lo sostienes en la parte superior; baja y repite. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones.<\/li><li><strong>PU\u00d1ETAZO DE REMO<\/strong><br>Este entrenamiento se centra en:<strong> brazos, hombros y torso<\/strong><br>Coloca tus pies en la tabla mientras permaneces de pie. Sujeta el remo y sumerge la hoja en agua. Mant\u00e9n tu mano izquierda cerca del centro del pecho. Agarra el remo por encima con el codo izquierdo estirado. La mano derecha debe agarrar la ca\u00f1a del remo a la altura de la cadera. Luego comienza empujando la mano izquierda hacia afuera para separar el remo de ti, y luego lentamente ll\u00e9valo de vuelta a tu pecho. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones por cada lado.<\/li><li><strong>REMADO UNILATERAL<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>brazos, hombros, espalda y torso<\/strong><br>En una posici\u00f3n sentado en tu tabla, ten las piernas extendidas y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta el remo por el lado derecho con la hoja sumergida en agua. Luego mant\u00e9n tu mano izquierda a un pie de distancia de la parte superior de la ca\u00f1a y tu mano derecha a un poco m\u00e1s de dos pies de distancia de \u00e9sta. En todo momento, mant\u00e9n tus brazos completamente extendidos. Cuando est\u00e9s en esa posici\u00f3n, arrastra el remo por el agua empujando hasta que tus codos est\u00e9n a 90 grados. Haz 4 series de 12 a 15 repeticiones a cada lado.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Aqua-Marina-yoga-SUP-1024x683.jpg\" alt=\"Aqua-Marina-yoga-SUP-Paddle-Surf\" class=\"wp-image-16617\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Aqua-Marina-yoga-SUP-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Aqua-Marina-yoga-SUP-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Aqua-Marina-yoga-SUP-768x512.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Aqua-Marina-yoga-SUP.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"list-styled wp-block-list\"><li><strong>SUPERMAN<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>brazos, hombros, abdominales, espalda, oblicuos y gl\u00fateos<br><\/strong>Recu\u00e9state boca abajo en la tabla con los brazos extendidos hacia delante. Levanta el pecho, los brazos y las piernas apretando la espalda y los gl\u00fateos tanto como puedas. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n de Superman durante 45 segundos o hasta 90 segundos (dependiendo de tus capacidades) y luego rel\u00e1jate. Repetir 3 veces.<\/li><li><strong>PLANCHA ELEVADA<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas<br><\/strong>Ponte en posici\u00f3n de plancha alta con los brazos debajo de los hombros. Mant\u00e9n tu cuerpo recto desde la cabeza a los talones y el tronco apretado. Luego hunde un pie en el agua, ponlo de nuevo en la tabla y repite con el otro pie. Hazlo durante 30 a 45 segundos, repitiendo 3 veces.<\/li><li><strong>GIRO DE REMO<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>brazos, hombros, abdominales y espalda<br><\/strong>Si\u00e9ntate en el centro de la tabla con las piernas estiradas delante de ti. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, sujeta el remo justo delante de los hombros. Mientras estiras la cabeza hacia el cielo, gira el cuerpo y rema hacia un lado lo m\u00e1s lejos posible sin inclinar la tabla. Repite inmediatamente en la direcci\u00f3n contraria.<\/li><li><strong>PLANCHA BAJA<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas<br><\/strong>Ponte en posici\u00f3n de plancha baja con los brazos colocados debajo de los hombros. Mant\u00e9n tu cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza a los talones y tu tronco bien firme. Uno por uno con las manos, imp\u00falsate con el pecho, y los tr\u00edceps para colocarte en posici\u00f3n de plancha alta. Haz una pausa de un segundo y luego otra vez, una por una, baja las manos para llegar a una posici\u00f3n de plancha baja. Aseg\u00farate de mantener tu cuerpo recto mientras completas el movimiento; sin \u00abromper\u00bb por la cintura. Haz este cambio entre plancha baja y alta durante 30 a 45 segundos, repitiendo 3 veces el entrenamiento.<\/li><li><strong>LAGARTIJA CON LEVANTAMIENTO DE REMO<br><\/strong>Este entrenamiento se centra en: <strong>abdominales, brazos, hombros y piernas (lateral)<\/strong><br>Col\u00f3cate en plancha lateral o <em>posici\u00f3n de lagartija<\/em> (desde tus pies o tus rodillas, dependiendo de tu habilidad) y deja que tus caderas caigan sobre la tabla. Luego, con tu mano superior, sujeta el remo en el medio de su ca\u00f1a. Esta es tu posici\u00f3n de partida. Llegados a este punto, levanta las caderas para que est\u00e9n en l\u00ednea con el resto del cuerpo y levanta el remo lo m\u00e1s alto posible respecto a la tabla. Haz una pausa en esta posici\u00f3n y luego repite 12 a 15 veces. Luego, cambia al otro lado haciendo de 12 a 15 repeticiones para hacer un total de 8 series o 4 series por lado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1024x683.jpg\" alt=\"Tabla Paddle Surf yoga\" class=\"wp-image-2638\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-768x512.jpg 768w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Paddle-board-yoga.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Algunos_consejos_sobre_el_entrenamiento_de_Stand_Up_Paddle_antes_de_que_te_marches\"><\/span>Algunos consejos sobre el entrenamiento de Stand Up Paddle antes de que te marches<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"block-conclusion\">Cuando se empieza, es crucial contar con la <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/mejor-tabla-hinchable-de-paddle\/\" class=\"rank-math-link\">mejor tabla<\/a> posible. Si a\u00fan no tienes una tabla de paddle surf, tal vez deber\u00edas alquilarla al principio s\u00f3lo para acostumbrarte a ella. Luego, ver <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/sup\/paddle-board-cost\/\" class=\"rank-math-link\">cu\u00e1nto cuestan las tablas de paddle<\/a> y <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/elegir-tabla-de-paddle-surf\/\" class=\"rank-math-link\">c\u00f3mo elegir una tabla de paddle surf<\/a> y luego hacer una compra basada en tus preferencias.<br><br><strong>Levantarse:<\/strong> Cuando te metes en el agua con tu tabla, volver a subirte es como salir de una piscina. Sube por el centro, gira las piernas hacia atr\u00e1s, y estar\u00e1s de nuevo sobre la tabla. Luego, cuando te levantes con las manos y las rodillas, levanta la parte inferior de tu cuerpo adoptando la postura del perro en yoga. Luego, pon las manos sobre tus pies y ender\u00e9zate.<br><br><strong>Sostener el remo correctamente:<\/strong> Veo a mucha gente cometiendo errores de novato con el remo, a pesar de no ser principiantes. Por eso escrib\u00ed este gran art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/practicar-paddle\/\" class=\"rank-math-link\">c\u00f3mo remar<\/a> y <a href=\"https:\/\/standuppaddleboardworld.com\/es\/paddle-surf-101\/como-remar\/\" class=\"rank-math-link\">c\u00f3mo sujetar el remo de la manera correcta<\/a>.<br><br><strong>Caerse de la tabla:<\/strong> Cuando sientas que has perdido el equilibrio y est\u00e1s a punto de caer, \u00a1d\u00e9jalo! No tengas miedo. Despu\u00e9s de todo, es solo agua por debajo de ti. As\u00ed que no trates de agarrarte, simplemente salta al agua. De otro modo, podr\u00edas hacerte da\u00f1o si decides agarrar la tabla para no caerte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La \u00fanica rutina de entrenamiento con tabla de paddle surf que necesitar\u00e1s El entrenamiento de paddle surf se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s popular. 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