Was ist Aquajogging und wie kann man das Beste daraus machen?

Aquajogging: Die Geschichte des Sports

Es gibt viele Freizeitsportarten auf der Welt, die wir kennen und von denen wir wissen, wie sie entstanden sind, aber wenn es um das Tanzen im Wasser geht, werden die Leute verwirrt. Ist es Aquagym oder Aquajogging? Und wie macht man es richtig, ohne sich zu verletzen?

F√ľr den Anfang k√∂nnen wir sicher sagen, dass die Vorteile des Wassers schon seit der Antike als therapeutische Methode zur Heilung des K√∂rpers bekannt waren. Doch in den 1980er Jahren erlitt eine ber√ľhmte italienische Schauspielerin, Eleonora Vallone, erhebliche Folgen eines Autounfalls und konnte sich nur heilen, indem sie ihre Rehabilitation im Wasser mit dieser Methode, der Wassergymnastik, durchf√ľhrte.

Zu diesem Zeitpunkt begann sich das Wort von den Vorteilen des Trainings im Wasser, der Aquagym, zu verbreiten und die erste Schule f√ľr Aquafitness-Lehrer in Rom wurde gegr√ľndet. Dies ist der Ursprung von Aquagym.

Aquagym Fitness: Wie man es macht & warum man es ausprobieren soll?

Obwohl es viele Formen von Aquagym Fitness und Aquajogging gibt, laufen sie alle darauf hinaus, sich wiederholende Bewegungen im Wasser auszuf√ľhren, manchmal begleitet von Musik, je nachdem wo du trainierst.

Aquajogging-√úbungen
Aqua-Aerobic-Training im Schwimmbad

Das k√∂nnen die Leute mit oder ohne Ausr√ľstung machen, und eine breite Palette von Materialien kann verwendet werden, um die Intensit√§t der Klassen zu kontrollieren. Normalerweise fangen die Leute an, ohne etwas anderes als ihr K√∂rpergewicht im Wasser zu benutzen. Mit zunehmendem Fortschritt k√∂nnen sie dann verschiedene Ger√§te verwenden, die den Widerstand erh√∂hen und die Ausdauer steigern.

Das Tolle an Aquajogging Pool Fitness

Obwohl wir noch mehr √ľber die Vorteile der Wassergymnastik sprechen werden, ist es erw√§hnenswert, dass das Bemerkenswerteste an der Wassergymnastik und warum sie als Reha-Ma√ünahme f√ľr den K√∂rper genutzt werden kann, die Tatsache ist, dass sie in einer Umgebung mit sehr wenig Schwerkraft durchgef√ľhrt wird.

Denn im Gegensatz zum Laufen an Land oder jeder anderen Art von √úbung an Land, werden die Gelenke stark belastet. Durch die geringere Schwerkraft im Wasser wiegt der K√∂rper jedoch weniger und die Gelenke werden weniger belastet. Zus√§tzlich sorgt die Dichte des Wassers f√ľr einen zus√§tzlichen Widerstand bei jeder Bewegung, der dich dazu zwingt, dich bei jeder Bewegung st√§rker anzustrengen.

Aquajogging Bewegungen

aquajogging
Aqua-Aerobic im Pool. Sportliches Fitness Workout.

Das Aquagym Workout besteht aus der Wiederholung von Low-Impact-Bewegungen unter dem Wasser. Dies zwingt den Körper dazu, sich doppelt anzustrengen. Durch diese Bewegung ergeben sich viele Vorteile.

Wie viele Experten sagen, ist Kraft-Widerstands-Arbeit mit einer moderaten Belastung ideal f√ľr den Muskelaufbau und die St√§rkung der Gelenke, ohne die Belastung, die durch das Training an Land entsteht.

Deshalb ist Wassergymnastik bei Gelenksch√§den sehr empfehlenswert und f√ľr Menschen jeden Alters und Lebensabschnitts geeignet, auch f√ľr √§ltere und verletzte Menschen. Diese sich wiederholenden Bewegungen beim Training zu Musik haben nachweislich auch Vorteile f√ľr das Herz-Kreislauf-System.

Wer kann Aquajogging gehen?

Da kein Gewicht zu tragen ist, ist Aquagym-Fitness eine äußerst beliebte Trainingsform, die eine Verbesserung der Atmung ermöglicht und die Flexibilität der Gelenke erhöht. Es ist möglich, dass man sich beim Laufen an Land die Knie verletzt, was bei Aquagym praktisch unmöglich ist.

Au√üerdem wird das Gleichgewicht der K√∂rperhaltung verbessert und korrigiert, sodass Menschen mit sitzenden Berufen ihre Wirbels√§ule dehnen k√∂nnen, ohne Gefahr zu laufen, ihren R√ľcken zu besch√§digen.

Allerdings sind nicht alle Aquagym-Fitnesskurse gleich. Viele sind mit gesunden, unverletzten Menschen im Hinterkopf organisiert. Daher kann die Intensität höher sein, und die Bewegungsarten können zu schnell zu anstrengend werden.

Wenn du Aquagym Fitness als Rehabilitationsmaßnahme nach einer Verletzung nutzen möchtest, solltest du dich daher mit den Trainern, die die Kurse organisieren, absprechen. Sie können das Aktivitätsniveau an dein aktuelles Fitnessniveau anpassen.

√Ąltere Erwachsene werden sich in den Aquagym-Kursen sicher f√ľhlen, was sie weiter motiviert, Fortschritte zu machen. Das liegt daran, dass Aquajogging im Wasser stattfindet und kein Risiko besteht, zu st√ľrzen.

Das ermutigt diese Menschen, weiterhin an der Wassergymnastik teilzunehmen, während sie Beziehungen zu Gleichaltrigen aufbauen, Freundschaften schließen und sich auf psychologischer Ebene verbessern.

Grundsätzlich kann jeder das Aquagym-Training machen, wenn das Bewegungsniveau zu seinem aktuellen Fitnesslevel passt.

Aquajogging Fitness Hochintensive Schwimm-Workouts

Die Aquagym-Workouts sind der perfekte Weg, um fit zu bleiben, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. Diese Aktivität verbessert auch deine Form an Land, da sie dir beibringt, die richtige Balance zu halten, ohne dass du ein Gewicht tragen musst.

Aquajogging mit einem Schwimmg√ľrtel

Aquajogging-Schwimmg√ľrtel
Aquajogging Schwimmerg√ľrtel √úbungen

Es gibt eine Form des Aquajoggings, bei der du einen Schwimmg√ľrtel um deine Taille tr√§gst, der daf√ľr sorgt, dass du im Wasser sicher bist. Diese Form des Joggings, auch Tiefwasserjogging genannt, wird durchgef√ľhrt, indem du deine Arme und Beine in einer Laufbewegung im tiefen Ende des Pools bewegst.

Dank der Schwimmhilfe um deine Taille ber√ľhrst du mit deinen F√ľ√üen nicht den Boden des Schwimmbeckens und bewegst dich langsam vorw√§rts. Dies repliziert eine hervorragende Laufbewegung ohne die negativen Auswirkungen auf deinen R√ľcken oder deine Gelenke.

Bei dieser Bewegung werden die H√ľftbeuger in einem vollen Bewegungsumfang gest√§rkt, was besonders f√ľr Menschen von Vorteil ist, die ihren Tag in sitzender Position verbringen.

Aquagym Technik Tipps

Wenn du die Aquajogging-Bewegung ausf√ľhrst, solltest du als erstes darauf achten, dass deine F√ľ√üe beim Joggen nicht auf dem Beckenboden stehen.

Behalte eine aufrechte Haltung bei, wobei die Schultern direkt √ľber den H√ľften sind. Die wichtigste Schlussfolgerung aus dem Beobachten von Leuten beim Aquajogging mit einer Unterwasserkamera ist, dass du dich immer noch nach vorne lehnst, egal wie sehr du denkst, dass du dich zur√ľcklehnst. Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Gurte dir hinten mehr Auftrieb geben als vorne.

Balle deine H√§nde zu einer Faust, damit du nicht „schummelst“, indem du mit deinen H√§nden f√ľr den Vortrieb schwimmst. Achte auch darauf, dass du deine Zehen zu den Schienbeinen hochziehst, genau wie beim Laufen an Land.

Du musst die Kniebewegung des Laufens √ľbertreiben, indem du dir vorstellst, dass du √ľber ein Fass trittst und es hinter dir rollst. Ziele darauf ab, das Knie hoch zu bekommen, um √ľber das imagin√§re Fass zu springen, und es auch mit dem Nachlaufbein vollst√§ndig zur√ľckzuschieben.

Wähle die langsamste Bahn

Aquajogging sollte nicht √ľberst√ľrzt werden, denn jede Bewegung ist wichtig. Wassergymnastik im Allgemeinen, unabh√§ngig vom Laufen oder Trainieren, ist nicht dazu gedacht, dass du dich schnell bewegst, wie es zum Beispiel beim Schwimmen der Fall ist. Es ist dazu da, deinem K√∂rper die richtigen Bewegungen beizubringen, ohne das Risiko, dich zu verletzen.

Der Aquagym-Trainer wird dich durch den Prozess f√ľhren und dir alle technischen Ratschl√§ge geben, die du brauchst, so dass du dich nur darauf konzentrieren musst, hart zu arbeiten und deine Herz- und Atemfrequenz in die H√∂he zu treiben.

Aquajogging-Schwimmpartner

Aquagym-√úbungen
Wassergymnastik Menschen

Ein Trainingspartner f√ľr das Aquajogging oder die Wassergymnastik-Einheiten kann eine tolle M√∂glichkeit sein, um motiviert zu bleiben und die Zeit schnell vergehen zu lassen. Alleine kann Aquajogging ziemlich eint√∂nig sein.

Du kannst auch deine Konzentration und Leistung verbessern, indem du in Intervallen trainierst und kurze Erholungspausen einlegst.

Aquajogging Beispiel Workouts

Unterrichtssitzungen f√ľr Aquagym k√∂nnen besonders hilfreich sein, wenn du gerade erst anf√§ngst und dein Training organisiert haben m√∂chtest. Nachfolgend haben wir einige Aquajogging Workouts, die du vom ersten Tag an im Pool durchf√ľhren kannst.

Pool Session 1 (30min insgesamt, 14min intensiv)

  • 7 min leichtes Aufw√§rmen
  • 9 x 1min hart (30sek Erholung)
  • 13 x 30sek hart (20sek Erholung)
  • 7 min leichtes Aufw√§rmen

Pool Session 2 (52min total, 22min intensiv)

  • 10 min Aufw√§rmen
  • 3 x 3 min hart (90sek Erholung)
  • 2 min leicht
  • 4 x 2 min hart (60sek Erholung)
  • 2 min leicht
  • 5 x 1 min hart (30sek Erholung)
  • 10 min Aufw√§rmen

Wenn du noch etwas Abwechslung bei den Aquagym-√úbungen brauchst, findest du hier ein hervorragendes Beispiel f√ľr ein tolles Wassergymnastik Workout.

Die Vorteile von Aquagym

Die Vorteile von Wassergymnastik und Aquajogging sind zahlreich. Experten sagen oft, dass der gr√∂√üte davon darin besteht, dass diese Art des Trainings f√ľr absolut jeden geeignet ist. Hier haben wir jedoch weitere nachgewiesene Vorteile, von denen Aquagym-Liebhaber berichten.

Erhöhte Flexibilität

Aquagym-√úbungen f√ľr alte Menschen
√Ąltere Frau in der Wassergymnastik – aquagym

Die allgemeine Flexibilit√§t deines K√∂rpers zu erh√∂hen ist keine einfache Aufgabe, wenn du versuchst, sie mit herk√∂mmlichen Dehn√ľbungen zu erreichen. Bei der Wassergymnastik geschieht dies jedoch auf ganz nat√ľrliche Weise, da das Wasser jeder Bewegung, die du machst, einen gro√üen Widerstand entgegensetzt.

Praktischerweise schiebt und zieht es deine Gelenke und Körperteile in Richtungen, die sie nicht gewohnt sind. Auf diese Weise gewöhnst du deinen Körper mit der Zeit an diese Bewegungen und erhöhst die Flexibilität in den Gelenken.

Das ist fast wie eine leichte Form von Stretching oder sogar Yoga.

Aquajogging Fitness stärkt die Muskeln

Jede Form von Widerstand f√ľhrt zu mehr Muskelmasse. Wenn du regelm√§√üig Wassergymnastik betreibst, st√§rkst du deine Muskeln genauso wie beim Gewichtheben, Radfahren und Krafttraining.

Diese anderen √úbungen haben jedoch ihre eigenen Risiken, w√§hrend Wassergymnastik v√∂llig sicher ist und deine Gelenke und deinen R√ľcken nicht so stark belastet, wie das Heben von Gewichten.

Wusstest du, dass das Wasser einen 4- bis 42-mal höheren Widerstand als normale Luft erzeugt?

Das bedeutet, dass du deine Ausdauer und K√∂rpermasse allein durch regelm√§√üiges Wassergymnastik oder Aquajogging erheblich verbessern kannst, ohne dass du daf√ľr Ger√§te oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ben√∂tigst.

Aquajogging baut Ausdauer auf

K√∂rperliche Ausdauer ist etwas, das Menschen fr√ľh in ihrem Leben aufbauen m√ľssen, um ein

um später eine bessere Lebensqualität zu haben. Wassergymnastik und Schwimmen im Allgemeinen sind großartige Möglichkeiten, um körperliche Ausdauer aufzubauen und zu steigern, weil das alles Formen des Widerstandstrainings sind. Und Widerstandstraining fordert deine Muskeln heraus, dem Druck standzuhalten und stärker zu werden.

Wenn deine Muskeln größer und stärker werden, können sie auch länger trainieren und alles aushalten, was du ihnen in deinem Leben zumutest.

aquajogging training
Aqua Fitness Workout im Schwimmbad

St√§rkere und gut trainierte Muskeln f√ľhren direkt zu einer erh√∂hten Ausdauer.

Außerdem, wusstest du, dass das Herz auch ein Muskel ist? Je mehr du auf die richtige Art und Weise trainierst, desto mehr stärkst du es und machst es ausdauernd. Wassergymnastik in jeglicher Form, einschließlich Aquajogging, sind Formen von leichtem Herz-Kreislauf-Training, besonders wenn du dich in einem schnellen Tempo bewegst.

Je stärker dein Herz ist, desto stärker wird auch deine Lunge. Mehr Blut und Sauerstoff kann in deinen Körper und deine Muskeln gepumpt werden, sodass du insgesamt in besserer Form bist.

Aquajogging ist eine Low-Impact Aktivität

Das Laufen an Land hat eine viel stärkere Auswirkung auf deinen Körper, deine Knochen und Gelenke. Im Vergleich zu jeglichem Aquatraining besteht beim Aquagym-Training so gut wie kein Verletzungsrisiko, da du dich sicher im Wasser aufhältst und ein Schwimmgerät verwendest.

Du siehst, dass Übungen auf dem Trockenen wie Laufen, Step-Ups, Burpees und andere solche Bewegungen eine Menge unnötigen Stress mit sich bringen können, neben den Vorteilen, die sie mit sich bringen. Außerdem ist die Erholungszeit viel länger als bei Aquagym und Aquajogging.

aquagym aerobics
Aquagym Sport Schwimmen Fitness Workout

Es ist besonders belastend f√ľr den K√∂rper, wenn die Person, die an Land trainiert, bereits √ľbergewichtig ist und mit irgendeiner Form von Training beginnen muss, um Gewicht zu verlieren. Mit Aquagym Fitness Aerobic jeglicher Art zu beginnen, ist also das Beste f√ľr deinen K√∂rper.

Ein weiterer Bonus des Aquatrainings ist, dass es besonders hilfreich f√ľr diejenigen sein kann, die an Osteoporose sowie Arthritis leiden. Diese Krankheiten rei√üen und sch√§digen deine Gelenke bereits sehr, was zu einem Mangel an Mobilit√§t und Flexibilit√§t f√ľhrt, so dass die Menschen durch das Training an Land diese Sch√§den sogar noch verst√§rken k√∂nnen. Obwohl jede Form der Bewegung gut ist, kann sie in dieser Situation mehr schaden als n√ľtzen.

Aus diesem Grund werden in solchen F√§llen Aquajogging und jede Form von Wassergymnastik bevorzugt, da diese helfen k√∂nnen, die Belastung der Gelenke zu lindern und auch die Schmerzen zu lindern. Hydrotherapie ist eine hervorragende Therapieform f√ľr Menschen, die unter Gelenkproblemen wie Arthritis leiden.

Ausgezeichnete Form des Ausdauertrainings

Ausdauertraining an Land kann man nicht machen, ohne den K√∂rper stark zu belasten. Aquagym Fitness Aerobic im Wasser, das aus schnellen und anstrengenden Bewegungen besteht, kann jedoch eine Menge Vorteile f√ľr das Ausdauertraining bringen, ohne die Nachteile.

Indem du dein Herz schneller pumpen lässt, hilfst du ihm, belastbarer zu werden, sodass du insgesamt in besserer Form bist.

Das Gleiche gilt f√ľr die Lunge. Das wird durch anstrengende Wassertrainings beansprucht, was die Chancen auf Herz- und Arterienerkrankungen verringert. Auch Bluthochdruck wird durch Schwimmkurse gelindert und die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, sinkt.

Du wirst merken, wie du nach regelmäßigem Wassergymnastik-Training gehen, laufen oder andere Übungen machen kannst, ohne dass du außer Atem kommst und Kurzatmigkeit bekommst.

Wusstest du, dass der Auftrieb des Wassers deinen Blutfluss beeinflusst und dazu f√ľhrt, dass dein Blut frei flie√üen und viel leichter durch deinen K√∂rper zirkulieren kann?

Das alles ist mit Aquagym-Fitnesstraining möglich. Du wirst deinen Blutdruck und auch deine Ruheherzfrequenz senken.

Aquajogging bringt dich in eine bessere Form

aquagym ubungen
Aquagym-Training im Schwimmbad

Wie bei jeder anderen Übung auch, ist Aquajogging eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Übungen sind im Schwimmen als eigene Elemente enthalten, wodurch eine immense Menge an Energie produziert und verbrannt wird.

Daher kann dir im Durchschnitt nur 1 Stunde Wasseraerobic helfen, zwischen 400 und 600 Kalorien zu verbrennen. Je mehr du deine Herzfrequenz erhöht hältst und je mehr Widerstand du verwendest, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen.

Hilft deinem K√∂rper, k√ľhl zu bleiben

Der letzte Grund, warum Wasseraerobic eine wirklich gro√üartige Trainingsform ist, ist die Tatsache, dass es dich abk√ľhlt. Sport im Allgemeinen erh√∂ht deine K√∂rpertemperatur, bringt dich zum Schwitzen und sorgt daf√ľr, dass du dich aufgrund der Hitze unwohl f√ľhlst. Das ist definitiv nicht der Fall, wenn du im k√ľhlen Wasser trainierst, weil du dich in einer Substanz befindest, die dich auf nat√ľrliche Weise abk√ľhlt.

Aquagym Schlusswort

Aquagym, mit all seinen eigenen Elementen wie Aerobic oder Tiefwasserjogging, ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen, die allgemeine Fitness zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Es ist auch ein fantastischer Weg, um Muskeln aufzubauen und deine Gelenke und andere Aspekte deiner körperlichen Gesundheit in Topform zu bringen.

Als Bonus zu all dem hilft Wasser den Menschen nachweislich, sich zu entspannen und √Ąngste abzubauen. Also, finde den n√§chsten Pool und beginne noch heute mit Wassergymnastik!

Wenn du Fragen hast oder deine Erfahrungen mit Wassergymnastik mit anderen teilen möchtest, kannst du uns gerne unten einen Kommentar hinterlassen. Man weiß nie, wem man mit seiner Erfahrung helfen kann.

Und in der Zwischenzeit w√ľrde ich mich gerne mit dir auf meinen Facebook und Instagram Accounts f√ľr weitere coole Reviews und Empfehlungen verbinden.

P.S. Wenn du nach anderen spannenden Dingen suchst, die du auf dem Wasser machen kannst, schau dir SUP Yoga an.

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, im Wasser aktiv zu bleiben!

Und in diesem Sinne, hier ist eine Ausr√ľstungs-Checkliste f√ľr das bequemste Yoga-Erlebnis:

Besonders wenn du gerade erst anf√§ngst, k√∂nnen die Yogaposen sehr rutschig werden und du brauchst vielleicht eine zus√§tzliche Hand f√ľr deine Flexibilit√§t – daf√ľr empfehlen wir dir:

Häufig gestellte Fragen zu Aquajogging

Was ist der Unterschied zwischen Aquagym und Aquajogging?

Aquagym und Aquajogging sind zwei verschiedene Aktivitäten im Wasser, haben aber ähnliche Ziele. Aquagym bezieht sich auf eine breite Palette von Übungen und Bewegungen im Wasser, die darauf abzielen, den gesamten Körper zu trainieren und die Fitness zu verbessern.

Es kann Aerobic-√úbungen, Stretching, Krafttraining und andere Bewegungsformen umfassen. Aquajogging hingegen bezieht sich speziell auf das Joggen oder Laufen im Wasser, normalerweise mit Hilfe von Schwimmg√ľrteln oder anderen Auftriebshilfen. Es ist eine Low-Impact-√úbung, die die Gelenke entlastet und dennoch ein intensives Cardio-Training bietet.

Kann jeder Aquajogging machen?

Ja, im Allgemeinen kann jeder Aquajogging machen, solange er √ľber grundlegende Schwimmkenntnisse verf√ľgt und keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme hat, die das Training im Wasser beeintr√§chtigen k√∂nnten.

Aquajogging ist eine schonende √úbung mit geringem Verletzungsrisiko und eignet sich f√ľr Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Es ist besonders vorteilhaft f√ľr Menschen mit Gelenkproblemen, √úbergewicht oder anderen Einschr√§nkungen, da es die Belastung auf den K√∂rper reduziert.

Welche Vorteile hat Aquagym und Aquajogging?

Aquagym und Aquajogging bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Dazu gehören:
Geringere Belastung der Gelenke: Da das Training im Wasser stattfindet, werden die Gelenke weniger belastet, was besonders vorteilhaft f√ľr Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen ist.
Erhöhte Flexibilität: Das Wasser erzeugt einen Widerstand, der dazu beiträgt, die Flexibilität der Gelenke zu verbessern.
Muskelaufbau und Kraftsteigerung: Der Widerstand des Wassers f√ľhrt zu einem Muskelaufbau und einer St√§rkung der Muskeln.
Verbesserte Ausdauer: Aquagym und Aquajogging sind Formen des Ausdauertrainings, die dazu beitragen können, die körperliche Ausdauer zu steigern.
Geringes Verletzungsrisiko: Da das Training im Wasser stattfindet, ist das Verletzungsrisiko geringer im Vergleich zu √úbungen an Land.
Ganzkörpertraining: Aquagym und Aquajogging trainieren den gesamten Körper und bieten ein umfassendes Workout.

Ist Aquajogging gut f√ľr die Gewichtsabnahme?

Ja, Aquajogging kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da es ein intensives Cardio-Training ist, das Kalorien verbrennt. Durch die Kombination von Ausdauertraining und Muskelaufbau k√∂nnen regelm√§√üige Aquajogging-√úbungen zu einer erh√∂hten Fettverbrennung und Gewichtsabnahme f√ľhren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Gewichtsabnahme auch von anderen Faktoren wie der Ern√§hrung abh√§ngt.

Kann Aquagym oder Aquajogging zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt werden?

Ja, Aquagym und Aquajogging k√∂nnen als Teil der Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt werden. Aufgrund des geringen Verletzungsrisikos und der gelenkschonenden Eigenschaften des Wassers sind sie besonders vorteilhaft f√ľr Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder mit Gelenkproblemen zu k√§mpfen haben.

Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Rehabilitationsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass die √úbungen den individuellen Bed√ľrfnissen und Einschr√§nkungen gerecht werden.

Gibt es verschiedene Techniken oder Tipps f√ľr Aquajogging?

Ja, hier sind einige Techniken und Tipps f√ľr Aquajogging:
– Achte darauf, dass deine F√ľ√üe beim Joggen nicht den Beckenboden ber√ľhren.
– Halte eine aufrechte Haltung mit Schultern direkt √ľber den H√ľften.
– Lehne dich leicht nach vorne, um den richtigen Bewegungsablauf beizubehalten.
– Balle deine H√§nde zu F√§usten, um nicht mit den H√§nden f√ľr den Vortrieb zu schwimmen.
– Ziehe deine Zehen zu den Schienbeinen hoch, wie beim Laufen an Land.
√úbertreibe die Kniebewegung, um das Knie hochzuziehen und das Nachlaufbein zur√ľckzuschieben.
РBeginne mit einem langsamen Tempo und steigere die Intensität nach Bedarf.
– Arbeite mit einem Aquajogging-Trainer zusammen, um die richtige Technik zu erlernen und dein Training anzupassen.

Gibt es empfohlene Aquajogging Workouts?

Ja, hier sind zwei Beispiele f√ľr Aquajogging Workouts: Pool Session 1 (insgesamt 30 Minuten, 14 Minuten intensiv):
Р7 Minuten leichtes Aufwärmen
– 9 x 1 Minute intensives Joggen (mit 30 Sekunden Erholung)
– 13 x 30 Sekunden intensives Joggen (mit 20 Sekunden Erholung)
Р7 Minuten leichtes Abwärmen Pool Session 2 (insgesamt 52 Minuten, 22 Minuten intensiv):
Р10 Minuten Aufwärmen
– 3 x 3 Minuten intensives Joggen (mit 90 Sekunden Erholung)
– 2 Minuten leichtes Joggen
– 4 x 2 Minuten intensives Joggen (mit 60 Sekunden Erholung)
– 2 Minuten leichtes Joggen
– 5 x 1 Minute intensives Joggen (mit 30 Sekunden Erholung)
Р10 Minuten Abwärmen

Es ist wichtig, die Intensität und Dauer des Workouts an dein Fitnessniveau anzupassen und bei Bedarf Pausen einzulegen.

Ist Aquagym f√ľr √§ltere Erwachsene geeignet?

Ja, Aquagym ist besonders geeignet f√ľr √§ltere Erwachsene. Aufgrund des geringen Verletzungsrisikos und der entlastenden Eigenschaften des Wassers k√∂nnen √§ltere Erwachsene von Aquagym profitieren, um ihre Fitness zu verbessern, Gelenksteifheit zu reduzieren und die Mobilit√§t zu erh√∂hen.

Das Training im Wasser erm√∂glicht es ihnen auch, ihre Gleichgewichtsf√§higkeiten zu verbessern, ohne das Risiko von St√ľrzen. Es ist eine schonende und effektive Form des Trainings f√ľr Menschen jeden Alters.

Wie kann Aquagym dabei helfen, die Flexibilität zu erhöhen?

Aquagym erh√∂ht die Flexibilit√§t auf nat√ľrliche Weise durch den Widerstand des Wassers. Jede Bewegung im Wasser erfordert einen gr√∂√üeren Kraftaufwand, da das Wasser dem K√∂rper Widerstand entgegensetzt.

Dieser Widerstand dehnt und st√§rkt die Muskeln und Gelenke, was zu einer erh√∂hten Flexibilit√§t f√ľhrt. Durch regelm√§√üiges Aquagym-Training k√∂nnen sich die Muskeln und Gelenke an diese Bewegungen gew√∂hnen und flexibler werden.

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Review written by: Tom

Hallo! Mein Name ist Tom. W√§hrend des Jahres versuche ich, so oft wie m√∂glich auf einem Paddelboard zu sein. Wenn Sie diesen Blog lesen, bleiben Sie √ľber alles, was ich auf dem Wasser teste, auf dem Laufenden :)